วิธีการทำหลังจากคลอดบุตร

หลาย Baoma การเกิดของเด็กที่คุณจะพบว่าตัวเองในตูดเริ่มมีขนาดใหญ่นี้ว่ามันเป็นอย่างไรตูดใหญ่ขึ้นให้กำเนิดเพื่อดูวิธีการทำอย่างไรทำไมคลอดตูดใหญ่?

คลอดวิธีการทำตูดใหญ่

ตูดใหญ่คลอดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ผ่านการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่คุณควรเลือกความแน่นที่นอนที่เหมาะสมเสริมสร้างโภชนาการกระดูก

1 การเลือกที่นอนแข็งที่เหมาะสม

ที่นอนนุ่มเกินไปร่างกายจะตกก่อนนอนยากเกินไปก็อาจทำให้เกิดความดันในกระดูกเชิงกรานกระดูกเชิงกรานเอียงดังนั้นแม่ใหม่ควรเลือกที่นอนแข็งปานกลาง. นอกจากนี้แม่ใหม่สามารถใช้ สลับด้านข้างหรือหงายเพื่อช่วยฟื้นฟูกระดูกเชิงกราน

2 โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมากในการเสริมสร้างกระดูก

ส่วนผสมกระดูกเชิงกรานคืออะไรมากกว่ากระดูกกระดูกแข็งแรงพอที่กระดูกไม่ได้เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเกิดความเสียหาย. ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างความกินแคลเซียมวิตามินซีอาหารที่อุดมด้วยเช่นนมน้ำซุปกระดูก ซุปขณะที่เหมาะสมได้รับความสุขในดวงอาทิตย์เพื่อส่งเสริมการดูดซึมของร่างกายของแคลเซียม

3 หลาโดยใช้ cummerbund ผูก

42 วันหลังคลอดเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูสมรรถภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและการรักษา. ดังนั้นลานในท้ายที่สุดจะใช้ cummerbund ผูกและบทบาทหลักคือการแก้ไขกระดูกเชิงกรานมีทั้งสะโพกปิดกระดูกเชิงกรานเพื่อป้องกันความคลาดเคลื่อนของผลกระทบที่ไม่เพียง แต่ ช่วยให้คุณสามารถเพิกถอนของกระดูกเชิงกรานคุณยังสามารถรักษาอาการของอาการปวดหลังคลอดที่เกิดจากการผ่อนคลายเชิงกราน. ในกระดูกเชิงกรานมืออาชีพแก้ไขรีเซ็ตเพิกถอนสามารถอย่างน้อย 2-3 ซม.

4 สะโพกบางบันไดวิธี

นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาบันไดนอก แต่ยังเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายสะโพกที่สุดในการพัฒนานิสัยที่ดีของบันไดทุกวันได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถเล่นบทบาทของสะโพกสะโพกบางหรือเมื่อตื่นเช้าทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหลังอาหารสามารถปีน บันไดถ้าสองขั้นตอนผลการลดน้ำหนักทุกช่วงเวลาจะดีกว่า

5, การออกกำลังกายการทำงาน

หมอบ

ฟุตยืนห่างกันไหล่กว้างเล็กน้อยเท้าออกไปด้านนอกพยายามที่จะจมร่างกายแขนยกยืดไปข้างหน้าและให้ไหล่แขนของคุณสูงในตำแหน่งหมอบกระชับบั้นท้ายที่ทำให้ร่างกายอยู่ในสมดุล ภายใต้และสะดวกสบายเท่าที่ร่างกายลดลง แต่ไม่งอเข่ามากกว่าเท้ารักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาทีแล้วกลับไปที่ความคาดหมาย. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

หมอบขาเดียว

ยืนอยู่ในท่ายืนพร้อมกับเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกันแขนยืดตัวไปข้างหน้าเพื่อไปถึงความสูงของไหล่จากนั้นยกเท้าขวาของเขาร่างกายกลับนั่งราวกับมีเก้าอี้ที่มองไม่เห็นด้านล่างหลังจากหยุด 3 ลมหายใจแล้วให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขาทำ 10 ครั้งและทำซ้ำ 3 กลุ่ม

6 เสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteal

สะโพกของผู้หญิงอ่อนมากและต้องรัดกุมก่อนดูดีเมื่อคุณกำลังทำสิ่งต่างๆดูทีวีหรือขับรถถ้าคุณนั่งบนเบาะเก้าอี้หรือเก้าอี้นุ่มกล้ามเนื้อ gluteus จะคลายและหลุดออกอย่างรวดเร็วดังนั้นหาก เพื่อให้รอบสะโพกใส่เสื่อกันนั่งตรงปฏิบัติกระชับ glutes และผ่อนคลายจาก 1 ถึง 6

ทำไมคุณถึงมีลูกลา

การสะสมไขมัน

ก้นร่างกายผู้หญิงได้เสมอสถานที่ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันหญิงตั้งครรภ์เป็นยาชูกำลังที่มากขึ้นน้ำหนักและการออกกำลังกายหลังคลอดน้อยกว่าสะโพกมากขึ้นเพราะขาดการออกกำลังกายและกลายเป็นความหย่อนคล้อย. หลังจากหลังคลอดจำนวนมากของผู้หญิงเพราะไขมัน สะสม, สะโพกที่เกิด

การตั้งครรภ์เพิ่มกระดูกเชิงกราน

ในการตั้งครรภ์ปลายทารกในครรภ์จะเพิ่มขึ้นเป็นหัวของทารกในครรภ์และลดช้าลงในกระดูกเชิงกรานรังไข่หลั่งสาร 'Relaxin' เรียกว่าเป็นส่วนหนึ่งร่วมกันของ pubic ค่อยๆแยกต่างหากกับหย่อนเหล่านี้การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเอ็น กระดูกเชิงกรานเป็นใหญ่ดูเหมือนว่าตูดมารดาใหญ่กว่า แต่คนตามธรรมชาติมากที่สุดกับการกู้คืนการทำงานของอวัยวะหลังคลอดหดกระดูกเชิงกรานจะค่อยๆขนาดเดิม. ถ้าซ้ายไม่ จำกัด และขาดการออกกำลังกายแล้ว เขาจะออกจากรูปร่าง

ที่นำไปสู่นิสัยที่ไม่ดี

1 โยกขาของเขา: สะโพกจะรัฐกดขี่ด้วยแรงไม่สม่ำเสมอเนื่องจากทั้งสองด้านของก้นยกหนึ่งกล้ามเนื้อภายนอกขยายขาขัดขวางการไหลเวียนเลือดและน้ำเหลืองผลในอาการบวมน้ำที่ร่างกายส่วนล่าง, สะโพกอ้วนที่กว้างขึ้น

2, หมอบระยะยาว: หลังคลอดชอบนั่งกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์จะทำให้การคลายของก้นใหญ่ขึ้นท่าที่ถูกต้องนั่งตื้นในเก้าอี้ในขณะที่ส้นยกขึ้นเล็กน้อย

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!