التمارين الرياضية يمكن أن تستخدم لانقاص الوزن، والجميع سوف تفعل، ولكن كيف لنبذل قصارى جهدنا، وليس بالضرورة يعلم الجميع، متابعة Xiaobian أن نفهم.
ما هو التمرينات الهوائية؟
التمارين الرياضية، أي الأكسجين للحركة على الطاقة تشارك فيها بشكل عام، على مدار واحد حركة مستمرة أطول من دقيقتين (دقيقتين من متواصلة دون انقطاع الاعتصام شكا، ويمكن اعتبار من وجهة النظر هذه الأكسجين)، مثل لمسافات طويلة 5. المشي السريع ، والقفز ، وتسلق الجبال ، والسباحة ، وما إلى ذلك جميع ينتمون إلى التمارين الرياضية.
ما هو الغرض من التمرينات الهوائية؟
ممارسة القلب والرئة وظيفة ؛
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
تعزيز إزالة النفايات الأيضية.
يسبب الاستهلاك (يسهل فقدان الدهون)
كيف تفعل التمارين الرياضية هو الأفضل؟
إن كفاءة حرق الدهون الأفضل هي "تمارين هوائية عالية الكثافة" ، والتي تحتاج إلى تمكين الرياضيين من الحفاظ على معدل ضربات القلب لديهم من 70٪ إلى 80٪ من معدل ضربات القلب الأقصى أثناء التمرين ، والغرض هو زيادة معدل الأيض الأساسي للجسم كله وبالتالي زيادة فقدان الوزن. تأثير.
يقول الخبراء إن التمرينات عالية الكثافة لها فقدان جيد للوزن ، ولكن من الصعب على معظم الناس الاستمرار في ممارسة تمرينات عالية الكثافة لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة أو أكثر ، ومن المستحيل تحقيق الهدف المثالي المتمثل في 30 دقيقة لكل تمرين ، وبالتالي ، فإن "التمرين المتقطع" الأخير جديد. من وجهة نظر ، فمن المستحسن أن تفعل 10 دقيقة من ممارسة عالية الكثافة أولا ، تليها 20-30 دقيقة من التمارين الرياضية ، والاستمرار في الدوران ، لتمديد وقت التمرين ، وزيادة تأثير فقدان الوزن ممارسة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
