La viande de selle est un morceau de viande qui dépasse de la cuisse, ce qui affecte gravement l'apparence de la cuisse, de sorte que le type de jambe devient disgracieux, que le massage de la viande de selle peut être réduit ... Comment réduire la selle?
Est-ce qu'un massage de selle peut être perdu?
Massage de la viande de selle peut être perdu, mais pour maîtriser les bonnes techniques de massage, mais aussi insister sur le massage est utile.
1. Saisir l'intérieur des cuisses dans une large gamme, appuyez sur la moyenne
Pressez (pincement) pendant 1 minute, asseyez-vous et écartez vos pieds, pincez mieux l'intérieur de vos jambes, placez vos mains à l'intérieur des cuisses et utilisez la méthode du pincement pour appliquer la pression moyenne, l'autre côté est également fait de la même manière.
2. Du haut du genou à l'aine, frotter toute la face interne de la cuisse
Friction pendant 1 minute, la paume de votre main est attachée à vos genoux, les mains gauche et droite se relaient en direction de l'aine, et vous frottez tout l'intérieur de la cuisse vers le haut, l'autre côté fait la même chose.
Essentiels 诀窍: Il y a un ganglion lymphatique de l'aine dans la partie inférieure du corps et le flux sanguin de cette partie doit être ressenti pendant le massage.
3. Tenez l'intérieur des cuisses, les mains gauche et droite entrelacées pétrissage
Pétrir pendant 1 minute et utiliser les deux paumes pour tenir l'intérieur de la cuisse dans une large zone.Les mains gauche et droite appliquent la force pour pétrir toute la cuisse intérieure.L'autre côté effectue également la même manière.
Essentials: L'astuce pour masser est de tenir doucement et largement la cuisse intérieure
4. Battre uniformément toute la cuisse médiale
Battre pendant 1 minute, la paume de la main s'incline légèrement, les mains gauche et droite se relaient et battent régulièrement toute la face interne de la cuisse.Après le tapotement moyen, l'autre côté est également fait de la même manière.
Comment réduire la viande de selle
Action 1: Entraînez la moitié supérieure des fesses 30 fois de chaque côté
Allongé sur le tapis et soutenant sa tête d'une main, l'autre tient le sol, en gardant les cuisses, les genoux et les plantes dans un virage à 90 degrés, puis imaginez que vos jambes sont les coquilles pour soulever vos genoux. Pour maintenir l'équilibre, soulevez la plante de vos pieds et de vos genoux lorsque vous ouvrez et fermez, rappelez-vous de le garder à l'abri de l'air, afin que vous ayez une bonne formation.
Action 2: Entraînement du côté du cul, des muscles du dos 20 fois par côté
Ensuite, placez vos mains et vos genoux sur le sol, soulevez vos jambes de la base de vos cuisses et gardez vos genoux pliés, soulevez l'extérieur du corps et ramenez-le au sol (gardez-le ouvert!) Et soulevez-le plus tard. L'angle du banc ne devrait pas être trop haut, et il est à la cuisse et au dos de maintenir une ligne droite.
Action 3: Entraînement du côté du cul, des muscles du dos 10 fois par côté
La dernière action, allongée sur le tapis, paumes vers le bas pour maintenir l'équilibre du corps, sera soulevée du haut du dos, de sorte que le corps ci-dessous présente une forme de corne, soulevez la jambe dans la direction du corps, soulevez la plante des pieds Gardez la direction verticale avec la jambe inférieure.
Mouvement d'étape
Façon de pratiquer le mouvement pas à pas est tout à fait simple, et il n'y a pas de sites de restriction, à la maison peut se pencher directement sous les lignes cuisses et les fesses, juste trouver une différence de niveau de l'emplacement, le banc n'a pas que ce soit la maison de l'escalier ou question directement avec. après le début du temps de laisser un pas le pied sur le pied droit, gauche puissance d'entraînement de pied du corps de telle sorte que également le pied sur l'échelle, laisser tomber l'échelle du pied droit, pied gauche suivie vers le sol, puis, pour le pied gauche d'abord posé le pied sur l'échelle, de sorte est Complétez une fois, pratiquez 20 fois par jour.
Mais le point à noter est que beaucoup de pas à pas Jeux d'utiliser la puissance du genou, le genou en question doit être particulièrement prudent.
Ballet squat
terme squat ballet vous pouvez vous sentir très abstraite, mais imaginez le ballet accroupi, plus trapu sur de nombreux exercices squat simple, le ballet est de manière assez simple, les orteils vers l'extérieur, les jambes ouvertes légèrement plus haut que l'épaule Un peu plus large, s'accroupir à la cuisse et le mollet de 90 degrés, puis augmenter lentement, si répéter 30 à 45 fois, peut être serré cuisse, la jambe et la hanche courbe.
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