یوگا شناخته شده به عنوان محبوب ترین ورزش کاهش وزن، حرکت آرام، چربی قوی اثر سوختن به این دلیل. بنابراین یوگا آب مورد علاقه بسیاری از زنان است و شما تلاش کرده اند؟ تمرین یوگا در آب، که برای تلفن های موبایل جالب این، اما اثر لاغری آن نیز یک نوار عالی است!
یوگا است که به طور کلی در آب در 1-1.4 متر استخر عمیق انجام، حتی اگر شما موجودات گریزان هستند، مانند در آب 'استاد' یوگا نیز بدون مشکل در احاطه شده توسط آب، حتی مبتدیان یوگا به طور طبیعی و به راحتی انجام خواهد شد کسانی که دشوار است بر روی زمین تکمیل شود.
یوگا در آب مانند یوگا سنتی است، اما همچنین شامل مدیتیشن، تمرینات تنفسی و لینک فیزیکی است. شناور بودن آب برای محافظت از بدن از آسیب در ورزش، از بین بردن بدن درد یوگا سنتی ممکن است به ارمغان بیاورد، مردم به راحتی از در بدن انجام ، شما همچنین می توانید از احساس راحتی راحت آبگرم لذت ببرید.
علاوه بر این، آب تنفس یوگا می توانید از انواع روش با استفاده از فشار آب به فشار و ماساژ پوست و اندام های داخلی، بنابراین به عنوان برای از بین بردن خستگی، ماهیچه های بدن Shuhuo، اثر پوست بدن می تواند استقامت عضلات افزایش استفاده کنید، با مقاومت در برابر آب است، اما همچنین. علاوه بر این، فعالیت در آب از روی زمین گرمای بیشتری، که می تواند چربی اضافی، ساخت باریک، عمل دو بار در هفته از بین بردن می تواند اثر آموزش بسیار خوبی دست یابد منتشر می کنند.
این مناسب برای مردان و زنان هر سنی است.
یادداشت های یوگا آب
1. تمرین در یک حالت نیمه گمشده را ادامه دهید.
2. قبل از ورزش زیاد تمرین نکنید، مدیتیشن خوب و گرم کردن را انجام دهید.
3. توجه به ایمنی آب، ضد قفل، آب حفاظت نمی کند.
4. خسته نباشید، آرام نفس بکشید.
5. پشت باس باید با خم شدن متوسط همراه باشد.
6. بعد از حمام، قطره های آب را خشک کنید و آرام باشید.
7. با بیماران مبتلا به بیماری های مزمن و یا تمرین تحت هدایت یک مربی حرفه ای مشورت کنید.
یوگا در آب
شتر در آب
اقدام: زانو در آب، پاها باز و عرض شانه مکش، کمر و باسن را به جلو هل، دست چپ بر روی قلب پای چپ، دست راست با قسمت بالای بدن به آرامی به عقب، راست دست شده است به عقب کشیده، همراه با. کمر فشار رو به جلو برای رسیدن به اثر مثبت کشش عضلات شکم. یک نفس عمیق بکشید (مبتدیان می تواند انجام ساده)، کاهش، برای طرف دیگر از نیروی آگاهی عمل. در کشش شکم، صاف احساس معده است.
نقش: به طور موثر کاهش شکم، ستون فقرات چربی اضافی، زیبایی خطوط بدن، برای جلوگیری از چربی بدن پایین تر، کوهان دار درست، از بین بردن درد پشت.
پرواز در آب
اقدام: نشستن در آب، دو Tuiqu خی با هم، پشت را صاف؛ مصرف دست های قلاب بر روی زانو لانه، پاشنه نفس، به ترتیب دو پا موازی، انگشتان پا Bengqi (به عنوان مثال، کنترل ضعیف از این تعادل می تواند حفظ شود ژست)؛ زرنگ، سلاح را به سمت، نفس، ایده های متمرکز در درخواست از شکم یا باسن یک نفس عمیق بکشید، کاهش آهسته برگزار تخت می باشد.
نقش: پیشرفته یائو لی، تمرین استقامتی و تعادل، دور کمر به طور موثر در سوزاندن چربی ها، کاهش چربی شکم، بهبود آمادگی جسمانی، از بین بردن درد پشت.
