Aerobic-Übungen können verwendet werden, um Gewicht zu verlieren.Jeder wird es tun, aber wie es am besten zu tun, kann nicht jeder wissen.Folgen Sie Xiaobian zu verstehen.
Was ist Aerobic?
Aerobic-Übungen, bei denen Sauerstoff in energiegebende Sportarten involviert ist Im Allgemeinen dauert eine einzelne Runde kontinuierliches Training länger als 2 Minuten (kontinuierliche Sit-ups für 2 Minuten, und unter diesem Gesichtspunkt gilt es als aerob), wie zB Langstreckenlauf. 5. Schnelles Gehen, Springen, Klettern, Schwimmen usw. gehören alle zum Aerobic-Training.
Was ist der Zweck von Aerobic?
Übung Herz- und Lungenfunktion;
Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit
Förderung der Entfernung von Stoffwechselabfällen;
Verursacht Verbrauch (erleichtert den Fettabbau) usw.
Wie aerobes Training ist am besten?
Vorzugsweise Fettverbrennungseffizienz ist ‚hoher Intensität Aerobic‘, ermöglicht für einen Athleten während Rate Trainingsherz bleibt oberhalb 70 bis 80% der maximalen Herzfrequenz, die dem Zweck der Grundumsatz im Körper zu erhöhen, wodurch die Verbesserung der Gewichtsverlust Wirkung.
Experten sagen, dass hohe Intensität ausüben gute Gewichtsverlust, aber die meisten Menschen können nicht länger als 10-20 Minuten Übung mit hoher Intensität aufrechterhalten werden, kann nicht das gewünschte Ziel 30 Minuten jede Bewegung, erreichen so erst vor kurzem neue ‚intermittierende Bewegung‘ von Sicht ist es empfehlenswert, die ersten 10 Minuten mit hohen Intensität der Übung zu tun, dann 20-30 Minuten Aerobic, kontinuierlichen Wechsel zu folgen, wodurch die Trainingszeit erstreckt, athletische Verbesserung Gewichtsverlust führt.
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