لحم السرج هو قطعة من اللحم الباهت من الفخذ ، مما يؤثر تأثيرا خطيرا على الفخذ ، بحيث يصبح نوع الساق القبيحة ، ويمكن تخفيض تدليك اللحم السرج؟ كيفية الحد من لحم السرج؟ دعونا نلقي نظرة!
يمكن أن تضيع تدليك السرج؟
يمكن فقدان مساج لحم السرج ، ولكن لإتقان تقنيات التدليك الصحيحة ، ولكن أيضا الإصرار على التدليك مفيد.
1. فهم الفخذين الداخلية في مجموعة واسعة ، اضغط على المتوسط
اضغط على (قرصة) لمدة دقيقة واحدة ، اجلس وانتشر قدميك ، وقم بتثبيت الجزء الداخلي من ساقيك بشكل أفضل ، ضع يديك في داخل الفخذين واستخدم طريقة الضغط لتطبيق الضغط المتوسط ، كما يتم عمل الجانب الآخر بنفس الطريقة.
2. من أعلى الركبة إلى الفخذ ، افرك الفخذ الداخلي بأكمله
الاحتكاك لمدة 1 دقيقة ، يتم تثبيت كف يدك في حضنك ، واليد اليسرى واليمنى يتناوبون في اتجاه الفخذ ، وأنت فرك كامل داخل الفخذ صعودا.و الجانب الآخر يفعل الشيء نفسه.
أساسيات 诀窍: هناك العقدة الليمفاوية في الفخذ عبر الجزء السفلي من الجسم.يجب أن يشعر تدفق الدم من هذا الجزء أثناء التدليك.
3. عقد الفخذين الداخلية واليد اليسرى واليمينية يعجن متشابكة
دلك لمدة دقيقة واحدة واستخدم كلتا النخلين لتثبيت الجزء الداخلي من الفخذ في منطقة كبيرة ، حيث تستخدم اليد اليسرى واليمينة القوة لتعجن كامل الفخذ الداخلي ، كما يقوم الجانب الآخر بنفس الطريقة.
أساسيات: الخدعة إلى تدليك هو بلطف وعلى نطاق واسع عقد الفخذ الداخلية
4. ضرب الفخذ الإنسي بأكمله بشكل متساو
تضغط على اليد لمدة دقيقة واحدة ، حيث تنحني كف اليد قليلاً ، وتتناوب اليدين اليسرى واليمنى على الفخذ الداخلي بأكمله ، وبعد الانتهاء من التنصت ، يتم تنفيذ الجانب الآخر بنفس الطريقة.
كيفية الحد من لحم السرج
الإجراء 1: تدريب النصف العلوي من الأرداف 30 مرة لكل جانب
مستلقيا على حصيرة ويدعم رأسه بيد واحدة ، والآخر يمسك الأرض ، ويحافظ على الفخذين والركبتين والأخمصين في منعطف 90 درجة ، ثم تخيل أن ساقيك هي الأصداف لرفع ركبتيك. للحفاظ على التوازن ، ارفعي أخمص القدمين والركبتين عند الفتح والإغلاق ، تذكر أن تبقى خالية من الهواء ، بحيث يكون لديك أهمية تدريبية.
العمل 2: تدريب جانب الحمار ، عضلات الظهر 20 مرة في كل جانب
بعد ذلك، بعد اليدين والركبتين والركبتين على الأرض، بدء من موقف الساق الفخذ، والانحناء الركبة للحفاظ على الطريق، لأول مرة إلى خارج الجسم أثارت الكلمة تراجع (ترك الباب مفتوحا!) ومن ثم رفع مرة أخرى زاوية تايوان لا ينبغي أن تكون مرتفعة للغاية، قام ليصل إلى الفخذ والظهر للحفاظ على خط مستقيم.
العمل الثالث: الحمار جانب التدريب، وعضلات الظهر على كل جانب 10 مرات
عندما الإجراء الأخير، ملقى على حصيرة، والنخيل إلى أسفل نحو الحفاظ على توازن الجسم، من الجزء الخلفي للبدء، وترك الجزء السفلي من الجسم تقدم على شكل دلتا نهر، ورفع ساقيك نحو الجسم، وحمل إلى أعلى نقطة، وتذكر أن قدم الحفاظ على اتجاه عمودي على الجزء الأسفل من الساق.
حركة التنقل
تعتبر ممارسة الصعود بسيطة للغاية ، ولا يوجد حد للمكان ، ففي الداخل ، يمكنك ترقيق خطوط الفخذين والأرداف مباشرة ، فإذا وجدت مكانًا له فرق في المستوى ، سواء كان درجًا في المنزل أو مقعدًا مباشرًا ، فلا توجد مشكلة. في البداية ، دعوا القدم اليمنى تخطو على السلم لإحضار قوة الجسم كله للتقدم على القدم اليسرى ، ثم ترك القدم اليمنى تتدحرج ، ثم القدم اليسرى إلى الأرض ، ثم تغير القدم اليسرى لتدرج على السلم أولاً ؛ استكمل مرة واحدة ، مارس 20 مرة في اليوم.
ومع ذلك ، هناك أمر يجب ملاحظته هو أن حملة الصعود ستستخدم قوة الركبة بشكل مكثف ، ويجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبة أن يكونوا حذرين بشكل خاص.
الباليه القرفصاء
قد تشعر بالمرونة عندما يكون الباليه معتادًا على هذا المصطلح ، ولكن طالما أنك تتخيل أن القرفصاء والراقصين في الباليه أبسط من ذلك بكثير ، فإن ممارسة الباليه القرفصاء بسيطة للغاية ، مع توجيه أصابع القدم للخارج ، وتحويل ساقيك قليلاً فوق كتفيك. على نطاق أوسع قليلا ، القرفصاء إلى الفخذ والعجل 90 درجة ، ثم ترتفع ببطء ، لذلك كرر 30 إلى 45 مرة ، يمكن أن يكون ضيق منحنى الفخذ والساق والورك.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
