Седловое мясо - это кусок мяса, выступающий из бедра, который серьезно влияет на внешний вид бедра, так что тип ноги становится неприглядным, что можно уменьшить седловой массаж мяса? Как уменьшить седло? Давайте посмотрим!
Может ли потерять седельный массаж?
Массаж седельного мяса может быть потерян, но освоить правильные методы массажа, но также настаивать на массаже.
1. Возьмитесь за внутренние бедра в широком диапазоне, нажмите средний
Нажмите (зажмите) на 1 минуту, посидите и распределите ноги, и лучше ущипните внутреннюю часть ног. Положите руки внутрь бедер и используйте метод зажима, чтобы применить среднее давление. Другая сторона также выполняется таким же образом.
2. От вершины колена до паха протрите всю внутреннюю часть бедра
Трение на 1 минуту, ладонь вашей руки прикреплена к вашему колену, левая и правая руки по очереди поворачиваются в направлении паха, и вы протираете всю внутреннюю часть бедра вверх. Другая сторона делает то же самое.
Основы 诀窍: В нижней части тела находится лимфатический узел паха. Кровеносный поток этой части должен ощущаться во время массажа.
3. Держите внутренние бедра, левую и правую руки переплетаются
Замешайте в течение 1 минуты и используйте обе ладони, чтобы удерживать внутреннюю часть бедра на большой площади. Левая и правая руки прикладывают силу, чтобы замесить все внутреннее бедро. Другая сторона также выполняет то же самое.
Основы: трюк для массажа - мягко и широко удерживать внутреннее бедро
4. Равномерно взбейте все медиальные бедра
Удар в течение 1 минуты, ладонь руки слегка погнулась, левая и правая руки по очереди и регулярно бьют по всему внутреннему бедеру. После средней выстукивания другая сторона также делается таким же образом.
Как уменьшить седло
Действие 1: тренировать верхнюю половину ягодиц 30 раз с каждой стороны
Лежа на коврике и поддерживая голову одной рукой, другой держит пол, держа бедра, колени и подошвы в повороте на 90 градусов. Тогда представьте, что ваши ноги - это раковины, чтобы поднять колени. Чтобы поддерживать равновесие, поднимите подошвы ног и колен, когда вы открываете и закрываете, не забудьте оставить его свободным от воздуха, чтобы у вас было значение тренировки.
Действие 2: тренировочная задница, мышцы спины 20 раз с каждой стороны
Затем поместите руки и колени на пол, поднимите ноги с основания бедер и держите колени согнутыми. Поднимитесь на внешнюю сторону тела, а затем верните его на пол (держите его открытым!) И поднимите его позже. Угол скамьи не должен быть слишком высоким, и он должен быть до бедра и спины, чтобы поддерживать прямую линию.
Действие 3: тренировочная задняя сторона, мышцы спины 10 раз с каждой стороны
Последнее действие, лежащее на коврике, ладони вниз для поддержания баланса тела, будет снято с верхней части спины, так что нижележащее тело представляет собой форму рога, поднимите ногу в направлении тела, поднимитесь до самой высокой точки, помните, что подошвы ног Держите вертикальное направление с нижней ногой.
Шаг движения
Практика посадки довольно проста, и нет места в этом месте. В домашних условиях вы можете прямо утончать линии бедер и ягодиц. Если вы найдете место с разницей в уровне, будь то лестница в доме или на скамейке прямо, нет проблем. Вначале позвольте правой ступне ступить на лестницу, чтобы привести все тело в движение на левую ногу, затем пусть правая нога опустится вниз, затем левая нога на землю, а затем сначала измените левую ногу на ступеньку по лестнице; Завершите один раз, практикуйте 20 раз в день.
Однако стоит отметить, что кампания по посадке будет широко использовать силу колена, и те, кто сталкиваются с проблемами колена, должны быть особенно осторожны.
Балет приземистый
Вы можете чувствовать себя очень абстрактно, когда балет знаком с этим термином, но пока вы представляете себе, что приседания и приседания балетных танцев намного проще, практика приседаний на балете довольно проста: пальцы ног направлены наружу и слегка поворачивают ноги над вашими плечами. Немного шире, приседайте к бедру и теленку на 90 градусов, затем медленно поднимайтесь, так что повторите 30-45 раз, может быть плотная бедра, нога и кривая бедра.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
