به خصوص برای پاها له فیل، آن است که قطعا یک سردرد، چگونه به سرعت stovepipe؟ با هم به درک سریع ترین راه برای از دست دادن پا وزن.
چگونه به سرعت stovepipe یکی، روش صندلی
1، نشسته بر روی صندلی، به عنوان جلو چشم، پشتیبانی شده در سطح صندلی از دست ها، پاها بلند رو به جلو، اشاره کرد، و پس از آن انگشتان پا، پاشنه پا و محکم به طوری ماهیچه های ساق پا به طور کامل کشیده به ارمغان آورد، برای رسیدن به هدف از پاها نازک. مدت زمان حدود 5 ثانیه حفظ می شود.
2، مچ پا و نزدیک، دو انگشت باز به سمت راست اجباری و سپس با استفاده از قدرت پا به چرخش مچ پا، و آن را به 90 درجه به چپ و 90 درجه نیز باز شود. هدف مفاصل به طور کامل فعال مچ پا است، که اغلب در دفاتر برای زنان و واژه ها آرامش، اثر بخشی فعالیت های پا است.
چگونه می توانم به سرعت stovepipe II کنم؟
من چشم به شیوه ای چمباتمه حرکت می تواند ران، نوع پا از محوطه سازی برای رسیدن به اثر، به طوری که ران داخلی احتراق سریع چربی است. پاها باز، انگشتان پا ظاهر رنگ برگزاری یک جفت دمبل، سلاح راست پایین، کف دست ، پس از آن خم شدن زانو خود را تا زمانی که شما یک سطح با زانو مچ پا خود را رسیده اند، ران درد حس به تکرار تا کنون.
چگونه به سرعت stovepipe سوم، ورزش حمله دمبل
این تمرین را می لگن عضلات و ماهیچه های ران در یک طرف از دمبل های دستی، یک گام بزرگ با پای راست اول بهبود، درست در جلوی بدن در حالی که خم اطمینان حاصل کنید که خم کنم زانو بیش از پا خط، نگه داشتن پای چپ را صاف مطرح کنید. پای راست خود را به عقب بر گردانید، به موقعیت اولیه خود بازگردید، پای چپ خود را تغییر دهید.
چگونه می توانم به سرعت از چهار ورزش متقابل استفاده کنم؟
این روش بسیار قدیمی است. زمان تمرین، می توانید عضلات داخلی ران در جنبش همان زمان رانندگی دروغ، در کنار کف برای بلند کردن پسوند پا، ساق پا بالا صلیب قرار داده شده در زمین باقی مانده دست حمایت از سر، دست راست بر روی باسن خود ، Exhale، پا پا، دوباره کاهش می یابد در هنگام استنشاق، بنابراین تکرار شده است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
