Dopo che molte mamme hanno finito i loro figli, scopriranno che i loro glutei diventano sempre più grandi.Che cosa sta succedendo qui? Dai un'occhiata a come fare dopo aver dato alla luce un bambino?
Come fare dopo aver dato alla luce un bambino
Dopo la nascita, i glutei del bambino possono essere modificati dall'esercizio e dalla dieta e devono essere selezionati materassi con una durezza adeguata per rafforzare la nutrizione ossea.
1, scelga il materasso adatto di durezza
I materassi sono troppo morbidi e possono causare la caduta del corpo durante il sonno: troppo duro può causare una pressione sul bacino e inclinare il bacino, pertanto la nuova madre dovrebbe scegliere un materasso con durezza moderata. Alternare il lato o supino alternativamente per aiutare a ripristinare il bacino.
2, è molto importante rafforzare la nutrizione ossea
Ingredienti bacino non è altro che l'osso, l'osso abbastanza forte, l'osso non è molto facile da danneggiare. Pertanto, le donne incinte dovrebbero esercitare durante la gravidanza è necessario rafforzare, mangiare più di calcio, di vitamina C alimenti ricchi come latte, zuppa di ossa zuppa, mentre opportunamente prendere il sole, per promuovere l'assorbimento del corpo di calcio.
3, il cantiere utilizzando cravatta cummerbund
42 giorni dopo il parto è il momento migliore per pelvico riabilitazione della muscolatura del pavimento e il trattamento. Pertanto, il cantiere in ultima analisi, utilizzare cravatta fascione, e il suo ruolo principale è quello di risolvere il bacino, con entrambi i fianchi di chiusura, bacino per impedire la dislocazione degli effetti, non solo può aiutare a retrazione del bacino, si può anche trattare i sintomi del dolore post-partum causata da rilassamento pelvico. nel bacino professionali correzione di reset, retrazione può essere almeno 2-3 cm.
4, anca sottile metodo scale
Oltre a esercitare le scale muscoli delle gambe di fuori, ma anche la maggior parte dei movimenti esercizio muscolare dell'anca, per sviluppare buone abitudini di scale ogni giorno, in grado di svolgere efficacemente il ruolo di sottile hip hip, o quando alzarsi presto ogni giorno per mezz'ora dopo un pasto può salire scale, se in due fasi perdita di peso risultati ogni lasso di tempo sarà migliore.
5, allenamento funzionale
tozzo
piedi in disparte, leggermente più ampio spalle, dita dei piedi verso l'esterno, cercano di affondare il corpo, le braccia alzate, che si estende in avanti, e mantenere la spalla braccia in alto, in una posizione di squat, stringere i glutei, mantenendo il corpo in equilibrio sotto e confortevole, per quanto riguarda la parte inferiore del corpo, ma non piegare le ginocchia oltre le dita dei piedi, mantenendo questa posizione per 2 secondi, quindi tornare alla previsione. ripetere 10 volte.
Leg tozzo
Stare in piedi con entrambi i piedi ravvicinati, il braccio si raddrizza in avanti per raggiungere l'altezza della spalla, quindi solleva il piede destro, il corpo si siede all'indietro, come se ci fosse una sedia invisibile sotto, dopo aver fermato 3 respiri, tornare alla posizione iniziale. Le gambe sono state fatte 10 volte e sono stati ripetuti 3 gruppi.
6, rafforzare i muscoli glutei
I fianchi delle donne sono estremamente morbidi e devono essere stretti prima di apparire belli. Quando si fanno le cose, si guarda la TV o si guida un'auto, se si siedono su un cuscino o su una sedia morbida, i muscoli glutei si allentano e cadono rapidamente. Per arrotondare i fianchi, metti da parte il tappeto, siedi in posizione verticale, esercitati a stringere i glutei e rilassati dall'1 al 6.
Perché hai un asino da bambino
Accumulo di grasso
Natiche corpo femminile è sempre stato il luogo più probabile l'accumulo di grasso, le donne incinte sono più tonici, aumento di peso, e post-natale esercizio di meno, più alla moda a causa della mancanza di esercizio fisico e diventare cadente. Dopo il parto, un numero considerevole di donne perché il grasso accumulo, risultante fianchi.
La gravidanza aumenta il bacino
In gravidanza, il feto è in aumento la testa fetale e lentamente abbassato nella pelvi, ovaie secernono un 'relaxin' sostanza chiamata la parte di giunzione del pube gradualmente separato, con gioco, questi cambiamenti fisiologici legamenti, il bacino diventa più grande, a quanto pare, ass materna naturalmente più grande, ma la maggior parte delle persone con recupero della funzione d'organo dopo il parto, le contrazioni pelviche gradualmente alla sua dimensione originale. Se lasciato incontrollato e la mancanza di esercizio fisico, poi sarà fuori forma.
Che porta a cattive abitudini
1, Rocker le gambe: anca dichiareranno oppressi con forza irregolare a causa di entrambi i lati dei glutei, sollevò una muscoli che si estendono verso l'esterno, gambe ostacolano circolazione sanguigna e linfatica, con conseguente edema inferiore del corpo, fianchi più grasso più ampi.
2, tozzo a lungo termine: il postpartum piace sempre sedersi, i muscoli saranno completamente rilassati, il lenimento dei glutei diventerà più grande, la postura corretta è seduta bassa sulla sedia, mentre il tallone si solleva leggermente.
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