चाहे आप एक पूर्ण शरीर वसा या स्थानीय शरीर मूर्तिकला दोस्त हों, ये बिस्तर बिस्तर पर जाने से पहले बिस्तर में झूठ बोलने के लिए बहुत उपयुक्त हैं। बिस्तर पर जाने से पहले बिस्तर पर लाओ, ताकि आप मनोवैज्ञानिक बोझ के बिना शरीर को मूर्तिकला जारी रख सकें!
शरीर को आकार देने का अभ्यास
क्रिया:
सुपिन दोनों पैरों के साथ बिस्तर पर झूठ बोल रही है और धीरे-धीरे इसे उठा रही है, धीरे-धीरे शरीर को 90 डिग्री पर ले जा रही है (घुटनों को झुकाव नहीं है, कंधे और हथियार उपलब्ध नहीं हैं), बिस्तर से 30 सेमी पर रुकें, 1 मिनट तक प्रतीक्षा करें, 10 बार करो
Ps: रोकने का समय लगभग 15 ~ 30 सेकंड है। धीरे-धीरे समय 2 मिनट तक बढ़ाएं।
प्रभाव:
छोटे घुटने, कूल्हे, कमर मजबूत हो जाते हैं, पेट के निचले हिस्से और पेट वसा गायब कर।
प्लास्टिक बॉडी व्यायाम II
क्रिया:
शरीर बिस्तर पर पड़ा, घुटने को थोड़ा, तुला, Shuangshoubaotou (चूषण), Shuangshoubaotou शरीर धीरे-धीरे बंद बिस्तर, पेट साँस छोड़ते, उठाया के बारे में 10 सेकंड के उच्चतम बिंदु को रोकने के लिए धीरे-धीरे फ्लैट शरीर और कार्रवाई 20 बार करना जारी
प्रभाव:
इस समूह में व्यायाम कमर संशोधन, पेट की चर्बी, वजन घटाने के उन्मूलन फिटनेस परिणाम प्राप्त करने के मजबूत कर सकते हैं।
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