چاہے آپ مکمل جسم کی چربی یا مقامی جسم مجسمہ کے دوست ہیں، یہ دونوں بستر میں جانے سے قبل بستر میں جانے سے قبل بستر میں جانے کے لئے بہت موزوں ہیں. بستر پر جانے سے پہلے بستر لے جانے سے قبل، آپ نفسیاتی بوجھ کے بغیر جسم کو مجسمہ جاری رکھیں گے!
جسم کی تشکیل کی مشقیں
ایکشن:
دونوں پاؤں کے ساتھ بستر پر لیٹنا اور آہستہ آہستہ اسے اٹھانا، جسم کو 90 ڈگری پر آہستہ آہستہ اٹھانے (گھٹنوں میں جھکا نہیں، کندھوں اور ہتھیاروں دستیاب نہیں ہیں)، بستر سے 30 سینٹی میٹر پر رکھو، ایک منٹ کے انتظار میں، 10 بار کرو
زبور: روکنے کا وقت تقریبا 15 ~ 30 سیکنڈ ہے. آہستہ آہستہ وقت میں 2 منٹ تک توسیع.
اثر:
گھٹنے کو چھو دیتا ہے، ہونٹوں کو لفٹ دیتا ہے، کمر بن جاتا ہے، اور پیٹ اور پیٹ چربی کو کم کرتا ہے.
پلاسٹک جسمانی مشق II
ایکشن:
جسم بستر پر پڑا، گھٹنوں کے بل قدرے جھکا، Shuangshoubaotou (سکشن)، Shuangshoubaotou جسم آہستہ آہستہ بند بستر، پیٹ سے Exhale، اٹھا کے بارے میں 10 سیکنڈ کے سب سے زیادہ نقطہ کو روکنے کے لئے، آہستہ آہستہ فلیٹ جسم ، 20 اوقات کام جاری رکھیں
اثر:
اس گروپ ورزش صحت کے نتائج حاصل کرنے کے لئے پیٹ کی چربی، وزن میں کمی کے خاتمے، کمر ترمیم کو مضبوط کر سکتے ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
