Nachdem viele Mütter ihre Kinder fertig haben, werden sie feststellen, dass ihr eigenes Gesäß immer größer wird.Was geht hier vor? Werfen Sie einen Blick darauf, wie man nach der Geburt eines Babys vorgeht?
Wie man nach der Geburt eines Kindes vorgeht
Nach der Geburt kann das Gesäß des Kindes durch Bewegung und Diät verändert werden, und Matratzen mit der richtigen Härte sollten ausgewählt werden, um die Knochennahrung zu stärken.
1, wählen Sie geeignete Härte Matratze
Matratzen sind zu weich und können dazu führen, dass der Körper während des Schlafens fällt.Zu hart kann das Becken belasten und das Becken schiefstellen.Daher sollte die neue Mutter eine Matratze mit mäßiger Härte wählen.Außerdem kann die neue Mutter auch nehmen Wechselnde Seite oder Rückenlage abwechselnd zur Wiederherstellung des Beckens.
2, ist es sehr wichtig, Knochennahrung zu stärken
Die Zusammensetzung des Beckens ist nichts anderes als Knochen, Knochen ist stark genug und Knochen wird nicht leicht geschädigt Daher sollten schwangere Frauen während der Schwangerschaft mehr Sport treiben und mehr kalziumreiche, Vitamin C-reiche Nahrungsmittel wie Milch, Fischsuppe, Knochen essen Suppe usw. Während Sie die Sonne richtig trocknen, fördern Sie die Aufnahme von Kalzium durch den Körper.
3, verwenden Sie einen Verband im Monat
42 Tage nach der Geburt ist die beste Zeit für die Durchführung eines Beckenboden-Muskelrehabilitationstrainings, daher ist die Verwendung eines Bindebandes im Monat notwendig, dessen Hauptfunktion es ist, das Becken zu fixieren und das Becken zu schließen, um die Dislokation des Beckens zu verhindern. Es kann Ihnen helfen, das Becken zurückzuziehen, es kann auch den Schmerz behandeln, der durch die postpartale Beckenentspannung verursacht wird und kann mit einer professionellen Korrektur des Beckenbodens um mindestens 2-3 cm zurückgezogen werden.
4, klettern die Treppe dünne Hüfte Methode
Treppensteigen ist nicht nur die Ausübung der Beinmuskeln, sondern auch die Ausübung der Hüftmuskulatur.Es ist eine gute Gewohnheit, jeden Tag die Treppe zu steigen.Es kann effektiv die Rolle von dünnen Gesäß und Hüften spielen.Es kann jeden Morgen oder eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit geklettert werden. Treppen, wenn zweistufigen Gewichtsverlust Ergebnisse werden jedes Mal Spanne besser sein.
5, Funktionstraining
Hocke
Stehen Füße auseinander, etwas breiter Schulter, nach außen Zehen, versuchen, den Körper zu sinken, Arme hoch, nach vorne ausdehnen, und die Arme Schulter hoch zu halten, in die Hocke Position, ziehen Sie das Gesäß, den Körper im Gleichgewicht zu halten unter und komfortabel, so weit wie die unteren Körperhälfte, aber die Knie über den Zehen nicht beugen, diese Position für 2 Sekunden gehalten wird, kehren dann zu der Erwartung. 10-mal wiederholen.
Leg Squat
Stehen Sie in einer stehenden Position mit beiden Füßen nahe zusammen.Der Arm richtet sich nach vorne, um die Höhe der Schulter zu erreichen, hebt dann seinen rechten Fuß.Der Körper sitzt zurück, als ob es einen unsichtbaren Stuhl darunter.Nach dem Stoppen von 3 Atemzügen in die ursprüngliche Position zurückkehren. Die Beine wurden 10 mal gemacht und 3 Gruppen wurden wiederholt.
6, stärken die Gesäßmuskulatur
Frauen Hüften sind extrem weich und müssen angezogen werden, bevor sie gut aussehen.Wenn Sie Dinge tun, fernsehen oder Auto fahren, wenn Sie auf einem Stuhlkissen oder einem weichen Stuhl sitzen, wird der Gesäßmuskel schnell lösen und fallen Um die Hüften zu runden, legen Sie die Matte beiseite, setzen Sie sich aufrecht hin, üben Sie das Anspannen der Gesäßmuskeln und entspannen Sie sich von 1 bis 6.
Warum hast du einen Kinderarsch?
Fettansammlung
Pobacken weiblicher Körper hat den Platz am ehesten zu akkumulieren Fette, schwangere Frauen sind wegen Mangels an Bewegung mehr tonisch, Gewichtszunahme, und nach der Geburt Übung weniger, Hüfte immer und werden Absacken. Nach der Geburt, eine beträchtliche Anzahl von Frauen, weil Fett Akkumulation, was Hüften.
Schwangerschaft erhöht das Becken
In der späten Schwangerschaft ist der Fötus als Fötuskopfes erhöht und langsam in das Becken abgesenkt, Ovarien eine Substanz ‚Relaxin‘ absondern der Verbindungsabschnitt des Scham allmählich getrennt genannt, mit schlaff, diese physiologischen Veränderungen Bänder, das Becken größer wird, so scheint es, mütterliche ass natürlich größer, aber die meisten Menschen mit Organfunktion Erholung nach der Geburt, wird Becken- Kontraktionen allmählich auf seine ursprüngliche Größe. Wenn nicht markiert und mangelnde Bewegung nach links, dann Es wird seine Form verlieren.
Schlechte Angewohnheiten führen zu
1, Rocker seine Beine: Hüfte mit ungleichmäßiger Kraft aufgrund beiden Seiten des Gesäßes, hob einen nach außen verlaufende Muskeln Drückt STAAT, behindern Beine Blut- und Lymphkreislauf, in unteren Körpern Ödem, fetteren breitere Hüften.
2, langfristige Kniebeugen: Postpartum immer gerne sitzen, Muskeln werden völlig entspannt wird die Lockerung des Gesäßes größer werden.Die richtige Haltung sitzt flach im Stuhl, während die Ferse leicht angehoben.
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