سیڈل ران گوشت، سنجیدگی ران کے ظہور کو متاثر کرنے والے، گوشت کا ایک ٹکڑا پر پیش کیا جاتا ہے تاکہ ٹانگیں بدسورت قسم بننے، مساج اسے کھو سکتا ہے کہ گوشت زین؟ زین گوشت کاٹ کرنے کا طریقہ؟ ایک ساتھ یہ چیک کریں!
مساج کاٹھی گوشت جو کھو سکتے ہیں
سیڈل گوشت مساج کھو سکتے ہیں، لیکن صحیح مساج تکنیک میں مہارت حاصل کرنے کے لئے، لیکن یہ بھی مفید مساج کرنے کے عمل.
1. ران وسیع رینج پکڑو، اوسط دبانے
پریس (چوٹکی) 1 منٹ کے لئے اور کھلی ٹانگوں کے ساتھ طریقے، اوسط دبانے فورس pinching کے، ران کے اندر پر ٹانگ کے اندر بہتر نچوڑ کے لئے بیٹھ. ہاتھوں. دوسری طرف بھی اسی انداز میں کیا جاتا ہے.
2 گھٹنے کے اوپر سے ران کو دیکھے، اندرونی رانوں پورے رگڑ
رگڑ 1 منٹ، گھٹنے کے ساتھ منسلک کھجور، بائیں اور groin کی طرف دائیں جانب مڑیں، اندرونی رگڑ تک پوری ٹانگ اور ادھر بھی اسی انداز میں کیا جاتا ہے.
چال لوازم: اس سائٹ میں خون کے بہاؤ جب محسوس کرتے ہوئے ایک groin لمف مساج کے کچھ حصوں کے تحت پار.
3. اندرونی ران پکڑو، دائیں ہاتھ kneading کے لڑکھڑاتے
1 منٹ کے لئے kneading کے، دونوں ہاتھوں سے ایک بڑی رینج ران منعقد کرنے، پورے بائیں اور دائیں اندرونی ران ریورس متعصب اور ادھر kneading کے بھی اسی انداز میں کیا جاتا ہے.
لوازم تجاویز: چال آہستہ مساج کرنے کے ہے اور ایک وسیع رینج ران پکڑ!
4. اوسط عوامی تحریک پورے اندرونی ران
1 منٹ کے لئے بیٹھو، ہاتھ کی کھجور تھوڑا سا گھومتا ہے، بائیں اور دائیں ہاتھ موڑ جاتے ہیں اور باقاعدگی سے پورے اندرونی ران کو شکست دیتے ہیں. اوسط ٹیپ کرنے کے بعد، دوسرا حصہ بھی اسی طرح کیا جاتا ہے.
سیڈل گوشت کو کم کرنے کے لئے
ایکشن 1: ہر طرف 30 بار بار بکسوں کی اوپری نصف کو تربیت دیں
ایک ہاتھ سے چٹائی اور اس کی مدد کرنے والے سر پر جارہا ہے، دوسرا ایک اونچے حصے میں ران، گھٹنوں اور تلووں کو برقرار رکھتا ہے. اس کے بعد آپ کے پیروں کو اپنے گھٹنوں کو اٹھانے کے لئے گولیاں ہیں. توازن کو برقرار رکھنے کے لئے، اپنے پیروں اور گھٹنوں کے تلووں کو کھولیں جب آپ کھلے اور قریبی، اسے ہوائی فری رکھنے کے لئے یاد رکھیں، تاکہ آپ کو تربیت کی اہمیت حاصل ہو.
ایکشن 2: تربیتی گدا کی طرف، پیچھے کی پٹھوں 20 فی بار
اگلا، اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کو فرش پر رکھیں، اپنے ٹانگوں کی بنیاد سے اپنے پیروں کو اٹھائیں، اور اپنے گھٹنوں کو پھینک دیں. جسم کے باہر اٹھائیں اور پھر اسے واپس لے لو (اسے کھینچیں!) اور بعد میں اسے لے لو. بینچ کا زاویہ بہت زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اور یہ سیدھی لائن برقرار رکھنے کے لئے ران اور پیچھے ہے.
ایکشن 3: ٹریننگ گدا کی طرف، پچھلے پٹھوں فی طرف 10 بار
چٹائی سے متعلق آخری کارروائی، جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ہتھیار ڈالنے کے لۓ، اوپر کی طرف سے اٹھایا جائے گا، تاکہ جسم نیچے سینگ کی شکل پیش کرے، جسم کی سمت میں ٹانگ اٹھائے، سب سے زیادہ نقطہ نظر میں لے جائیں، یاد رکھیں کہ پاؤں کے تلووں کم ٹانگ کے ساتھ عمودی سمت رکھیں.
قدم تحریک
تحریک نکلنے پر عمل کرنے کی راہ بہت آسان ہے، اور کوئی پابندی سائٹس گھر پر نہیں ہے، رانوں اور کولہوں لائنز کے تحت براہ راست تکیہ کر سکتے ہیں، صرف مقام کا سطح فرق تلاش کریں، بینچ یہ سیڑھیاں کا گھر نہیں ہے کہ آیا یا براہ راست کے ساتھ مسئلہ تھا. مطلع کرنے کے لئے وقت کے آغاز دائیں پاؤں پر پاؤں قدم رکھا کے بعد، بائیں جسم کے پاؤں ڈرائیو طاقت اتنی بھی سیڑھی پر قدم ہے، سیڑھی دائیں پاؤں کو نیچا، بائیں پاؤں کے نیچے زمین پر، پھر بائیں پاؤں پہلی سیڑھی پر قدم کی پیروی کی ہے، سو ہے ایک بار مکمل کریں، ایک دن 20 بار مشق کریں.
لیکن براہ مہربانی نوٹ کرنے کے نقطہ گھٹنے کی طاقت استعمال کرنے کے لئے گیمز نکلنے کی ایک بہت، سوال میں گھٹنے خاص طور پر محتاط ہونا چاہیے.
بیلے سکیٹ
بیلے بیٹھنے کی اصطلاح آپ بہت خلاصہ محسوس کر سکتے ہیں، لیکن صرف بہت سادہ، بیلے بیٹھنے ورزش پر بیلے کے علاوہ بیٹھنے بیٹھنے کا تصور کافی سادہ انداز، ظاہری انگلیوں، کندھے سے تھوڑا زیادہ کھلی ٹانگوں ہے وسیع تر، ران اور 90 ڈگری ٹانگ بیٹھنے، پھر آہستہ آہستہ اٹھ یوں دہرایا 30 45 گنا، وکر تنگ ران، ٹانگ اور ہپ ہو سکتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
