योग पतली बांह, गर्मी के मौसम के लिए जोखिम के पास गया, हाथ 'पूजा आस्तीन' भी लोगों को अलविदा कहने में बताने के लिए इंतजार नहीं कर सकते! तो पतली हथियार,?
'मूर्तिकला प्रतिरोध हाथ पेशी'
सरल मगरमच्छ
1, 4 पैर घुटना टेककर, लिया हथेली, हाथ खुला और कंधे की चौड़ाई, स्वाभाविक रूप से खुले पैर, कमर और घुटने चौड़ाई, रियर में श्रोणि के बारे में स्थिति touchdown से चिपका, दूरंदेशी दृष्टि की रेखा।
2, एक घुमावदार कोहनी, छाती छाती संभव के रूप में जमीन के करीब डूब, लेकिन नहीं जमीन को छू, एक गहरी सांस लेने वापसी ऑपरेशन के बाद पेट और पेट की ताकत को मजबूत।
3, नितंब एड़ी पर बैठते हैं, हाथ आगे बढ़ते हैं, हथियारों को फैलाते हैं और जहां तक संभव हो सके सीधे आराम करते हैं, आराम करने के लिए माथे पर आराम करते हैं, आराम से काम करने के लिए बच्चे की शैली का उपयोग करते हैं, बार-बार 1 ~ 3 लगभग 10 ~ 15 बार करते हैं।
'सरल डेस्क प्रकार'
1, उंगलियों की ओर श्रोणि, कूल्हों दिशा के पीछे से अधिक बैठे, हाथ, हथेली स्थिर मंजिल, घुटनों और पैरों श्रोणि चौड़ाई, स्थिर पैर कदम मंजिल, गहरी सांस लेने छाती छाती चली जाएगी कंधे वापस पेस्ट, दृष्टि की रेखा देखने के लिए सामने।
2, पैर स्थिर हाथ, के साथ एक क्षैतिज रेखा के रूप में जहाँ तक संभव हो नितंबों, जांघों, छाती और पेट को धक्का, ठोड़ी से थोड़ा नीचे बंद कर दिया गया, सांस लेने वापस कार्रवाई 1 करने के लिए आराम करने के लिए, कार्रवाई के बारे में 10 ~ 2 1 ~ 15 बार दोहराया है करने के लिए।
'शाखा लाइनों का विस्तार'
गाय चेहरा हाथों से नीचे
1, पैर पर पैर बैठे स्थिति, रिज कशेरुका लिया सीधे, हथियार के रूप में अब तक छत की ओर का विस्तार, हथेली की ओर।
2, कशेरुका रिज सीधे, घुमावदार कोशिश दाहिनी कोहनी पर आयोजित दाहिनी कोहनी कंधे की हड्डी केंद्रीय स्थान, बाएँ हाथ को छूने के लिए धीरे दाहिने हाथ के रूप में कान पक्ष के करीब है, सही ऊपरी बांह विस्तार महसूस खींच छोड़ दिया है।
3, दाहिने हाथ के लिए कदम नहीं करता है, बाईं कोहनी वापस करने के लिए चारों ओर मुड़े है, दाहिने हाथ की उंगलियों आपसी इंटरलॉकिंग उंगली खींच, आंखों सीधा आगे, स्थिति के बारे में 10 से 12 हू सक्शन के लिए दबाए रखें, आराम से हाथ, और वापस कर।
'हाथ सूत्र ईगल्स'
1, पैर पर पैर बैठे स्थिति, रिज कशेरुका सीधे, हथेलियों का सामना करना पड़, सीधे हथियार कंधे उच्च के बारे में आगे की ओर विस्तार ले लिया।
2, हाथ बाईं कोहनी कोहनी ओवरलैप ऊपर सीधे, दाहिने हाथ रखने के लिए, दिखा एक्स के आकार का।
3, हाथ कोहनी मोड़, उंगलियों ऊपर की ओर, वापस चरण, 10-12 हू सक्शन के लिए एक होल्डिंग स्थिति पेस्ट, हाथ नीचे कर रही करने के लिए वापस आराम करने के लिए।
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