Ioga de braços finos, No verão desta estação de exposição, a "tchau manga" do braço não pode esperar para se despedir das pessoas! Então, como você afina os braços?
'Resistência do braço de escultura'
Crocodilo fácil
1, pegue 4 pés de agachamento, palma afixada no chão, as mãos abertas e largura dos ombros, pernas naturalmente abertas, joelhos e largura da pélvis, tocar o chão na parte traseira pélvica, a visão olhar para a frente.
2, dobre o cotovelo, no peito para afundar, de modo que o peito tão perto do chão, mas não tocar no chão, força abdominal e apertar o estômago, respiração profunda e, em seguida, voltar a ação 1.
3, as nádegas se sentar no calcanhar, as mãos para a frente, braços esticados e esticados, tanto quanto possível, relaxar na testa para descansar, usar baby-style para fazer um movimento de descanso, repetidamente fazendo 1 ~ 3 cerca de 10 ~ 15 vezes.
'Mesa simples'
1, sentado, mão sobre a parte traseira da direção pélvis, nádegas em direção à ponta dos dedos, palma colar estáveis chão, joelhos e pés largura dos pélvis, Piso estável etapa do pé, peito respiração profunda vai empurrar o peito, ombros para trás, a linha de visão para olhar Frente
2, a mão firme pé, empurrando para cima o nádegas, coxas, peito e estômago, tanto quanto possível com como uma linha horizontal, queixo ligeiramente fechadas, a respiração relaxar e voltar à acção 1, a ação para que repetiu cerca de 10 ~ 2 1 ~ 15 vezes.
'Estenda a linha do braço'
Macarrão de gado
1, tome uma posição sentada de pernas cruzadas, endireite o sacro, braços o mais longe possível em direção ao teto, palmas voltadas uma para a outra.
2, cume vertebral linear, tentar curvado para tocar no cotovelo direito escápula posição central, lado esquerdo realizada sobre o cotovelo da direita para a esquerda, puxe o braço direito como perto do lado da orelha, no braço superior que se estende sensação direita.
3, a mão direita não se move, o cotovelo esquerdo é dobrado em torno à parte de trás, dedos da mão direita até mútuo puxar dedo bloqueio, olhos para a frente, mantenha a posição por cerca de 10 a 12 de sucção Hu, mãos relaxadas para baixo, e volta fazendo.
'Eagle'
1, ter uma posição sentada de pernas cruzadas, coluna sacral reta, palmas voltadas uma para a outra, braços estendidos para a frente e altura do ombro.
2, manter os braços esticados lado, logo acima do cotovelo sobreposição cotovelo esquerdo, mostrando em forma de X.
3, mãos cotovelo curva, pontas dos dedos para cima, de volta colar fase, uma posição de retenção para cerca de 10-12 sucção Hu, as mãos para baixo para relaxar voltar a fazer.
O conteúdo acima é uma introdução detalhada feita por Xiao Bian para todos.Eu espero ajudar a todos.É mais apropriado para perder peso no Verão. No entanto, se você quiser perder peso facilmente, independentemente da época do ambiente, tente yoga para perder peso.
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