कई बच्चे माताओं ने अपने बच्चों को समाप्त करने के बाद, वे पाएंगे कि उनके अपने नितंब बड़े और बड़े हो रहे हैं। यहाँ क्या चल रहा है? बच्चे को जन्म देने के बाद कैसे करें?
बच्चे को जन्म देने के बाद कैसे करें
जन्म के बाद, बच्चे के नितंब व्यायाम और आहार से बदला जा सकता है, और हड्डी पोषण को मजबूत करने के लिए उचित कठोरता के साथ गद्दे का चयन किया जाना चाहिए।
1, उपयुक्त कठोरता गद्दे का चयन करें
गद्दे बहुत नरम होते हैं और सोने के दौरान शरीर गिरने का कारण बन सकते हैं। बहुत कठोर श्रोणि पर दबाव पैदा कर सकता है और श्रोणि को तोड़ सकता है। इसलिए, नई मां को मध्यम कठोरता के साथ गद्दे का चयन करना चाहिए। इसके अलावा, नई मां भी ले सकती है श्रोणि को बहाल करने में मदद करने के लिए वैकल्पिक रूप से वैकल्पिक या सुप्रीम।
2, हड्डी पोषण को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है
सामग्री श्रोणि अस्थि से ज्यादा कुछ नहीं, हड्डी को काफी मजबूत है, हड्डी को नुकसान करने के लिए बहुत आसान नहीं है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना चाहिए, को मजबूत बनाने के लिए और अधिक कैल्शियम, जैसे दूध, सूप हड्डियों के रूप में विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए आवश्यक है सूप, जबकि उचित रूप से, सूरज का गुणगान करने कैल्शियम के शरीर के अवशोषण को बढ़ावा देने के।
3, यार्ड टाई कमरबंद का उपयोग कर
42 दिनों प्रसवोत्तर पैल्विक मंजिल मांसपेशियों पुनर्वास और इलाज। इसलिए, यार्ड और अंत में, टाई कमरबंद के उपयोग, करने के लिए सबसे अच्छा समय है और इसकी मुख्य भूमिका दोनों को बंद करने कूल्हे के साथ श्रोणि ठीक करने के लिए, है, न केवल प्रभाव की अव्यवस्था को रोकने के लिए, श्रोणि आप श्रोणि के त्याग मदद कर सकते हैं, आप भी श्रोणि छूट की वजह से प्रसव पश्चात दर्द के लक्षणों के उपचार कर सकते हैं। पेशेवर श्रोणि में रीसेट सुधार, त्याग कम से कम 2-3 सेमी हो सकता है।
4, पतली हिप विधि सीढ़ियों
बाहर पैर की मांसपेशियों सीढ़ियों व्यायाम, लेकिन यह भी सबसे व्यायाम कूल्हे की मांसपेशी आंदोलन के अलावा, हर दिन सीढ़ियों की अच्छी आदतें विकसित करने के लिए प्रभावी ढंग से पतली हिप हिप की भूमिका निभा सकते हैं, या जब तक जल्दी हर दिन आधे घंटे के लिए प्राप्त करने के लिए भोजन के बाद चढ़ाई कर सकते हैं सीढ़ियों, अगर दो कदम वजन घटाने परिणाम हर बार अवधि बेहतर होगा।
5, कार्यात्मक प्रशिक्षण
फूहड़
स्थायी पैर के अलावा, थोड़ा व्यापक कंधे, पैर की उंगलियों जावक, शरीर डूबने, संतुलन में शरीर रखने की कोशिश हथियार, उठाया आगे खींच, और अपनी बाहों कंधे उच्च रखने के लिए, एक फूहड़ स्थिति में, नितंबों को कस, के तहत और आरामदायक, जहाँ तक कम शरीर के रूप में है, लेकिन पैर की उंगलियों के ऊपर घुटनों को मोड़ नहीं है, 2 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखने के लिए, तो प्रत्याशा पर वापस जाएँ। 10 बार दोहराएँ।
लेग फूहड़
स्थिति, एक साथ पैर, हाथ आगे बढ़ाया, कंधे की ऊंचाई तक पहुंचने के स्थायी, तो उठाया उसके दाहिने पैर लगभग शरीर पर बैठकर, जैसे कि झांग अदृश्य नीचे कुर्सी के बाद, तीन श्वास, वापस प्रारंभिक स्थिति के लिए बंद कर दिया। दो पैर क्रमशः 10 बार किए जाते हैं, 3 समूहों को दोहराते हैं।
6, ग्ल्यूटल मांसपेशियों को मजबूत करें
महिलाओं के नितंबों अत्यंत नरम, गोल देखो अच्छा कड़ा किए जाने की प्रतीत होता है। काम, टीवी देखने या ड्राइविंग, अगर एक नरम तकिया या कुर्सी पर बैठकर, gluteal मांसपेशियों जल्दी से पार गिरावट ढीला हो जाता है। इसलिए, यदि गोल कूल्हों बनाने के लिए, चटाई एक तरफ रख दिया और शरीर को सीधा बैठ, 6 gluteal मांसपेशियों को कसने, 1 से व्यायाम और फिर आराम करो।
आपके बच्चे के गधे क्यों थे
वसा संचय
नितंबों महिला के शरीर हमेशा जगह सबसे वसा जमा होने की संभावना से किया गया है, गर्भवती महिलाओं और अधिक टॉनिक, वजन, और प्रसव के बाद व्यायाम कम, व्यायाम की कमी की वजह से अधिक कूल्हे हैं और sagging। प्रसवोत्तर के बाद, महिलाओं की काफी संख्या वसा क्योंकि बन संचय, कूल्हों जिसके परिणामस्वरूप।
गर्भावस्था श्रोणि बढ़ जाती है
देर से गर्भावस्था में, भ्रूण भ्रूण के सिर के रूप में बढ़ती जा रही है और धीरे धीरे श्रोणि में उतारा, अंडाशय एक पदार्थ 'relaxin' का स्राव ढीला के साथ, जघन के संयुक्त भाग धीरे-धीरे अलग कहा जाता है, इन शारीरिक परिवर्तन स्नायु, श्रोणि बड़ा हो जाता है, ऐसा लगता है, मातृ गधा स्वाभाविक रूप से बड़ा है, लेकिन सबसे जन्म के बाद अंग समारोह वसूली के साथ लोगों को, श्रोणि संकुचन होगा धीरे-धीरे अपने मूल आकार करने के लिए। यदि अनियंत्रित और व्यायाम की कमी, फिर बाएं यह अपना आकार खो देगा।
बुरी आदतों का कारण बनता है
1, रॉकर अपने पैरों: हिप नितंबों के दोनों किनारों की वजह से असमान बल के साथ पीड़ित राज्य होगा, एक बाहर का विस्तार मांसपेशियों को उठा लिया, पैर रक्त और लसीका परिसंचरण में बाधा, कम शरीर शोफ, जिसके परिणामस्वरूप मोटी व्यापक कूल्हों।
2, लंबी अवधि के स्क्वाट: पोस्टपर्टम हमेशा बैठना पसंद करते हैं, मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दिया जाएगा, नितंबों का ढीला बड़ा हो जाएगा। सही मुद्रा कुर्सी में उथली बैठी है, जबकि एड़ी थोड़ा उठाई गई है।
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