تشكيل حزام ضيق حول المنشعب، وتقلص المنشعب بإحكام في شكل العظام "مثلث مقلوب. القيام ببعض عن الدوران، وتمتد، تمتد العملية الأساسية، وبعد 3 دقائق، دخلت" تشكيل الحوض "الحركة.
STEP1: أيدي مطوية في الجزء الخلفي، عرض الكتف الساقين قليلا العلوي إلى الأمام الجسم، وضعت على الوركين إسقاط rearwardly والجسم والساقين القرفصاء للحفاظ على زاوية قائمة بين المتكررة 20 إلى 30 مرة، ويمكن ممارسة عضلات الفخذ، ... عقد الحوض.
STEP2: ركبة واحدة في مواجهة الحائط، في حين عقدت الأسلحة الاحتفاظ العمودية مسطحة فولت جدار العليا والركبتين ببطء في الساق الكلب الركل اندفع على التوالي، بعد 10 ثانية حتى تتمكن من ممارسة للأرجل. الجزء الأمامي من عضلات الفخذ، وتصحيح الاختلال في الحوض.
STEP3: الجلوس على السرير، والساق اليمنى على التوالي، الساق اليسرى عازمة شقة على السرير على اليد اليمنى في الركبة اليسرى والساق عازمة داخليا رفع مرارا وتكرارا، والصحافة كل منها 10 مرات أنه يساعد على انقباض. ترفع عضلات الفخذ الإنسي الحوض "المنزلق" إلى موضعه الأصلي.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
