많은 Baoma 아이의 탄생, 당신이 커지고 엉덩이에 자신을 발견 할 것이다, 출산이 그것이 얼마나? 큰 엉덩이 업? 왜 출산 큰 엉덩이를 수행하는 방법을 볼 수?
아이를 낳은 후에하는 방법
출생 후, 아이의 엉덩이는 운동과식이 요법으로 바꿀 수 있으며 적절한 경도의 매트리스를 골 영양 강화를 위해 선택해야합니다.
1, 적절한 경도 매트리스 선택
매트리스는 몸이 그 때 골반에 압력을 일으킬 수 있습니다, 너무 열심히, 잘 시간에 가을이 너무 부드럽고, 골반은 비스듬히 따라서, 새로운 어머니는 적당한 경도의 매트리스를 선택해야합니다. 또한, 산모가 걸릴 수 있습니다 골반을 복원하는 데 도움이되도록 번갈아 가며 옆으로 눕습니다.
2, 뼈 영양을 강화하는 것이 매우 중요합니다.
성분의 골반 뼈에 불과, 충분히 강한 뼈없는, 뼈는 손상하는 것은 매우 쉬운 일이 아닙니다. 따라서 임산부는 임신 기간 동안 운동을해야 할 것은, 강화보다 칼슘, 우유, 수프 뼈와 같은 비타민 C 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필요하다 스프 등 적절히 태양을 건조시키면서 신체의 칼슘 흡수를 촉진시킵니다.
3 월에 붕대를 사용하십시오.
뿐만 아니라 42 일 산후. 따라서, 마당 궁극적으로, 타이 커머 번드를 사용 골반 근육 재활과 치료에 가장 좋은 시간이며, 주요 역할은 모두 폐쇄 엉덩이와 골반을 수정하는 것입니다, 효과의 이탈을 방지하기 위해 골반 당신에게 골반의 철회를 할 수 있습니다, 당신은 또한 골반 이완으로 인한 산후 통증의 증상을 치료 할 수 있습니다. 전문 골반에 다시 보정 후퇴는 적어도 2-3cm 수 있습니다.
4, 계단을 오르는 얇은 엉덩이 방법
식사가 오를 수 후 외부 다리 근육 계단을 운동뿐만 아니라 대부분의 운동 엉덩이 근육 운동뿐만 아니라, 효과적으로 얇은 허리 엉덩이의 역할을 할 수있다, 매일 계단의 좋은 습관을 개발하기 위해, 또는 때 30 분 동안 초기의 매일을 얻을 수 한 번에 두 단계를 줄이면 계단을 오르는 것이 좋습니다.
5, 기능적 운동
깊은
상임 피트 떨어져 균형 몸을 유지, 엉덩이를 조여, 약간 넓은 어깨, 발가락이 바깥쪽으로 팔을 앞으로 뻗어 제기 몸을 침몰 시도하고 웅크려 위치로, 높은 팔 어깨를 유지 아래 편안한, 지금까지의 하체로하지만, 2 초간이 자세를 유지, 발가락 위에 무릎을 구부리지 않는, 그럼. 기대로 돌아가 10 회 반복한다.
한 다리 쪼그리고 앉는 다.
위치, 함께 발을 앞으로 뻗어 팔, 어깨 높이에 도달 서, 다음 장에 보이지 않는 아래 의자 후, 다시 초기 위치로, 세 호흡 정지 것처럼 그의 오른발은 거의 몸이 앉아서 올렸다. 두 (10)가 만들어진 다리는 3 개 개의 그룹을 반복했다.
6 둔근 강화
여성의 엉덩이는 매우 부드럽고 모양 좋은 강화 될 것 같다 반올림. 일을, 둔부 근육이 빠르게 교차 가을 느슨해 부드러운 쿠션이나 의자에 앉아 있다면 경우에 따라서., TV를 보거나 운전 둥근 엉덩이를 만들기 위해, 옆 매트를 넣어 몸은 똑바로 앉아 6 일에서 근육이 조여 둔부를, 운동 후 휴식을 취하실 수 있습니다.
왜 출산 큰 엉덩이
지방 축적
엉덩이 여성의 몸은 항상 임신 여성이 더 토닉, 체중 증가, 산후 운동을 덜 때문에 운동 부족보다 엉덩이하고 처지는. 출산 후 여성의 상당수 있기 때문에 지방하게 지방이 축적 될 가능성이 가장 높은 장소를했습니다 누적으로 엉덩이 비대가 발생합니다.
임신 골반 증가
임신 말기에는 태아 태아의 머리로 증가 천천히 골반 내로 하강, 난소 물질 'relaxin'을 분비 느슨, 치골의 접합부 서서히 분리 불리는 이러한 생리적 변화 인대, 골반은 출산 후 장기의 기능 회복과 어머니의 엉덩이 자연적으로 더 큰하지만, 대부분의 사람들이, 보인다, 더 큰되고, 골반 수축 것이다 점차 원래 크기로. 다음, 선택하지 않은 운동 부족두면 그것의 모양을 잃을 것이다.
나쁜 습관으로 이어집니다.
1 로커가 그의 다리 : 엉덩이 인해 둔부의 양측에 요철 힘으로 압박 상태로되며, 하나 개의 외향 연장 근육 올린 다리는 하체 부종 오르게 넓은 허리를 생성, 혈액 및 림프관 순환을 방해.
2, 장기간 스쿼트 : 산후가 항상 앉아 있고, 근육이 완전히 이완되어 엉덩이가 크게 풀리면 발 뒤꿈치가 약간 들어 올랐다.
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