Formband eng um den Schritt, die Form der Schritt Kontraktion fest in den Knochen ‚umgekehrtes Dreieck‘. Einige tun um die Dreh, Strecken, Recken Grundbetrieb, nach 3 Minuten, der "Gestaltung der Becken Bewegung abgeschlossen hat.
Schritt 1: Hände auf der Rückseite gefaltet, Beine Schulterbreite leicht nach vorne Oberkörper, auf den Hüften gelegt nach hinten vorstehenden, gedrungenen Körper und Beine einen rechten Winkel zwischen wiederholten 20 bis 30 Mal zu erhalten, können die Hüftmuskeln ausüben, ... Vertrag das Becken.
Schritt 2: ein Knie an die Wand gegenüberliegt, während die vertikalen Haltearm flaches obere Wand Volt gehalten, Knie langsam in die geknickten gerade Longe treten, nach 10 Sekunden, so dass Sie für die Beine ausüben können. die Vorderseite der Oberschenkelmuskulatur, und die Fehlausrichtung des Beckens korrigieren.
Schritt 3: auf dem Bett, gerade rechtes Bein sitzen, linkes Bein flach gebogen auf dem Bett an der rechten Hand im linken Knie nach innen Beine angewinkelt wiederholt angehoben, der jeweiligen Presse 10mal es Kontraktion hilft. innere Oberschenkelmuskulatur, ‚verbessern‘ die ‚Abnahme‘ des Beckens in die ursprünglichen Position.
"Vorteile senden: Komm und schau, wie du abnehmen sollst?"
Willst du abnehmen? Willst du einen Gewichtsverlust Plan von 8 Pfund pro Monat bekommen?
Achtung '39 Gewichtsverlust Fitness-College ' WeChat öffentliche Nummer (ID: paireliang oder scannen Sie den QR-Code auf der oberen Seite) und antworten Sie dann auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
