Thin arm yoga, Im Sommer dieser ausgesetzten Saison kann der Ärmel des Armes nicht warten, um sich von Menschen zu verabschieden! Wie verdünnen Sie Ihre Arme?
'Skulptur Arm Widerstand'
Einfaches Krokodil
1, nehmen Sie 4 Fuß Kniebeugen, Handfläche auf dem Boden, Hände offen und Schulterbreite, Beine natürlich offen, Knie und Becken Breite, berühren Sie den Boden im Becken hinten, Sicht nach vorne.
2, beugen Sie den Ellbogen, Brust zu sinken, so dass die Brust so nahe am Boden, aber nicht den Boden berühren, Bauchkraft und straffen den Bauch, tiefe Atmung und dann wieder zu Aktion 1.
3, Gesäß sitzen auf der Ferse, die Hände nach vorne, gestreckte und gestreckte Arme so weit wie möglich, entspannen Sie auf der Stirn, um sich auszuruhen, verwenden Baby-Stil eine Ruhebewegung zu tun, wiederholt 1 ~ 3 etwa 10 ~ 15 mal.
'Einfache Tabelle'
1, sitzend, die Hand über die Rückseite der Becken, Gesäß Richtung auf der Fingerspitze, Palm Paste stabile Böden, die Knie und Füße Beckenbreite, stabilen Fuß Trittboden, tiefere Atmung Brust die Brust, Schultern zurückzudrängen, die Sichtlinie zu suchen Front.
2, wobei der Fuß ruhige Hand, das Gesäß, Oberschenkel, Brust und Bauch so weit wie möglich mit als horizontaler Linie, Kinn leicht geschlossen nach unten drückt nach oben, der Atmung Aktion entspannen zurück 1, Aktion zu tun etwa 10 ~ 2 1 ~ 15-mal wiederholt.
‚Armlinien erstrecken‘
Kuhgesicht hands-down
1, genommen kreuzten Beinen Sitzposition, ridge vertebralen gerade, Arme erstrecken sich bis zur Decke in Richtung auf die Handfläche.
2, vertebralen ridge gerade, gebogen try den rechten Ellbogen scapula zentrale Position, linke Hand auf den rechten Ellbogen nach links ziehen sanft den rechten Arm so nah an der Ohrseite, der rechten oberen Arm erstreckt Gefühl gehalten berühren.
3, die rechte Hand bewegt sich nicht, der Ellbogen der linken Hand biegt sich um den Rücken, die Fingerspitze nach oben und der Finger der rechten Hand ineinandergreifen, beide Augen nach vorne, halten die Haltung etwa 10 ~ 12 saugen, Hände nach unten zu entspannen, und wieder zu ändern.
"Adler"
1, nehmen Sie eine sitzende Position im Schneidersitz, Sakralwirbelsäule gerade, Handflächen einander zugewandt, Arme strecken gerade und Schulterhöhe.
2, halten Sie den Arm gerade, überlappen Sie den Ellenbogen der rechten Hand über den Ellenbogen der linken Hand und zeigen Sie die X-Form.
3. Beugen Sie die Ellbogen so, dass Ihre Fingerspitzen nach oben zeigen, halten Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und halten Sie Ihre Haltung für etwa 10-12 Schläge.Wenn Sie Ihre Hände entspannt haben, wechseln Sie sie.
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