سب سے زیادہ مقبول وزن میں کمی ورزش، نرم تحریک، قوی چربی جلانے اثر کے طور پر جانا جاتا یوگا وجہ سے بہت سے خواتین کی پسندیدہ پس پانی یوگا ہے اور آپ کوشش نہیں کی ہے؟ پانی میں یوگا کی مشق، جو کہ دلچسپ لگتا ہے یہ ہے، لیکن یہ بھی ایک slimming اثر خوبصورتی اوہ ہے!
یوگا عام طور پر، 1-1.4 میٹر گہری پول میں پانی میں سے کیا جاتا ہے اگر آپ landlubbers ہیں یہاں تک کہ اگر پانی 'ماسٹر' یوگا میں بھی کوئی مسئلہ ہے جیسے پانی سے گھرا، یہاں تک کہ یوگا beginners کے قدرتی طور پر اور آسانی سے پورا کرے گا زمین مشکل پر ان کی کارروائی مکمل کرنے کے لئے.
روایتی یوگا کی طرح پانی میں یوگا، بلکہ مراقبہ، سانس لینے کی مشقیں اور جسمانی لنکس بھی شامل ہے. پانی کی اچھال، ورزش کے دوران چوٹ سے جسم کی حفاظت، جسم روایتی یوگا لا سکتے درد کو فارغ آسانی سے جسم کے مقابلے میں کیا کیا لوگوں کو ، لیکن یہ بھی سپا کی دیکھ بھال کی طرح آرام کا لطف اٹھائیں.
اس کے علاوہ، پانی یوگا سانس لینے کے طریقوں کی ایک قسم، نچوڑ اور جلد اور اندرونی اعضاء مساج، پر پانی کے دباؤ کا استعمال کرتے ہوئے تھکاوٹ، Shuhuo جسم کے پٹھوں، جسم کی جلد اثر کو ختم کرنے کے لئے. پٹھوں برداشت میں اضافہ کر سکتے استعمال پانی کی مزاحمت کے ساتھ کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی. اس کے علاوہ، زمین پر سے پانی میں سرگرمی بہت اچھی تربیت کا اثر حاصل کر سکتے ہیں اضافی چربی، پتلا تعمیر، مشق ہفتے میں دو بار ختم کر سکتے ہیں جس میں زیادہ گرمی، اخراج.
یہ کسی بھی عمر کے مردوں اور عورتوں کے لئے موزوں ہے.
واٹر یوگا نوٹ
1. نصف روزہ ریاست میں مشق رکھنا.
2. ورزش سے پہلے بہت کچھ مت کرو، ایک اچھا مراقبہ اور گرمی کرو.
3. پانی کی حفاظت، اینٹی سکڈ پر توجہ دینا، پانی کو تحفظ کی ضرورت نہیں ہوگی.
4. ضد نہ ہونا، آسانی سے سانس لینے لگے.
5. بیکار کے ساتھ معتدل موڑنے کے ساتھ ہونا چاہئے.
6. غسل کے بعد، پانی کی بوندوں کو خشک کرو اور آرام کرو.
7. پیشہ ورانہ ٹرینر کی رہنمائی کے تحت دائمی امراض کے ساتھ مریضوں سے مشورہ کریں یا مشق کریں.
پانی میں یوگا
پانی میں اونٹ
ایکشن: پانی میں کھڑے، ٹانگیں کھلی اور کندھوں کی چوڑائی. اندرونی، کمر اور ہپس آگے بڑھا، بائیں ہاتھ پر بائیں ہاتھ، دائیں جسم کے ساتھ دائیں بازو آہستہ آہستہ پیچھے، براہ راست ہاتھ براہ راست کرشن، کے ساتھ پیٹ میں پٹھوں کے آگے بڑھنے کے اثر کو حاصل کرنے کے لئے کمر اور پیٹ آگے بڑھو. ایک گہرائی سانس لیں (ابتدائی طور پر سادہ مشق کر سکتے ہیں)، بحال اور دوسرے طرف پر عمل کریں. بڑھتی ہوئی پیٹ پر توجہ مرکوز کریں اور فلیٹ محسوس کریں.
کردار: مؤثر طور پر پیٹ کو کم، ریڑھ کی زیادہ اضافی چربی، جسم کی لائنوں کو خوبصورت، کم جسم کی چربی کو روکنے، صحیح کائوساسس، درد کو ختم کرنے کی روک تھام.
