ذراع رقيق يوغا ، في صيف هذا الموسم الخاطف ، لا يمكن أن تنتظر ذراع "كم وداعا" لتوديع الناس ، فكيف ترمي ذراعيك؟
"المقاومة الذراع النحت"
تمساح سهل
1 ، وأخذ القرفصاء 4 أقدام ، والنخيل الملصقة على الأرض ، واليدين مفتوحة وعرض الكتفين والساقين مفتوحة بشكل طبيعي ، والركبتين والعرض الحوض ، تلمس الأرض في مؤخرة الحوض ، البصر نتطلع.
2 ، ثني الكوع ، والصدر بالوعة ، بحيث أن الصدر أقرب إلى الأرض ولكن لا تلمس الأرض ، قوة البطن وتشديد المعدة والتنفس العميق ثم العودة إلى العمل 1.
3 ، والأرداف يجلس على الكعب واليدين إلى الأمام ، امتدت الأسلحة واستقامة قدر الإمكان ، والاسترخاء على الجبهة للراحة ، واستخدام أسلوب الطفل للقيام بحركة الراحة ، مرارا القيام به 1 ~ 3 حوالي 10 ~ 15 مرة.
"جدول بسيط"
1، ويجلس وتسليم الجزء الخلفي من الاتجاه الحوض والأرداف نحو الإصبع، النخيل لصق أرضية مستقرة، والركبتين، وقدم عرض الحوض ومستقر الطابق خطوة القدم، وسوف الصدر التنفس العميق دفع الصدر والكتفين إلى الوراء، خط البصر للنظر الجبهة.
2، ويد ثابتة القدم، مما أدى إلى ارتفاع الأرداف والفخذين والصدر والبطن إلى أقصى حد ممكن مع كخط أفقي والذقن مغلقة قليلا إلى أسفل، والتنفس الاسترخاء العودة إلى العمل 1، والعمل على لم يتكرر حوالي 10 ~ 2 1 ~ 15 مرة.
"خطوط ذراع تمتد"
بقرة الوجه اليدين باستمرار
1، والتي اتخذت وضع الجلوس القرفصاء، العمود الفقري ريدج على التوالي، وتمتد الأسلحة بقدر نحو السقف، نحو النخيل.
2، ريدج الفقري على التوالي، ومحاولة منحنية للمس الكوع الأيمن الكتف موقعا مركزيا، اليد اليسرى عقد على الكوع الأيمن إلى الأيسر برفق الذراع اليمنى أقرب إلى الجانب الأذن، الجزء العلوي من الذراع اليمنى تمتد يشعر.
3 ، لا تتحرك اليد اليمنى ، ينحني الكوع من اليد اليسرى حول الظهر ، الإصبع إلى أعلى وأصابع اليد اليمنى تتشابك بعضها البعض ، كلتا العينين تتطلع إلى الأمام ، عقد الموقف حوالي 10 ~ 12 مص ، يديك إلى الاسترخاء ، وتغيير مرة أخرى.
"يد النسور صيغة"
1 ، واتخاذ موقف الجلوس عبر أرجل ، والعمود الفقري العجزية على التوالي ، والنخيل التي تواجه بعضها البعض ، تمتد الأسلحة على التوالي إلى الأمام والكتف الارتفاع.
2 ، والحفاظ على الذراع على التوالي ، وتداخل الكوع من اليد اليمنى على الكوع من اليد اليسرى ، والتي تبين شكل X.
3. ثني مرفقيك بحيث تكون أطراف أصابعك متجهة لأعلى ، وحافظ على يديك خلف ظهرك ، وحافظ على وضعك لمدة 10-12 ساعة ، وبعد أن تكون يديك مسترخية ، غيّرها.
المحتوى أعلاه هو مقدمة تفصيلية يقدمها شياو بيان للجميع ، أتمنى أن أساعد الجميع ، فمن الأفضل أن تفقد الوزن في الصيف ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسهولة ، بغض النظر عن الموسم البيئي ، جرب اليوغا لفقدان الوزن.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
