یوگا بازوی نازک، در تابستان این فصل افسانه ای، آستین آستین دست نمی تواند منتظر بماند تا مردم خداحافظی کنند. پس چگونه دست های خود را تیز کنید؟
مقاومت مجدد مجسمه سازی
تمساح آسان
1، 4 پا زانو زده گرفته، چسبیده به کف دست باز و عرض شانه ها، پاها به طور طبیعی باز، لگن و عرض زانو، موقعیت زمین نشستن کامل در مورد لگن در عقب، به جلو نگاه خط دید.
2، آرنج خمیده، سینه غرق شدن قفسه سینه نزدیک به زمین که ممکن است، اما لمس کردن نیست زمین، سفت معده و قدرت عضلات شکم پس از یک عملیات بازگشت تنفس عمیق.
3، به باسن صندلی پاشنه پا، دست به جلو، سعی کنید به بازوها کشیده راست پیشانی چسبیده به استراحت، فرمول نوزاد انجام بقیه اقدام، تکرار عمل به انجام حدود 1 ~ 3 ~ 10 15 بار.
جدول ساده
1، نشسته، دست بر پشت جهت لگن، باسن به سمت نوک انگشتان، کف رب کف پایدار، زانو و عرض پا لگن، پایدار کف قدم، قفسه سینه تنفس عمیق را به قفسه سینه فشار، شانه عقب، خط دید به نگاه جبهه
2، پا در دست ثابت، هل دادن تا باسن، ران، سینه و شکم به عنوان آنجا که ممکن است با عنوان یک خط افقی، چانه کمی تعطیل، تنفس استراحت به عمل 1، اقدام به انجام حدود 10 ~ 2 1 ~ 15 بار تکرار شده است.
'خط بازو را گسترش دهید'
رشته فرنگی گاو
1، موقعیت نشسته متقابل، صاف کردن سینه بند، بازوها را تا آنجا که ممکن است به سمت سقف، کف دست یکدیگر قرار دهید.
2، خط الراس مهره مستقیم، سعی کنید منحنی به لمس آرنج راست کتف موقعیت مرکزی، دست چپ را بر روی آرنج راست به سمت چپ برگزار آرامی بکشید دست راست به عنوان نزدیک به سمت گوش، سمت راست بازو گسترش احساس.
3، دست راست حرکت نمی کند، آرنج چپ در اطراف به پشت خم شده، انگشتان دست راست تا متقابل به هم پیوسته کشش انگشت، چشم مستقیم به جلو، نگه داشتن موقعیت را برای حدود 10 تا 12 مکش هو، دست آرام به پایین، و به انجام.
عقاب
1، یک موقعیت نشسته متقابل، صندلی راست راست، کف دست خود را به یکدیگر قرار دهید، بازوها را به جلو و ارتفاع شانه بکشید.
2، بازو را مستقیما نگه دارید، آرنج دست راست را روی آرنج دست چپ همپوش کنید، شکل X را نشان می دهد.
3، دست آرنج خم، نوک انگشتان به سمت بالا، تماس رب فاز، یک موقعیت برگزاری برای حدود 10-12 مکش هو، دست پایین برای استراحت به انجام.
محتوای فوق یک مقدمه مفصلی است که توسط Xiao Bian برای همه ارائه شده است. امیدوارم به همه کمک کند. در تابستان وزن مناسب تر است. با این حال، اگر وزن خود را به راحتی از دست بدهید، صرف نظر از فصل زیست محیطی، یوگا را از دست می دهید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
