얇은 팔 요가,이 드러내는 계절의 여름, 팔의 '안녕 슬리브'는 사람들에게 작별 인사를하기를 기다릴 수 없습니다! 그래서 당신은 어떻게 팔을 얇게합니까?
'조각 팔 저항'
쉬운 악어
1, 4 피트 쪼그리고 앉아 손바닥을 땅에 붙이고, 손을 열고 어깨 너비, 다리를 자연스럽게 엽니 다, 무릎과 골반 너비, 골반 뒤쪽에서 땅을 만져보십시오.
2, 팔꿈치, 가슴을 가라 앉히고, 가슴 가까이가 땅에 닿지 만, 복부에 힘을 가하지 말고 위장을 조이고, 깊은 호흡을하고 다시 행동 1로 돌아 간다.
3, 엉덩이가 발 뒤꿈치에 앉아, 손을 앞으로, 팔을 펴고 가능한 한 곧게, 이마에 휴식, 휴식을 운동하기 위해 아기 스타일을 사용하여, 반복적으로 1 ~ 3 ~ 10 ~ 15 번 정도.
'단순 테이블'
1, 손가락쪽으로 골반, 엉덩이 방향의 후면을 통해 손을 앉아 손바닥이 다시 안정 층, 무릎과 발을 골반 너비, 안정적인 발판 바닥, 깊은 호흡 가슴이 가슴을 밀어 것, 어깨를 붙여 시선은 볼 수 있습니다 앞.
2, 발 꾸준한 손이와 수평 라인으로 가능한 한 엉덩이, 허벅지, 가슴과 복부를 밀어 턱이 약간 호흡이 다시 행동 하나에 긴장 폐쇄 조치는 약 10 ~ 2 1 ~ 15 회 반복 할 수 있습니다.
'팔의 라인 연장'
가축 국수
하나는 다리를 꼬고 앉은 자세, 능선 척추를 찍은 직선, 팔은 손바닥으로 천장으로까지 확장 할 수 있습니다.
도 2는 척추 릿지 직선, 곡선 시도는에 오른쪽 팔꿈치를 붙잡고 오른쪽 팔꿈치 견갑골 중심 위치 왼손 닿도록 부드럽게 이어 측에 가깝게 오른팔, 우측 상완 연장 느낌을 가져 떠났다.
3, 오른손은 움직이지 않는다, 왼손의 팔꿈치가 등뒤로 구부러지며 오른손의 손가락 끝과 오른손의 손가락이 서로 맞 물리고 양쪽 눈이 앞으로 보인다. 약 10-12 빨기 자세를 취하고 긴장을 풀고 다시 바꾼다.
'독수리'
1, 크로스 legged 앉는 자세, 성직 척추 직선, 서로 마주 보는 손바닥을 가져 가라. 팔 스트레이트 앞으로 똑바로 및 어깨 높이.
2, 팔을 똑바로 유지, X 모양을 보여주는 왼손의 팔꿈치 위에 오른손의 팔꿈치를 겹치십시오.
3. 팔꿈치를 구부린 상태에서 손가락 끝이 위쪽을 가리키고 등을 뒤로 젖히고 약 10-12 스트로크 자세를 유지하십시오. 손이 편안 해지면 바 꾸십시오.
위의 내용이 귀하에게 도움을 기대하고, 모든 사람을위한 작은 시리즈 세부 사항에서 만든, 여름 체중 감소가 가장 적절하지만, 쉽게 체중을 잃게 환경 시즌, 이제 요가 동작을 시도하려는.
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