Depois que muitas mães bebês terminarem seus filhos, elas descobrirão que suas próprias nádegas estão ficando cada vez maiores.O que está acontecendo aqui? Dê uma olhada em como fazer depois de dar à luz um bebê?
Como fazer depois de dar à luz uma criança
Após o nascimento, as nádegas da criança podem ser trocadas por exercício e dieta, e colchões com dureza adequada devem ser selecionados para fortalecer a nutrição óssea.
1, escolha o colchão apropriado da dureza
Os colchões são muito moles e podem fazer com que o corpo caia enquanto dorme. ”Demasiado duro pode causar pressão na pélvis e distorcer a pélvis. Portanto, a nova mãe deve escolher um colchão com dureza moderada. Lado reclinado ou supino alternadamente para ajudar a restaurar a pélvis.
2, é muito importante fortalecer a nutrição óssea
A composição da pélvis nada mais é do que osso, osso forte o suficiente, osso não é facilmente danificado, portanto mulheres grávidas devem se exercitar mais durante a gravidez e comer mais alimentos ricos em cálcio e ricos em vitamina C, como leite, sopa de peixe, ossos Sopa, etc. Ao secar adequadamente o sol, promova a absorção de cálcio pelo corpo.
3, use uma bandagem no mês
42 dias após o parto é o melhor momento para a realização de treinamento e tratamento da reabilitação muscular do assoalho pélvico, sendo necessária a utilização de banda de amarração no mês, tendo como principal função a fixação da pelve, além de prevenir a luxação da pelve. Pode ajudar a retrair a pélvis e também pode tratar a dor causada pelo relaxamento pélvico pós-parto.Com uma correção de redução pélvica profissional, ela pode ser retraída por um mínimo de 2-3 cm.
4, suba as escadas método do quadril fino
Além de exercer as escadas músculos da perna de fora, mas também o movimento muscular mais exercício do quadril, para desenvolver bons hábitos de escadas todos os dias, pode efetivamente desempenhar o papel de hip hip fina, ou quando se levantar cedo todos os dias por meia hora após uma refeição pode subir Subir as escadas será melhor se você perder os dois degraus de cada vez.
5, exercício funcional
Deep
Pés que estão afastados, ombro ligeiramente mais largo, dedos dos pés para fora, tentar afundar o corpo, braços levantados, estendendo-se para a frente, e manter o seu ombro braços alta, em uma posição de agachamento, apertar as nádegas, mantendo o corpo em equilíbrio sob e confortável, tanto quanto a parte inferior do corpo, mas não dobre os joelhos mais de dedos dos pés, mantendo esta posição por 2 segundos, em seguida, retornar para a antecipação. repetir 10 vezes.
Uma perna agachamento
Fique em pé com os dois pés juntos O braço se endireita para alcançar a altura do ombro, depois levanta o pé direito O corpo senta para trás, como se houvesse uma cadeira invisível por baixo Depois de parar 3 respirações, retorne à posição inicial. As pernas foram feitas 10 vezes e 3 grupos foram repetidos.
6, fortalecer os músculos glúteos
Os quadris das mulheres são extremamente macios e devem ser apertados antes de parecerem bonitos Quando você está fazendo coisas, assistindo TV ou dirigindo um carro, se você se senta em uma cadeira ou cadeira macia, os músculos glúteos soltam e caem rapidamente. Para fazer os quadris em volta, coloque o colchonete de lado, sente-se na posição vertical, pratique apertar os glúteos e relaxe de 1 a 6.
Por que você teve uma bunda de criança
Acumulação de gordura
Nádegas corpo feminino tem sido sempre o lugar mais provável a acumular gordura, as mulheres grávidas são mais tônica, ganho de peso e exercício pós-natal menos, mais hip devido à falta de exercício e tornar-se flacidez. Depois de pós-parto, um número considerável de mulheres porque a gordura Acúmulo, resultando em hipertrofia do quadril.
Gravidez aumenta a pelve
No final da gravidez, o feto é aumentando à medida que a cabe do feto e baixou lentamente para a pélvis, ovários secretam um 'relaxina' substância chamada a parte da junta da púbico gradualmente separada, com folga, estas modificações fisiológicas ligamentos, pelve torna-se maior, ao que parece, burro materna naturalmente maior, mas a maioria das pessoas com recuperação da função do órgão após o parto, as contrações pélvicas vai gradualmente ao seu tamanho original. Se não for controlada e falta de exercício, em seguida, Ele perderá sua forma.
Maus hábitos levam a
1, balancim sua pernas: quadril vai estado oprimido com força desigual devido a ambos os lados das nádegas, levantou uma músculos se estendem para fora, as pernas impedem a circulação sanguínea e linfática, resultando em edema corpo, quadris gordo mais amplas.
2, agachamento a longo prazo: O pós-parto sempre gosta de sentar-se, os músculos serão completamente relaxados fará com que o afrouxamento das nádegas se tornem maiores.A postura correta é sentar rasa na cadeira, enquanto o calcanhar levantado ligeiramente.
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