بعد أن أنهى العديد من الأمهات أطفالهن ، سيجدون أن الأرداف الخاصة بهم تصبح أكبر وأكبر ، ما الذي يحدث هنا؟ ألق نظرة على كيفية القيام بذلك بعد ولادة طفل؟
كيف نفعل بعد ولادة طفل
بعد الولادة ، يمكن تغيير الأرداف الخاصة بالأطفال عن طريق ممارسة الرياضة والنظام الغذائي ، وينبغي اختيار مراتب ذات صلابة مناسبة لتعزيز تغذية العظام.
1 ، واختيار فراش مناسبة صلابة
الحشايا ناعمة للغاية ويمكن أن تسبب سقوط الجسم أثناء النوم ، ويمكن أن يسبب الضغط الشديد على الحوض وتشوه الحوض ، لذلك يجب على الأم الجديدة اختيار مرتبة ذات صلابة معتدلة. تبديل الجانب أو الاستلقاء بالتناوب للمساعدة في استعادة الحوض.
2 ، من المهم جدا لتعزيز تغذية العظام
المكونات الحوض ليست أكثر من العظام والعظام قوية بما فيه الكفاية، والعظام ليس من السهل جدا أن تلف. ولذلك، يجب على النساء الحوامل بممارسة الرياضة أثناء الحمل أمر ضروري لتعزيز، تناول المزيد من الكالسيوم، وفيتامين C الأطعمة الغنية مثل الحليب وشوربة عظام حساء ، الخ. بينما تجفيف الشمس بشكل صحيح ، وتعزيز امتصاص الجسم للكالسيوم.
3 ، واستخدام ضمادة في الشهر
42 يوما بعد الولادة هو أفضل وقت لإعادة تأهيل عضلات قاع الحوض والعلاج. ولذلك، فإن ساحة تستخدم في نهاية المطاف التعادل cummerbund، ودورها الرئيسي هو لإصلاح الحوض، مع كل من الورك إغلاق والحوض لمنع خلع في الواقع، ليس فقط يمكن أن يساعدك على التراجع عن الحوض ويمكنه أيضًا علاج الألم الناتج عن الاسترخاء بعد الحوض ، ومع تصحيح الاختزال الحوضي الاحترافي ، يمكن سحبه بمقدار 2-3 سم على الأقل.
4 ، وتسلق طريقة الورك رقيقة الدرج
بالإضافة إلى ممارسة الدرج عضلات الساق الخارج، ولكن أيضا أكثر ممارسة الورك حركة العضلات، لتطوير عادات جيدة من الدرج كل يوم، يمكن أن تلعب بشكل فعال دور هوب هوب رقيقة، أو عند الحصول على ما يصل في وقت مبكر كل يوم لمدة نصف ساعة بعد تناول وجبة يمكن أن ترتفع سيكون تسلق السلالم أفضل إذا قمت بتقليص الخطوتين في وقت واحد.
5 ، تمرين عملي
ربض
قدم الدائمة على حدة، أوسع قليلا الكتف، أصابع الخارج، في محاولة لإغراق الجسم، ورفع السلاح، وتمتد إلى الأمام، والحفاظ على كتف ذراعيك عالية، في موقف القرفصاء، وتشديد الأرداف، والحفاظ على الجسم في حالة توازن في وضع مريح ، حاول أن تخفض الجسم ، لكن لا تثني الركبة فوق طرف أصابع القدم ، احتفظ بهذا الوضع لمدة ثانيتين ، ثم عد إلى الحركة التحضيرية ، كرر الإجراء 10 مرات.
واحد ساق القرفصاء
يقف موقف والقدمين معا، والأسلحة امتدت إلى الأمام، والوصول إلى ارتفاع الكتف، ثم رفع رجله اليمنى تقريبا الجلوس الجسم إلى الوراء، كما لو بعد تشانغ غير مرئية تحت كرسي توقف، والتنفس ثلاثة، والعودة إلى الموقف المبدئي اثنان تم إجراء الساقين 10 مرات وتم تكرار 3 مجموعات.
6 ، وتعزيز عضلات الألوية
الأرداف المرأة لينة للغاية، وتقريب سوف تبدو جيدة ويبدو أن تشديد. العمل، ومشاهدة التلفزيون أو القيادة، لو كان يجلس على وسادة لينة أو كرسي، الألوية العضلات سرعان ما تصبح فضفاضة سقوط الصليب. لذلك، إذا لجعل الوركين مدورة، ووضع حصيرة جانبا والجسم الجلوس بشكل مستقيم، ممارسة الألوية العضلات تشديد، 1-6 ثم الاسترخاء.
لماذا كان لديك الحمار الطفل
تراكم الدهون
وكانت الأرداف جسد المرأة دائما المكان الأكثر احتمالا لتراكم الدهون، والنساء الحوامل هي أكثر منشط، وزيادة الوزن، وممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة أقل، أكثر الورك بسبب عدم ممارسة الرياضة وتصبح تراجع بعد الولادة، وعدد كبير من النساء وذلك لأن الدهون تراكم والوركين الناتجة عن ذلك.
الحمل يزيد الحوض
في أواخر الحمل، الجنين يزداد على رأس الجنين وخفض ببطء في الحوض والمبيض تفرز "ريلاكسين" مادة تسمى جزء مشترك بين العانة منفصلة تدريجيا، مع الركود، وهذه التغيرات الفسيولوجية الأربطة، الحوض يصبح أكبر، على ما يبدو، الحمار الأمهات بشكل طبيعي أكبر، ولكن معظم الناس مع استعادة وظيفة الجهاز بعد الولادة، تقلصات في الحوض سوف تدريجيا إلى حجمه الأصلي. إذا تركت لحالها وعدم ممارسة الرياضة، ثم سوف تفقد شكلها.
العادات السيئة تؤدي إلى
1، الكرسي الهزاز ساقيه: سوف الدولة المضطهدة الورك مع قوة متفاوتة بسبب جانبي الأرداف، رفع واحد عضلات تمتد ظاهريا والساقين تعيق الدورة الدموية والليمفاوية، مما أدى إلى انخفاض ذمة الجسم والوركين بدانة أوسع.
2 ، القرفصاء على المدى الطويل: ما بعد الولادة أحب الجلوس دائما ، وسوف تكون العضلات استرخاء تماما جعل تخفيف الأرداف يصبح أكبر.الوضع الصحيح يجلس الضحلة في الكرسي ، في حين رفع كعب قليلا.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
