Йога потеря веса считается самым популярным упражнением по снижению веса, мягкими движениями и мощными эффектами сжигания жира. Это причина, почему бесчисленные женщины любят ее. Итак, вы не пробовали йогу в воде? Практикуйте йогу в воде, это звучит интересно Это, но его эффект для похудения также отличный бар!
Йога в воде обычно проводится в бассейне глубиной от 1 до 1,4 м. Даже если вы сухая утка, вы не хотите «схватывать» йогу в воде. В воде нет проблем. Даже новички йоги естественно и легко закончатся. Те, которые трудно закончить на земле.
Йога в воде, как и традиционная йога, также включает в себя медитацию, дыхание и растяжение конечностей. Плавучесть воды защищает организм от повреждения во время практики и уменьшает боль тела, которую может принести традиционная йога, и позволяет людям легко заполнить тело. , Вы также можете наслаждаться чувством спа-комфорта.
Кроме того, подводная йога может использовать различные методы дыхания, используя давление воды, чтобы сжать, массировать кожу и внутренние органы, чтобы добиться эффекта устранения усталости, комфортных мышц тела и мышц, бодибилдинга кожи. С сопротивлением воде вы также можете укрепить выносливость мышц. Кроме того, деятельность в воде испускает больше калорий, чем на суше, поэтому можно удалить лишний жир, а тонкий организм можно тренировать два раза в неделю для достижения очень хороших результатов.
Он подходит для мужчин и женщин любого возраста.
Водные ноты йоги
1. Продолжайте практиковать в состоянии полупотока.
2. Не тренируйтесь много перед упражнениями, делайте хорошую медитацию и разминку.
3. Обратите внимание на безопасность воды, защиту от скольжения, вода не нуждается в защите.
4. Не упрямитесь, продолжайте дышать ровно.
5. Заглушка должна сопровождаться умеренным изгибом.
6. После купания высушите капельки воды и расслабьтесь.
7. Проконсультируйтесь с пациентами с хроническими заболеваниями или практикой под руководством профессионального тренера.
Йога в воде
Верблюд в воде
Действие: Стоя в воде, открывая ноги и ширину плеча. Вдохните, надавите на талию и бедра вперед, левой рукой на левую ногу, правую руку с верхней частью тела медленно назад, прямое прямое движение, с Надавите талию и живот вперед, чтобы добиться эффекта растяжения мышц живота спереди. Сделайте глубокий вдох (новички могут выполнять простые упражнения), восстанавливайте и поправляйте на другой стороне. Сосредоточьтесь на растянутом животе и чувствуйте себя ровным.
Роль: эффективно уменьшать живот, избыток жира позвоночника, украшать линии тела, предотвращать более низкий жир тела, исправлять кифоз, устранять боль в спине.
Скольжение в воде
Действие: Сидя в воде, ноги свертываются и закрываются вместе, прячутся прямо, Вдыхают, сжимают руки на коленях, выдыхают и поднимают ноги, соответственно, обе ноги параллельны, пальцы вверх (если плохое управление может поддерживать этот баланс Поза). Вдохните, руки подняты боком, выдохните, идеи сосредоточены на силе живота или ягодиц. Сделайте глубокий вдох, медленно восстановите.
Функция: усилить силу талии, выдержать выносливость и баланс, эффективно сжечь жир талии, уменьшить жир в брюшной полости, улучшить физическое состояние, устранить боль в спине.
Летать в воде
Действие: Приседайте, прижав руки, поднимите сундук и откиньте голову назад, открыв руки, насколько это возможно, сделайте глубокий вдох, восстановите. Сознание концентрируется на сундуке и чувствует чувство комфорта.
Роль: Украсить грудные линии, предотвратить провисание сундука, правильный кифоз, снять усталость, повысить жизнеспособность.
Закручивание в воде
Движение: Левая нога назад, центр правой ноги на внутренней части левого бедра, образующая треугольную позу, чтобы сесть, левая рука защелки, правая рука на боку тела. Вдохните тело в правую сторону, держите глубокий вдох, ноги поочередно тренируются.
Роль: Чтобы исправить выравнивание позвоночника, улучшить метаболизм напряженной части, ускорить разложение жира тела и сформировать изящные боковые линии тела.
