विशेष रूप से कुचलने हाथी पैर के लिए, यह निश्चित रूप से एक सिर दर्द, कितनी जल्दी चिमनी के लिए? एक साथ सबसे तेज़ तरीका वजन पैर खोने के लिए समझने के लिए है।
कितनी तेजी से एक चिमनी, कुर्सी विधि ले जा सकते हैं
1, एक कुर्सी पर बैठे, आँख के सामने, हाथों की सीट सतह पर समर्थित के रूप में, पैर आगे को उठा लिया, कहा, और फिर वापस पैर की उंगलियों, ऊँची एड़ी के जूते और इतने पिंडली की मांसपेशियों को पूरी तरह से फैला रहे हैं तंग पैर लाया है, पतली पैर के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए। समय के बारे में 5 सेकंड बनाए रखें।
2, टखनों और सही के करीब है, दो खुले पैर की उंगलियों 90 डिग्री मजबूर और उसके बाद टखने रोटेशन पैर की शक्ति का उपयोग, छोड़ दिया 90 डिग्री करने के लिए इसे बनाने, यह भी खुला है। उद्देश्य पूरी तरह से सक्रिय टखने के जोड़ों है, अक्सर महिलाएं और के लिए कार्यालयों में शब्द ढील है, गतिविधियों पैर की प्रभावशीलता।
कैसे जल्दी से दूसरा चिमनी, मेरी आँखों बैठने के लिए
मेरी आँखों ढंग बैठने गति, प्रभाव को प्राप्त करने, जांघ हो सकता है भूनिर्माण के पैर प्रकार इतना है कि जांघ वसा तेजी दहन। पैर खुला, पैर की उंगलियों बाहर रंग डम्बल की एक जोड़ी पकड़े, हाथ सीधे नीचे, हथेलियों नीचे है, तो अपने घुटनों को मोड़ जब तक आप अपने घुटनों एड़ियों के साथ एक स्तर पर पहुंच गया है, समझ में दर्द हो रहा जांघों अब तक दोहराने के लिए।
कैसे जल्दी से तीसरा, डम्बल झपट्टा व्यायाम चिमनी के लिए
इस अभ्यास झुकने यकीन है कि दाहिने घुटने मुड़े कोई लाइन पैर की अंगुली की तुलना में अधिक बनाने, जबकि हाथ में डम्बल के एक तरफ, दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम पहले पर पेशी श्रोणि और जांघ की मांसपेशियों में सुधार कर सकते हैं, सही शरीर के सामने, बाएं पैर को सीधा रखते हुए स्थिति। उसके बाद मूल स्थिति में दाहिने पैर को पीछे धकेलने, पीठ, पैर परिवर्तन छोड़ दिया है।
कैसे जल्दी से पार आंदोलन चार पैर चिमनी के लिए
इस विधि बहुत पुरानी है। अभ्यास समय, लेग एक्सटेंशन, पार मंजिल बायां हाथ पर रख दिया गया सिर, अपने कूल्हों पर दाहिने हाथ समर्थन के ऊपर पैर लिफ्ट करने के लिए एक ही समय आंदोलन में जांघ की मांसपेशियों को ड्राइव कर सकते हैं। झूठ, अगले मंजिल तक , साँस छोड़ते, पैर उठाने जब साँस और फिर नीचे की तरफ, और इसके आगे।
'भेजें कल्याण: आओ देखें कि आप अपना वजन कम करना चाहिए?'
क्या आप नीचे पतला करना चाहते हैं? एक महीने में 8 पाउंड वजन घटाने की योजना बनाना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक नंबर (आईडी: paireliang या ऊपरी तरफ क्यूआर कोड स्कैन), फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' नौ लड़कियां आपको तुरंत दे देती हैं!
