خاصة بالنسبة للأرجل سحق الفيل، فمن المؤكد أنها صداع، وكيفية المدخنة بسرعة؟ معا لفهم أسرع وسيلة لانقاص الوزن الساق.
كيف بسرعة المدخنة واحدة ، طريقة كرسي
1، ويجلس على كرسي، والجزء الأمامي من العين، معتمدة على سطح مقر اليدين ورفع الساقين إلى الأمام، وأشارت، ثم اعادته أصابع القدم، في أعقاب وهلم عضلات الساق وتمتد بالكامل الساق ضيق، لتحقيق الغرض من الأرجل الرفيعة ، يتم الحفاظ على الوقت لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا.
2 والكاحلين وأجبر وثيقة، واثنين من أصابع مفتوحة ثم استخدام القوة من قدم التناوب في الكاحل، مما يجعلها إلى اليسار 90 درجة و 90 درجة إلى اليمين مفتوحة أيضا، والغرض من ذلك هو مفاصل الكاحل نشطة تماما، وغالبا في المكاتب للنساء و الكلمات لديها الاسترخاء ، وفعالية أنشطة القدمين.
كيف يمكنني بسرعة المدخنة الثانية؟
عيني بطريقة القرفصاء الحركة يمكن أن يكون الفخذ، الساق نوع من المناظر الطبيعية لتحقيق التأثير، بحيث الفخذ الداخلية الدهون الاحتراق السريع. الساقين مفتوحة، أصابع ظاهريا اللون يحمل زوج من الدمبل، والأسلحة مباشرة إلى أسفل، والنخيل إلى أسفل، ثم ثني الركبتين حتى كنت قد وصلت إلى مستوى مع ركبتيه الكاحلين، الفخذين المؤلم معنى لتكرار حتى الآن.
كيف يمكنني بسرعة stovepipe ثلاثة ، اندفع الدمبل
هذا التمرين يمكن أن يحسن الحوض العضلات وعضلات الفخذ على جانب واحد من الدمبل المحمولة، خطوة كبيرة مع القدم اليمنى أولا، والحق في الجزء الأمامي من الجسم بينما الانحناء تأكد الصحيح الركبة عازمة لا يزيد تسير على الخط، والحفاظ على الساق اليسرى تقويمها الموقف. ثم ابعاد القدم اليمنى، والعودة إلى الوضع الأصلي، غادر التغيير القدم.
كيفية المدخنة بسرعة أربع أرجل الحركة عبروا
هذه الطريقة قديمة جدا. الوقت الممارسة، يمكن أن تدفع عضلات الفخذ الداخلية في الحركة الزمنية نفسها. استلقي، بجانب الكلمة لرفع تمديد الساق، والساق فوق الصليب وضعت على يد الطابق غادر دعم الرأس واليد اليمنى على الوركين له ، وزفر، ورفع الساق عند استنشاقه ومن ثم انخفاض أسفل، وهكذا دواليك.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