پانی میں گلائڈنگ
ایکشن: پانی میں بیٹھے دو Tuiqu شی ایک ساتھ، پیٹھ سیدھی؛ انٹیک، گھٹنوں گھوںسلا، سانس ہیلس، بالترتیب دو متوازی ٹانگوں، انگلیوں Bengqi پر پکڑے ہاتھ (جیسے اس توازن کے غریب کنٹرول برقرار رکھا جا سکتا ہے اشارہ)؛ حاصل کرنیوالا، ہتھیار، پیٹ یا ایک گہری سانس کے کولہوں، سست کمی پر زور دیا میں مرکوز کی طرف، سانس، خیالات کو فلیٹ منعقد کیا.
کردار: بہتر سے Yao لی، برداشت کی تربیت اور توازن، کمر کو مؤثر طریقے سے، چربی جلانے، پیٹ کی چربی کو کم جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے کے درد واپس ختم.
پانی میں پرواز
ایکشن: رکوع، ہتھیار، فلیٹ کی طرف، سونگنا سینے سر پیچھے پھینک دیا، اس کے ہاتھ کھلے طور پر جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر منعقد سینے کے آرام دہ احساس محسوس کر، ایک گہری سانس لے سینے میں مرکوز طاقت کا احساس بحال.
کردار: سینے لائن، سینے sagging کے روک تھام، اصلاح کوبڑ رجحان کو خوبصورت کرنے، تھکاوٹ حاجت، جیورنبل میں اضافہ.
ٹوئسٹ قسم پانی
ایکشن: واپس بائیں ٹانگ، بائیں ران پر صحیح دل، ایک سہ رخی بیٹھ کرنسی، بائیں ہاتھ لالچی ٹخنوں، سکشن جسم کو دائیں جانب دائیں ہاتھ ٹانگوں پریکٹس ردوبدل، ایک گہری سانس کو برقرار رکھنے، گھمایا جاتا ہے.
کردار: ریڑھ انتظام کی اصلاح،، چربی کی سڑن کو تیز کرنے کے لئے جسم کی طاقت حصہ طرف تحول میں اضافہ جانب جسم کی مکرم لائنوں کی تشکیل.
پانی مونٹی ازگر سٹائل
ایکشن: Pafu پوزیشن، کلائی، اوپری جسم (ٹانگیں زمین پر ایسا) کو پکڑ سانس چھوڑنا سینے کے دونوں اطراف پر ہاتھ گرفت، سکشن گھٹنے بڑھاتے، پہلے ٹانگوں کھلے پانی سے دور اٹھا واپس لایا،،. اوپری پیٹھ، کمر کو آگے، گردن، آنکھ سانس لینے میں رکھنے کے لئے، پیچھے کو ٹکٹکی بڑھاتے کرنے کی کوشش ٹیک لگائے.
کردار: تھکاوٹ کے خلاف ہارمون، جسمانی تھکاوٹ جعل کے سراو کو فروغ دینے کے، تھکاوٹ حاجت پوری واپس ھیںچ، ٹانگ کے پٹھوں، چربی اثر کو کم کرنے، پیٹ سخت.
بوتل قسم
ایکشن: پانی کی سواری، ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں گھٹنے، ہاتھ اور سینے، کھجوروں، دائیں ران کے خلاف دائیں اوپری، بائیں کہنی پر انٹیک،، صحیح سانس باری ایک گہری سانس، خیالات RPM کر حراستی تبدیلی میں سست کمی لینے کی کوشش کریں. تنگ کمر، کمر محسوس.
کردار:، ریڑھ کی ہڈی، پیٹ مساج کو مضبوط مؤثر طریقے exquisitely نجات waistline کے پیدا کرنے کے لئے پیٹ، کمر کی چربی، چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کمر بالٹیاں کے خاتمے، کرنے کے لئے.
پانی رقص سٹائل
ایکشن:، پانی کھڑا سانس لینے میں، بائیں ہاتھ بائیں ٹخنے پکڑ، واپس بائیں پاؤں کو بلند کرنے کی کوشش کریں گے؛، سانس، صحیح فلیٹ آگے منعقد بازو توازن کے لئے حیثیت کی حامل ہیں (پر عمل کرنے کی پول سائڈ پر منعقد beginners کے لئے سفارش کی) ایک گہری سانس لیں. اس توسیع حق میں توسیع کے ساتھ تجربے کے بائیں بازو اور بائیں ٹانگ واپس دوسری طرف کے طور پر،، کشیدگی آگے ریورس کے لگ اصل پر واپس بازو.
