काठी जांघ मांस मांस के एक टुकड़े पर पेश किया है, गंभीरता से जांघ की उपस्थिति को प्रभावित करने, ताकि पैरों बदसूरत प्रकार के हो, मांस कि मालिश यह खो सकते हैं काठी? काठी कैसे मांस में कटौती के लिए? एक साथ यह देखें!
मालिश काठी मांस यह खो सकते हैं
काठी मांस मालिश खो सकते हैं, लेकिन सही मालिश तकनीक में महारत हासिल करने, लेकिन यह भी उपयोगी मालिश का पालन।
1. जांघ विस्तृत श्रृंखला पकड़ो, औसत दबाने
प्रेस (चुटकी) 1 मिनट के लिए और जांघ के अंदर खुले पैरों के साथ बैठते हैं। बेहतर पैर के अंदर निचोड़ करने के लिए, हाथ, तरीके, औसत दबाने बल बन्द रखो। दूसरी तरफ भी एक ही तरीके से किया जाता है।
2 कमर को घुटने से ऊपर से देखा, जाँघें पूरे घर्षण
1 मिनट के लिए घर्षण, आपके हाथ की हथेली आपके गोद से जुड़ी हुई है, बाएं और दाहिने हाथ गले की दिशा में बदल जाते हैं, और आप जांघ के अंदर के अंदर को घुमाते हैं। दूसरी तरफ वही होता है।
अनिवार्यताएं: शरीर के निचले हिस्से में एक ग्रोइन लिम्फ नोड होता है। मालिश के दौरान इस हिस्से का रक्त प्रवाह महसूस किया जाना चाहिए।
3. अंदरूनी जांघों, बाएं और दाहिने हाथों को घुमावदार घुमाएं
1 मिनट के लिए घुटनों और जांघ के अंदर एक बड़े क्षेत्र में पकड़ने के लिए दोनों हथेलियों का उपयोग करें। बाएं और दाएं हाथ पूरे आंतरिक जांघ को गूंधने के लिए बल लागू करते हैं। दूसरी तरफ भी वैसे ही प्रदर्शन करता है।
अनिवार्यता: मालिश करने की चाल धीरे-धीरे और व्यापक रूप से आंतरिक जांघ को पकड़ना है
4. पूरी मेडिकल जांघ को समान रूप से मारो
1 मिनट के लिए मारो, ताड़ थोड़ा धनुषाकार और बारी-बारी से छोड़ दिया और जांघ के दौरान सही हरा नियमित रूप से। औसत हरा पूरी होने के बाद दूसरे पक्ष के भी एक ही तरीके से किया जाता है।
काठी कैसे मांस में कटौती के लिए
कार्रवाई एक: नीचे आधा के प्रत्येक पक्ष पर मांसपेशियों को प्रशिक्षण 30 बार
एक हाथ में चटाई पर झूठ बोलना और सिर पकड़ लिया, एक दूसरे मंजिल पर झुकाव है, जांघों, घुटने, पैर एक 90 डिग्री के मोड़ बनाए रखने के लिए है, तो एक खोल, जो जिस तरह से शरीर के लिए है करने के लिए घुटने लिफ्ट करने के लिए अपने पैरों की कल्पना , संतुलन को बनाए रखने के उद्घाटन और समापन के दौरान पैर और घुटनों लिफ्ट, खुला रखने के लिए, इतना है कि यह महत्व प्रशिक्षित कर सकते हैं याद है।
कार्रवाई द्वितीय: प्रशिक्षण बट पक्ष, हर तरफ पीठ की मांसपेशियों 20 बार
इसके बाद, हाथ, घुटनों और फर्श पर घुटनों के बाद, जांघ पैर की स्थिति से शुरू, घुटने झुकने (खुला रखने!) जिस तरह से बनाए रखने के लिए, पहले शरीर उठाया मुकर मंजिल के बाहर करने के लिए और उसके बाद फिर से उठा ताइवान के कोण बहुत अधिक एक सीधी रेखा बनाए रखने के लिए नहीं होना चाहिए, जांघ को इसे ले गए और वापस।
कार्रवाई तीन: गधा प्रशिक्षण ओर, हर तरफ पीठ की मांसपेशियों में 10 बार
जब अंतिम क्रिया, चटाई पर झूठ बोल रही है, शरीर के संतुलन को बनाए रखने पीछे से शुरू है, और शरीर के निचले भाग जाने के लिए की ओर नीचे हथेलियों एक आकार नदी डेल्टा प्रस्तुत करता है, शरीर, उच्चतम बिंदु के लिए किया जाता की ओर अपने पैर उठा, पैर के लिए याद निचले पैर करने के लिए खड़ा एक दिशा को बनाए रखने।
स्टेपिंग आंदोलन
रास्ता आंदोलन कदम अभ्यास करने के लिए काफी सरल है, और घर में कोई प्रतिबंध साइटों है, जांघों और नितंबों लाइनों के तहत सीधे झुक कर सकते हैं, बस स्थान के एक स्तर अंतर मिल, बेंच नहीं है कि क्या यह सीढ़ी का घर है था या सीधे के साथ जारी करते हैं। बाद समय बताने के लिए की शुरुआत दाहिने पैर पर पैर कदम रखा, शरीर के पैर ड्राइव शक्ति छोड़ दिया तो भी सीढ़ी पर कदम रखा है कि, नीचे सीढ़ी दाहिने पैर हैं, बाएं पैर, भूमि पर नीचे का पालन के लिए बाएं पैर पहली सीढ़ी पर कदम रखा तो, है, तो है पूरा दिन में एक बार, 20 बार प्रयोग करते हैं।
लेकिन बात ध्यान रखें कि खेल कदम घुटने की शक्ति का उपयोग करने का एक बहुत, प्रश्न में घुटने विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए है।
बैले फूहड़
बैले फूहड़ अवधि तुम बहुत सार महसूस कर सकते हैं, लेकिन सिर्फ कई सरल, बैले फूहड़ व्यायाम पर बैले के साथ साथ फूहड़ बैठने की कल्पना काफी सरल तरीके से, जावक पैर की उंगलियों, पैर कंधे से थोड़ा अधिक खुला है थोड़ा बड़ा, जांघ और 90 डिग्री बछड़े के लिए स्क्वाट, फिर धीरे-धीरे बढ़ो, इसलिए 30 से 45 बार दोहराएं, तंग जांघ, पैर और कूल्हे वक्र हो सकते हैं।
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