Después de que muchas mamás bebés hayan terminado a sus hijos, se darán cuenta de que sus propias nalgas se están volviendo cada vez más grandes. ¿Qué está sucediendo aquí? Eche un vistazo a cómo hacerlo después de dar a luz a un bebé.
Cómo hacer después de dar a luz a un niño
Después del nacimiento, las nalgas del niño se pueden cambiar con ejercicio y dieta, y se deben seleccionar colchones con la dureza adecuada para fortalecer la nutrición ósea.
1, elija el colchón de dureza adecuado
Los colchones son demasiado blandos y pueden hacer que el cuerpo se caiga mientras duerme. Demasiado duro puede causar presión en la pelvis y torcer la pelvis. Por lo tanto, la nueva madre debe elegir un colchón con una dureza moderada. Además, la nueva madre también puede tomarlo. Alternando el lado o supino alternativamente para ayudar a restaurar la pelvis.
2, es muy importante fortalecer la nutrición ósea
Ingredientes pelvis es nada más que el hueso, el hueso lo suficientemente fuerte, el hueso no es muy fácil dañar. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben ejercer durante el embarazo es necesario fortalecer, comer más calcio, vitamina C alimentos ricos como la leche, sopa de huesos Sopa, etc. Mientras se seca correctamente el sol, promueve la absorción de calcio por parte del cuerpo.
3, usa un vendaje en el mes
42 días después del parto es el mejor momento para la rehabilitación muscular del suelo pélvico y el tratamiento. Por lo tanto, el patio, en última instancia va a utilizar fajín corbata, y su principal función es fijar la pelvis, tanto con la cadera cierre, pelvis, para evitar la dislocación del efecto, no sólo que puede ayudar a la retracción de la pelvis, también se pueden tratar los síntomas de dolor postparto causada por la relajación pélvica. en la pelvis profesionales de corrección de reposición, la retracción puede ser de al menos 23 cm.
4, sube el método de escalera de cadera delgada
Además de ejercer las escaleras músculos de la pierna exterior, sino también el movimiento más el ejercicio de la cadera muscular, a desarrollar buenos hábitos de escaleras todos los días, puede desempeñar con eficacia el papel de la cadera de la cadera delgada, o cuándo levantarse temprano todos los días durante media hora después de una comida puede subir Subir las escaleras será mejor si baja los dos escalones a la vez.
5, ejercicio funcional
Profundo
De pie pies separados, los hombros ligeramente más ancho, dedos de los pies hacia afuera, tratan de hundir el cuerpo, los brazos en alto, que se extiende hacia adelante, y mantener el hombro brazos en alto, en una posición en cuclillas, apriete los glúteos, mantener el cuerpo en equilibrio bajo y cómodo, por lo que la parte inferior del cuerpo, pero no doblar las rodillas sobre los dedos del pie, manteniendo esta posición durante 2 segundos, y luego volver a la anticipación. repetir 10 veces.
Sentadilla de una pierna
Colóquese de pie con ambos pies juntos, el brazo se endereza hacia adelante para alcanzar la altura del hombro, luego levanta el pie derecho, el cuerpo se sienta hacia atrás, como si hubiera una silla invisible debajo. Después de dejar 3 respiraciones, regrese a la posición inicial. Las piernas se hacen 10 veces, respectivamente, repitiendo 3 grupos.
6, fortalecer los músculos glúteos
Las caderas de las mujeres son extremadamente suaves y deben apretarse antes de que se vean bien. Cuando esté haciendo cosas, mirando televisión o conduciendo un automóvil, si se sienta en un cojín o una silla blanda, los músculos de los glúteos se aflojarán y caerán rápidamente. Para redondear las caderas, tira el tapete a un lado, siéntate derecho, practica apretar los glúteos y relájate de 1 a 6.
¿Por qué tienes un niño culo?
Acumulación de grasa
Nalgas cuerpo femenino siempre ha sido el lugar más probable que se acumule la grasa, las mujeres embarazadas son más tónico, el aumento de peso y el ejercicio posnatal menor, más la cadera debido a la falta de ejercicio y se convierten en flacidez. Después del parto, un número considerable de mujeres porque la grasa acumulación, lo que resulta caderas.
El embarazo aumenta la pelvis
En el final del embarazo, el feto está aumentando como la cabeza del feto y bajó lentamente en la pelvis, los ovarios secretan una 'relaxina' sustancia llamada la parte de unión de la púbico gradualmente separada, con holgura, estos cambios fisiológicos ligamentos, la pelvis se hace más grande, al parecer, culo materna es naturalmente más grande, pero la mayoría de las personas con la recuperación de la función del órgano después del parto, las contracciones pélvicas poco a poco a su tamaño original. Si no se controla y la falta de ejercicio, entonces Perderá su forma.
Los malos hábitos llevan a
1, Rocker su piernas: hip indicarán oprimido con fuerza irregular debido a ambos lados de las nalgas, levantó una músculos se extienden hacia fuera, las piernas impiden circulación sanguínea y linfática, lo que resulta en una menor edema cuerpo, caderas más gordos más amplios.
2, sentadilla a largo plazo: al posparto siempre le gusta sentarse, los músculos estarán completamente relajados, hará que el aflojamiento de las nalgas se haga más grande. La postura correcta es sentarse poco profundo en la silla, mientras que el talón se levanta ligeramente.
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