کردار: مختلف جسم کے جوڑ کا جسم توازن، لچک اور ریگولیٹری تقریب کو مضبوط کرنے، جسم کی گردش کو بہتر بنانے کے، ریڑھ کی ہڈی کی اصل وکر بحال، توانائی کی سطح میں اضافہ.
پانی Egret فارمولا
ایکشن: نشست، دونوں ہاتھ دائیں انٹیک ٹانگ براہ راست اوپر، سانس عمودی مسلسل گھٹنے، کمر اور چہرے اور سینے، اندرونی ران پٹھوں میں کشیدگی کو جہاں تک ممکن ہو واپس نکالا، آہستہ آہستہ، مجبور نہیں کیا جا سکتا کمی، ٹانگ کے دوسری طرف کے لئے کیا کرنا.
اثر: خاتمے اندرونی ران چربی، ٹانگ، ران کامل وکر خاکہ، شرونیی ترچھا اصلاح، اصلاح X کے سائز کا ٹانگوں اور اے کے سائز کی ٹانگوں کے thinning کے.
میں نے پریکٹس تیر نہیں کر سکتے ہیں
(ق): کس طرح ان دو سالوں پانی یوگا کی ترقی فرق کیا ہے کے مقابلے میں کرتے ہیں اور بیرون ملک کی ؟؟
ایک: توجہ اور چھ یا سات سے زیادہ سے زیادہ، کی فعال شرکت ساٹھ سال تک کی عمر، عمر زیادہ آزادانہ طور پر بیرون ملک تقریبا پانی فٹنس ہے جس، اور ہم زیادہ مرکوز منظم، تو ورزش ہے. اثر زیادہ واضح ہے.
سوال: میں نے سنا ہے کہ اگر میں تیر نہیں کر سکتا تو میں بھی مشق کرسکتا ہوں. کیا یہ ہے؟
A: جی ہاں، ہم نے 1 سے 1.4 میٹر تک پانی کی گہرائی طے کی ہے، لہذا یہاں تک کہ جو لوگ پانی کے منصوبوں سے متعلق نہیں ہیں وہ اپنی مرضی کے مطابق کرسکتے ہیں.
سوال: پانی میں یوگا وزن میں کمی کا اثر ہے. اس کا کیا اصول ہے؟
الف: سب سے پہلے، جب آپ پانی میں منتقل ہوتے ہیں، تو گرمی بہت تیزی سے ہوتی ہے. جیسے جیسے ہم نے انڈے بنائے ہیں. اگر آپ اسے طویل وقت تک ہوا میں ڈالتے ہیں تو، انڈے ٹھنڈی نہ ہوں گے. ہم عام طور پر انڈے کو سرد پانی میں ڈالتے ہیں. انڈے جلدی ٹھنڈا ہے اس سے پتہ چلتا ہے پانی ایک مضبوط endothermic ہے کہ آپ کے جسم کے ضرورت سے زیادہ گرمی پیدا کرتا ہے، پانی فوری طور پر میں چوسا گیا تھا. اس کے علاوہ، پانی کے کھیل کے بڑے کھپت پانی ورزش آپ ورزش کے طور پر پانی کا استعمال ہے ایک لچکدار بوجھ شامل کیا گیا تھا. ریاست کی خصوصی ایجنسی نے ایک بار آزمائی کہ پانی میں 20 منٹ کے لئے چل رہا ہے، ایک گھنٹے کے لئے زمین پر جلایا گیا کیلوری کے برابر ہے.
ق: چونکہ پانی میں پانی کی گہرائی 1 سے 1.4 میٹر ہے، کیا کم انگوٹھے بہت دباؤ کے تحت ہوں گے اور یہ بہت مضبوط ہو جائے گا؟
A: بالکل نہیں. کیونکہ پانی کے ایروبکس میں تحریکوں کو ڈیزائن کرتے وقت ایک وسیع غور و فکر ہے، ہم نے جسم کے مختلف حصوں کو استعمال کرنے کے لئے مختلف قسم کے مشقوں کو ڈیزائن کیا ہے، اس کے علاوہ ہمارے پاس تمام تربیتی طریقوں ہیں جو یروبک میٹابولزم استعمال کرتے ہیں. ، یہ طویل بلاک نہیں ہوگا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
