あなたが全身脂肪か地元の身体の彫刻の友人であろうと、この2つは寝る前に寝るのに非常に適しています。寝る前にベッドに持っていって、心理的な負担なしに体を彫り続けましょう！
ボディシェイプエクササイズ
処置：
両足を一緒にしてゆっくりと持ち上げてゆっくりと持ち上げてゆっくりと体に90度持ち上げて（膝は曲がらず、肩と腕は利用できません）、ベッドから30cmで停止し、1分間待ってから、 10回行う。
Ps：停止する時間は約15〜30秒です。徐々に時間を2分に延長します。
効果：
膝をより小さくし、腰を持ち上げ、腰をしっかりとし、腹部と胃の脂肪を下げます。
プラスチック体操Ⅱ
処置：
ベッドに横たわっている体、わずかに曲がった膝、Shuangshoubaotou（吸引）、Shuangshoubaotouは、本体をゆっくりと、約10秒の最高点を止めるために、ゆっくりフラット体を腹部呼気を床から持ち上げ、20回行動を続ける
効果：
このグループエクササイズには、トレーニング結果を達成するために、腹部の脂肪、体重損失の解消を腰の修正を強化することができます。
「福祉を送る：あなたが重量を失う必要がありますどのように見てきます？」
あなたはスリムにしたいですか？月に8ポンドの減量計画を取得したいですか？
注意 '39減量フィットネスカレッジ ' WeChat public number（ID：paireliangまたはQRコードを上にスキャン）し、キーワードに返信します '21日 ' 9人の女の子はすぐにあなたを与える！