Гигантская урна в воде
Действие: Погружение в позу, поднимите голову с воды. Ноги открываются, хлопают, руки зажимаются с обеих сторон сундука, вдыхают, чтобы растянуть колени, запястья удерживают верхнюю часть тела (не могут делать ногу на земле), выдохнуть Верхняя часть тела обратная, нижняя спина зондирует вперед, растягивает шею как можно дальше, глаза смотрят назад, продолжают дышать.
Роль: Чтобы способствовать секреции анти-усталостных гормонов, выковать анти-усталость, снять усталость, растянуть всю спину, мышцы ног, подтянуть живот, добиться потери жира.
Бутылка воды
Действие: Сидя в воде, ноги близко друг к другу, колени, ладони перед ручками, вдыхают верхнюю часть тела вправо, левое локоть в правое бедро, дыхание, чтобы попытаться повернуть направо, сделать глубокий вдох, медленно восстанавливать. Измените сторону, чтобы сделать. Идеи сосредоточены на повороте На талии я чувствую, что моя талия тонкая.
Функция: Укрепите поясничный гребень, массируйте живот, эффективно устраните живот, пояснично-крестцовое мясо, избавьтесь от талии жирного ведра, чтобы создать изысканную форму талии.
Стиль водного танца
Действие: Стойте в воде, вдыхайте, хватайте левую лодыжку левой рукой и поднимайте левую ногу как можно дальше. Выдохните, поднимите правую руку вперед и сбалансируйте положение (рекомендуется, чтобы новички держали бассейн). Сделайте глубокий вдох. Испытайте чувство обратного растяжения правой руки, вытянутой вперед левой рукой, а левая нога тянется назад, возвращаясь на другую сторону.
Роль: Чтобы улучшить баланс тела, регулируйте функцию и гибкость всех суставов в организме, улучшайте циркуляцию тела, восстанавливайте первоначальную кривую позвоночника и повышайте уровень энергии.
Эгрет в воде
Действие: сидите, вдыхайте и хватайте правую ногу обеими руками и выпрямите ногу. Выдохните и вытяните колено вертикально. Потяните талию и спину как можно дальше к лицу и груди. Затяните мышцы внутри бедра. Восстановите, измените ногу, чтобы сделать другую сторону.
Роль: Устраните жир в бедрах, сделайте ноги худыми, очертите идеальную кривую бедра, исправьте отклонение таза, исправьте X-образную ногу и O-образную ногу.
Не умеет плавать и практиковать
В: Какова разработка йоги в воде за последние два года? По сравнению с зарубежными странами, какая разница?
A: Есть все больше и больше людей, которые обеспокоены и принимают активное участие. В возрасте от шестнадцати до шестидесяти лет доступны почти все возрастные группы. За границей водная пригодность более случайна, и мы более целеустремлены и систематичны, поэтому упражнение После того, как эффект станет более очевидным.
В: Я слышал, что могу попрактиковаться, даже если я не умею плавать.
A: Да, мы определили глубину воды от 1 до 1,4 метра, поэтому даже люди, не подвергшиеся воздействию водных проектов, могут адаптироваться.
Q: Йога в воде имеет эффект потери веса. Каков ее принцип?
A: Прежде всего, когда вы двигаетесь в воде, жара очень быстро, точно так же, как мы вареные яйца. Если вы положите ее в воздух надолго, яйца не охладят. Обычно мы кладем яйца в холодную воду. Яйца скоро охлаждают. Это показывает, что вода имеет сильную эндотермическую форму, ваше тело вырабатывает избыточные калории и сразу же поглощается водой. Кроме того, в воде очень полезно заниматься физическими упражнениями. Была добавлена гибкая нагрузка. Специализированное агентство штата однажды проверило, что работа в воде в течение 20 минут эквивалентна калориям, сжигаемым на суше в течение 1 часа.
Q: Так как глубина воды в воде составляет от 1 до 1,4 метров, будут ли подкожные подколенные под давлением, и станет ли она очень сильной?
A: Конечно, нет. Потому что при проектировании движений в водной аэробике есть всестороннее рассмотрение, мы разработали множество упражнений для упражнений разных частей тела, плюс у нас есть все методы обучения, которые используют аэробный метаболизм. , он не будет длинным блоком.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
