После того, как многие мамы закончили своих детей, они обнаруживают, что их собственные ягодицы становятся все больше и больше. Что здесь происходит? Посмотрите, как это сделать после рождения ребенка?
Как сделать после рождения ребенка
После рождения ягодицы ребенка могут быть изменены упражнением и диетой, а матрасы с надлежащей твердостью следует выбирать для укрепления питания костей.
1, выберите подходящий матрац твердости
Матрасы слишком мягкие и могут привести к падению тела во время сна. Слишком тяжелое может вызвать давление на таз и перекосить таз. Поэтому новая мать должна выбрать матрац с умеренной твердостью. Кроме того, новая мать может также принимать Альтернативная сторона или спина попеременно, чтобы помочь восстановить таз.
2, очень важно укрепить питание костей
Состав таза - это не что иное, как кость, кость достаточно сильна, а кость не так легко повреждена, поэтому беременные женщины должны больше тренироваться во время беременности и потреблять больше богатых кальцием продуктов, богатых витаминами С, таких как молоко, рыбный суп, кости Суп и т. Д. При правильной сушке солнца повышайте абсорбцию кальция в организме.
3, используйте повязку в месяц
Через 42 дня после родов лучшее время для тренировки и лечения мышц тазового дна, поэтому в течение месяца необходимо использовать связующую группу. Его основной функцией является фиксация таза, а также функция предотвращения дислокации таза. Это может помочь вам убрать таз, а также лечить боль, вызванную послеродовой релаксацией таза. С профессиональной коррекцией уменьшения таза он может быть убран как минимум на 2-3 см.
4, подняться по лестнице тонкий хип-метод
Восхождение на лестницу - это не только упражнение мышц ног, но и упражнение мышц тазобедренного сустава. Хорошая привычка каждый день подниматься по лестнице, она может эффективно играть роль тонких ягодиц и бедер. Его можно поднимать каждое утро или через полчаса после еды. Восхождение по лестнице будет лучше, если вы понизте по два шага за раз.
5, функциональные упражнения
приземистый
Встаньте со своими ногами, немного шире, чем ваши плечи, пальцами пальцами, направленными наружу, ваше тело опускается, насколько это возможно, ваши руки подняты, вытяните вперед и держите руки и плечи на той же высоте, что и ваши лошади, затяните бедра и держите свое тело в равновесии. В удобной ситуации попытайтесь опустить тело, но не согните колено над кончиком пальцев ног, держите это положение в течение 2 секунд, а затем возвращайтесь к подготовительному движению. Повторите действие 10 раз.
Один присед на ногах
Встаньте в стоячем положении, когда обе ноги соприкасаются. Рука выпрямляется вперед, чтобы достичь высоты плеча, а затем поднимает правую ногу. Тело откидывается назад, как будто под ним есть невидимое кресло. После остановки 3 вдохов вернитесь в исходное положение. Ноги делались 10 раз и повторялись 3 группы.
6, укрепляют ягодичные мышцы
Женские бедра чрезвычайно мягкие и должны быть затянуты до того, как они выглядят хорошо. Когда вы делаете что-то, смотрите телевизор или управляете автомобилем, если вы сидите на подушке кресла или мягком кресле, мышцы ягодичной мышцы быстро ослабевают и падают. Чтобы сделать бедра круглыми, отложите коврик в сторону, посидите в вертикальном положении, поправляйте подтяжки и расслабьтесь от 1 до 6.
Почему у тебя была задница ребенка
Накопление жира
Бедра - это места, где женщины, скорее всего, накапливают жир. После беременности женщины имеют больше тоники, набирают вес и имеют меньше послеродовых упражнений. Ягодицы станут более провисающими из-за отсутствия физических упражнений. После истеричного периода значительная часть женщин потеряет жир. Накопление, приводящее к гипертрофии бедра.
Беременность увеличивает таз
В третьем триместре, по мере роста плода, головка плода медленно опускается в таз, а яичники выделяют вещество, называемое «Relaxin», которое постепенно отделяет лобковый симфиз, а связки становятся свободными. Эти физиологические изменения, Чтобы сделать таз больше, кажется, что материнская задница естественным образом становится больше. Но большинство людей после восстановления послеродовой функции с различными органами таз постепенно уменьшатся до своего первоначального размера. Если вы оставите его в покое и отсутствие физических упражнений, тогда Он потеряет свою форму.
Плохие привычки приводят к
1, ноги Сакаджиро: сделают бедра в угнетенном состоянии. Из-за различных сил с обеих сторон ягодиц одна сторона мышц поднята, чтобы растянуться, препятствовать кровообращению и кровообращению ног, что приводит к отеку тела, делает бедро более толстым и более широким.
2, длительный приземистый: после родов всегда хочется сидеть, мышцы будут полностью расслаблены, что облегчит рыхление ягодиц. Правильная осанка сидит мелко на стуле, а пятка слегка приподнимается.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
