بسیاری از Baoma تولد یک کودک، شما خود را در الاغ بزرگتر شدن پیدا کنید، این چگونه بود؟ یک الاغ بزرگ تا زایمان تا ببینید که چگونه به انجام این کار؟ چرا زایمان الاغ بزرگ؟
چگونه پس از زایمان یک کودک انجام دهیم
الاغ بزرگ زایمان می تواند از طریق ورزش و رژیم غذایی تغییر، شما همچنین باید ثبات و استحکام تشک مناسب را انتخاب کنید، تقویت تغذیه استخوان.
1، تشک را انتخاب کنید سختی مناسب
تشک بیش از حد نرم است، بدن در زمان خواب بیش از حد سخت قرار می گیرند، و سپس آن را ممکن است فشار در لگن شود، لگن کج، بنابراین، مادر جدید باید یک تشک سختی متوسط را انتخاب نمایید. علاوه بر این، مادران جدید می توانید طرف متناوب یا خوابیدن به طور متناوب برای کمک به بازسازی لگن.
2، تقویت استخوان ها بسیار مهم است
مواد لازم لگن چیزی بیش از استخوان، استخوان به اندازه کافی قوی است، استخوان بسیار آسان است به آسیب نمی زند. بنابراین، زنان باردار باید در دوران بارداری ورزش لازم است برای تقویت، خوردن کلسیم بیشتر، ویتامین C غذاهای غنی مانند شیر، استخوان سوپ سوپ، در حالی که مناسب در مقابل نور خورشید حمام افتاب گرفتن، به ترویج جذب بدن از کلسیم است.
3، حیاط را با استفاده cummerbund کراوات
42 روز پس از زایمان نه تنها بهترین زمان برای توانبخشی عضلات کف لگن و درمان است. بنابراین، حیاط نهایت استفاده cummerbund کراوات، و نقش اصلی آن است به رفع لگن، با هر دو ران بسته شدن، تاز برای جلوگیری از دررفتگی اثر، می تواند به شما کمک کند جمع لگن، شما همچنین می توانید علائم درد پس از زایمان ناشی از آرامش لگن را درمان کنند. در لگن حرفه ای اصلاح تنظیم مجدد، جمع می تواند حداقل 2/3 سانتی متر است.
4، مفصل ران نازک پله روش
علاوه بر ورزش از پله ماهیچه های پا خارج، بلکه بیشتر حرکت ماهیچه ورزش های لگن، برای توسعه عادات خوب از پله ها هر روز، به طور موثر می تواند نقش ران نازک ران، و یا وقتی برای به دست آوردن تا اوایل هر روز به مدت نیم ساعت بعد از غذا می تواند به صعود در صورتی که دو مرحله را در یک زمان بگذرانید، صعود به پله ها بهتر خواهد شد.
5، تمرینات عملکردی
عمیق
پا ایستاده از هم جدا، شانه کمی گسترده تر، انگشتان پا به سمت خارج، سعی کنید به غرق بدن، بازوها مطرح شده، کشش رو به جلو، و نگه داشتن شانه سلاح های خود را بالا، در یک موقعیت چمباتمه زدن، سفت کردن باسن، نگه داشتن بدن در تعادل تحت و راحت، تا آنجا که بدن پایین تر، اما زانو بیش از انگشتان پا خم نیست، حفظ این موقعیت را برای 2 ثانیه، و سپس به پیش بینی بازگشت. 10 بار تکرار کنید.
یک پای پیاده روی
موقعیت، پا با هم، اسلحه کشیده به جلو، رسیدن ارتفاع شانه ایستاده، پس از آن مطرح پای راست خود را تقریبا بدن به نظاره نشست، به عنوان اگر پس از ژانگ نامرئی در زیر صندلی، قطع تنفس سه، به موقعیت اولیه دو پاها 10 بار انجام شد و 3 گروه تکرار شدند.
6، تقویت عضلات دهانی
باسن زنان بسیار نرم، گرد خوب به نظر می رسد تنگ تر می شود. کار، تماشای تلویزیون یا رانندگی، اگر نشسته بر روی یک کوسن نرم و یا صندلی، ناحیه باسن به سرعت شل می شود سقوط متقابل. بنابراین، اگر به باسن گرد، قرار دادن حصیر را کنار گذاشته و بدن صاف بشین، ورزش گلوتئال عضلات سفت، از 1 تا 6 و سپس شل کنید.
چرا الاغ بچه ای داشتید؟
انباشت چربی
باسن بدن زن همواره محل به احتمال زیاد به تجمع چربی، زنان باردار تونیک بیشتر، افزایش وزن، و ورزش بعد از تولد کمتر، مفصل ران بیشتر به دلیل عدم ورزش هستند و تضعیف شده. پس از پس از زایمان، تعداد قابل توجهی از زنان به دلیل چربی انباشت، منجر به هیپرتروفی هیپ می شود.
بارداری باعث افزایش لگن می شود
در اواخر دوران بارداری، جنین به عنوان سر جنین به افزایش است و به آرامی به داخل لگن را کاهش داده، تخمدان ترشح یک ماده، ریلاکسین "نامیده می شود بخش مشترک از ناحیه تناسلی به تدریج جداگانه، با شل، این تغییرات رباط فیزیولوژیکی، لگن بزرگتر می شود، به نظر می رسد، الاغ مادر به طور طبیعی بزرگتر است، اما بسیاری از افراد با بهبود عملکرد عضو پس از زایمان، انقباضات لگن به تدریج به اندازه اصلی خود. اگر بدون کنترل و عدم ورزش، و سپس سمت چپ شکل خود را از دست خواهد داد.
عادت های بد منجر می شوند
1، چوب زیر گهواره پاهای خود را: ران خواهد دولت با نیروی ناهموار تحت ستم به هر دو طرف باسن، برداشته یکی عضلات ظاهر گسترش، پاها مانع گردش خون و غدد لنفاوی، و در نتیجه ادم بدن پایین تر، باسن چاق گسترده تر است.
2، squat طولانی مدت: پس از زایمان همیشه دوست دارد به نشستن، عضلات کاملا آرام خواهد شد، سست شدن باسن ها را بزرگتر می کند. وضعیت درست در صندلی نشسته کم عمق است، در حالی که پاشنه بلند کمی است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!