خاص طور پر کچلنے ہاتھی ٹانگوں کے لئے، یہ یقینی طور پر ایک سر درد، کتنی تیزی سے وزن ٹانگ سے محروم کرنے کا تیز ترین طریقہ سمجھنے کی اونچی کرنے کے لئے؟ ایک ساتھ مل کر ہے.
روزہ کس طرح ایک اونچی کرسی طریقہ کار لے سکتے ہیں
1، ایک کرسی پر بیٹھے، ہاتھوں کی نشست سطح پر حمایت کی آنکھ کے سامنے، طور، ٹانگوں اگے، اٹھا نشاندہی، اور پھر انگلیوں، ہیلس اور اسی بچھڑے کے پٹھوں کو مکمل طور پر بڑھا رہے ہیں تنگ ٹانگ واپس لایا، پتلی ٹانگوں کا مقصد حاصل کرنے کے لئے. وقت کے بارے میں 5 سیکنڈ برقرار رکھنے کے.
2، ٹخنوں اور قریبی، دو کھلی انگلیوں، بائیں سے 90 ڈگری تک اس کے بنانے، 90 ڈگری صحیح ہونے پر مجبور کیا اور پھر ٹخنوں گردش پاؤں کی طاقت کا استعمال بھی کھلا ہوا ہے. مقصد، مکمل طور پر فعال ٹخنے کے جوڑ ہے اکثر عورتوں اور دفتروں میں الفاظ، آرام دہ سرگرمیوں پاؤں کی تاثیر ہیں.
تیزی سے، میری آنکھوں بیٹھنے دوسری اونچی کیسے
میری آنکھیں انداز بیٹھنے تحریک، اثر حاصل کرنے ران ہو سکتا ہے، زمین کی تزئین کی ٹانگ کی قسم تا کہ اندرونی ران چربی تیزی دہن. ٹانگوں کھولیں، انگلیوں dumbbells کے کے ایک جوڑے کے انعقاد ظاہری رنگ، اسلحہ براہ راست نیچے، کھجوروں جب تک آپ کو اپنے گھٹنوں کے ٹخنوں کے ساتھ ایک سطح پر پہنچ گئے ہیں اب تک دوبارہ کرنے کی احساس درد رانوں کے نیچے، پھر اپنے گھٹنوں جھکنا.
فوری طور پر تیسری، dumbbell کی پلمونری ورزش اونچی کیسے
یہ ورزش پٹھوں کی کمر اور ران کے پٹھوں ہینڈ ہیلڈ dumbbells کے کی ایک طرف، سب سے پہلے دائیں پیر سے ایک بڑا قدم پر دائیں جسم کے سامنے پیر کے مقابلے میں دائیں گھٹنے جھکا کوئی زیادہ بات کو یقینی بنائیں موڑنے، جبکہ ٹھیک بائیں ٹانگ کو مدنظر رکھتے ہوئے کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، پوزیشن. پھر واپس دائیں پاؤں، واپس اصل پوزیشن پر دھکا، تبدیلی پاؤں چھوڑ دیا.
فوری طور پر چار ٹانگیں پار کر تحریک اونچی کیسے
یہ طریقہ، ٹانگ توسیع، سر، اس کے کولہوں پر دائیں ہاتھ کی حمایت منزل بائیں ہاتھ پر رکھا کراس کے اوپر ٹانگ اٹھانے کی اگلی منزل کے لئے، ایک ہی وقت تحریک میں اندرونی ران کے پٹھوں چلا سکتا ہوں. جھوٹ بہت پرانی ہے. پریکٹس وقت ٹانگ اٹھا، سانس چھوڑتے سانس کے ساتھ اور اس کے بعد نیچے کم، اور تو آگے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
