股の周りにタイトなベルトをシェーピング、しっかりと骨「逆三角形」形状に股収縮が。中には、3分後に、「整形する骨盤」の動きに入っている、ストレッチの基本的な操作を伸長、回転について行います。
ステップ1：バックで折り曲げ手、脚の肩の幅やや前方に上半身、後方、繰り返し20〜30倍の間で直角を維持するためにスクワット体と脚を投影腰につけ、腰の筋肉を行使することができ、...骨盤を収縮させる。
ステップ2：上肢を直立させながら一方の膝の上に壁を立て、壁に腕を平らに伸ばし、足をゆっくりとまっすぐにし、足を10秒間保持し、足を変えます。太ももの前の筋肉は、骨盤の脱臼を修正します。
ステップ3：10回は、それが収縮を助け、それぞれのプレス、ストレート、右下肢、左膝で右手にベッドの上で平らに曲がっ左脚、足を曲げ内側には、繰り返し引き上げ、ベッドの上に座って。内側大腿筋は、「すべり」骨盤を元の位置に持ち上げます。
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