پتلی بازو یوگا، اس موسم گرما میں موسم گرما میں، بازو کی الوداع بازو لوگوں کو الوداع کہنے کا انتظار نہیں کر سکتے ہیں! تو آپ اپنے بازو کو کس طرح پتلی کرتے ہیں؟
'مجسمہ بازو مزاحمت'
آسان مگرمچرچھ
1، 4 فوٹ سکیٹ لے لو، کھجور کھلی زمین پر ہاتھ، ہاتھوں کھلی اور کندھوں چوڑائی، قدرتی طور پر کھلی، گھٹنوں اور pelvis چوڑائیوں کے پیروں، پیویسی پیچھے میں زمین کو چھونے، نظر نظر آتے ہیں.
2، کوہنی، سنک سننا، تاکہ سینے زمین کے قریب کے طور پر، زمین، پیٹ طاقت کو چھو نہیں اور پیٹ کو مضبوط، گہری سانس لینے اور پھر کارروائی پر واپس 1.
3، ہیلس پر بیٹھے ہوئے بٹن، بیٹھے ہاتھوں پر ہاتھ بیٹھے ہوئے، ہتھیاروں کو بڑھایا اور جہاں تک ممکن ہو سکے، آرام کے سامنے آرام سے آرام کریں، بچے کی طرز کو آرام کی تحریک کے لۓ استعمال کریں، بار بار تقریبا ~ ~ 3 سے 10 ~ 15 گنا وقت لگے.
'سادہ میز'
1، کے fingertip طرف شرونی، کولہوں سمت کے پیچھے بیٹھی، ہاتھ، کھجور مستحکم منزل، گھٹنوں اور پاؤں کمر کی چوڑائی، مستحکم پاؤں قدم منزل، گہری سانس لینے سینے سینے دھکا گا، کندھوں واپس پیسٹ کریں، نظر کی لائن ملاحظہ کرنے کے لئے سامنے.
تقریبا 10 ~ 2 1 ~ 15 بار دہرایا کرتے کارروائی 2، پاؤں مستحکم ہاتھ کے ساتھ ایک افقی لائن کے طور پر جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر کولہوں، رانوں، سینے اور پیٹ دھکا، ٹھوڑی تھوڑا سا نیچے، بند، سانس لینے میں کارروائی کے 1 پر واپس آرام.
'پنجہ لائنوں میں توسیع'
گائے چہرے ہاتھ نیچے
1، ٹانگوں والے پار بیٹھے پوزیشن، رج کشیرکا لے لیا براہ راست، اسلحہ جہاں تک چھت کی طرف، توسیع کھجور کی طرف.
2، کشیرکا رج سیدھا، دائیں کہنی scapula کے مرکزی پوزیشن، دائیں کہنی پر منعقد بائیں ہاتھ کو چھو کرنے کی خمیدہ کوشش آہستہ دائیں ہاتھ کان ضمنی قریب کے طور پر، دائیں اوپری بازو توسیع احساس ھیںچو چھوڑ دیا.
3، دائیں ہاتھ کو منتقل نہیں کرتا، بائیں کہنی واپس کرنے کے ارد گرد جھکا جاتا ہے، دائیں ہاتھ کی انگلیوں باہمی انٹرالکنگ انگلی پل اپ، آنکھیں سیدھا آگے، پوزیشن کے بارے میں 10 سے 12 ہوجن سکشن کے لئے، آرام دہ ہاتھ نیچے کر کے حامل ہیں، اور واپس.
'ایگل'
1، ایک کراس legged بیٹھ پوزیشن، براہ راست مقدس مقدس، ایک دوسرے کا سامنا ہتھیار، بازو آگے آگے اور کندھے اونچائی.
2، بازو براہ راست رکھو، بائیں ہاتھ کے زاویہ پر دائیں ہاتھ کی زاویہ پر قابو پانے، ایکس شکل دکھا.
3. اپنے قابضوں کو جھکنا تاکہ آپ کی انگلی اوپر کی طرف اشارہ کر رہے ہیں، اپنے ہاتھوں کو آپ کے پیچھے پیچھے رکھیں اور آپ کی پوزیشن کو تقریبا 10-12 سٹروک رکھو.
مندرجہ بالا مواد آپ کو مدد کرنے کے لئے امید کر رہا، سب کے لئے چھوٹے سیریز کی تفصیلات میں بنایا گیا ہے، موسم گرما وزن میں کمی کو سب سے زیادہ مناسب ہے، لیکن، آسانی سے وزن کم ماحولیاتی سیزن سے، اب یوگا کارروائی کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، آپ کے لئے صحیح نو لڑکیوں!
