سواء كنتِ تشعرين بدهن كامل الجسم أو صديق للنحت في جسمك ، فهذهين مناسبتان جداً للاستلقاء في السرير قبل الذهاب للنوم ، فضعيه للنوم قبل الذهاب للنوم ، بحيث يمكنك الاستمرار في نحت الجسم دون أي عبء نفسي!
تمارين تشكيل الجسم
العمل:
استلق على السرير مع كلا القدمين معا ورفعه ببطء ، ورفعه ببطء في 90 درجة إلى الجسم (الركبتين ليست عازمة ، الكتفين والذراعين غير متوفرين) ، توقف عند 30 سم من السرير ، انتظر لمدة دقيقة واحدة ، هل 10 مرات.
ملاحظة: مدة التوقف حوالي 15 إلى 30 ثانية ، ثم مدّد الوقت إلى دقيقتين.
تأثير:
يجعل الركبة أصغر ، ورفع الوركين ، ويجعل الخصر أكثر حزما ، ويقلل من البطن وبطن الدهون.
ممارسة الجسم البلاستيك الثاني
العمل:
الجسم ممددا على السرير، وثني ركبتيك قليلا، Shuangshoubaotou (شفط)، Shuangshoubaotou الجسم ببطء رفع قبالة السرير، الزفير البطن، لوقف أعلى نقطة في حوالي 10 ثانية، ببطء مسطح الجسم وستواصل القيام العمل 20 مرة
تأثير:
هذا التمرين المجموعة يمكن تعزيز تعديل الخصر، والقضاء على الدهون في منطقة البطن، وفقدان الوزن لتحقيق نتائج لياقة بدنية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