پرواز در آب
اقدام: زانو زده، اسلحه برگزار سمت تخت، سر سینه دم به عقب پرتاب، دست خود را باز تا آنجا که ممکن است، یک نفس عمیق بکشید، بازگرداندن احساس قدرت متمرکز در قفسه سینه، احساس احساس راحت قفسه سینه.
نقش: زیبایی خطوط قفسه سینه، جلوگیری از سفتی سینه، کفیوز صحیح، خستگی، افزایش توانایی.
پیچ در آب
اقدام: چپ پای عقب، قلب راست بر روی ران چپ، یک وضعیت نشستن مثلثی، دست چپ بتواند مچ پا، دست راست در سمت راست به بدن مکش چرخش است، حفظ یک نفس عمیق بکشید، متناوب عمل پاها.
نقش: اصلاح آرایش ستون فقرات، افزایش سوخت و ساز بدن توسط بخش نیروی بدن برای سرعت بخشیدن به تجزیه چربی، شکل دادن به خطوط ظریف از بدن جانبی.
درخت غول پیکر در آب
اقدام: موقعیت Pafu، برداشته و دور از اول پاها آب باز، به ارمغان آورد، قفسه سینه آوردن دست به دست در هر دو طرف، مکش کشش زانو، مچ دست نگه دارید تا قسمت بالای بدن (پاها بر روی زمین انجام دهند)، بازدم. بالای کمر، کمر به سمت جلو خم کنید، سعی کنید به کشش گردن، چشم زل زل نگاه کردن به عقب، برای حفظ تنفس.
نقش: برای ترویج ترشح هورمون در برابر خستگی، آهنگر خستگی جسمی، رفع خستگی، کشش کل تماس، ماهیچه های پا، سفت شکم، به منظور کاهش اثر چربی است.
بطری آب
اقدام: سواری آب، پاها با هم زانو، دست و قفسه سینه، کف دست، مصرف به بالا، آرنج چپ و راست در برابر ران راست، سعی کنید به نوبه نفس راست، یک نفس عمیق بکشید، کاهش آهسته در تغییر غلظت انجام ایده های دور در دقیقه. در کمر، کمر کمر را احساس می کنم.
تابع: تقویت رگه کمر، ماساژ شکم، به طور موثر از بین بردن شکم، گوشت لومبوساکرال، خلاص شدن از کمر سطل چربی، برای ایجاد منحنی کمر خفیف.
سبک رقص آب
اقدام: ایستاده آب، تنفس، دست چپ درک مچ پای چپ، سعی خواهد کرد به منظور بالا بردن پای چپ عقب، نفس، بازوی جلو تخت برگزار شد، موقعیت را برای تعادل نگه دارید (توصیه می شود برای مبتدیان بر روی سمت استخر برگزار برای تمرین) یک نفس عمیق بکشید. احساس کشش عقب بازوی راست را با بازوی چپ به جلو و عقب چپ به عقب برسانید و به طرف دیگر بازگردید.
نقش: برای تقویت تعادل بدن، انعطاف پذیری و عملکرد نظارتی از مفاصل مختلف بدن، بهبود گردش خون بدن، بازگرداندن منحنی اولیه از ستون فقرات، افزایش سطح انرژی.
قرمز در آب
اقدام: نشسته، دو دست راست پا مصرف راست بالا، زانو نفس کشش عمودی، صلب و به عقب کشیده تا آنجا که ممکن است به صورت و قفسه سینه، تنش عضلات ران داخلی، نمی توان مجبور کرد، به آرامی بازیابی، پا را عوض کنید.
اثر: از بین بردن چربی ران داخلی، نازک شدن پا، ران طرح منحنی کامل، اصلاح انحراف لگن، اصلاح پاها X شکل و پاها-O شکل.
نمیتوان شنا کرد و تمرین کرد
س: چگونه این دو سال توسعه یوگا آب و خارج از کشور در مقایسه با چه تفاوت است؟
A: توجه و مشارکت فعال و بیشتر و بیشتر، از شش یا 7-60 ساله، که سن تقریبا تناسب اندام آب در خارج از کشور آزادانه تر، و ما بیشتر متمرکز، منظم، تا ورزش هستند. پس از اثر بیشتر واضح است.
س: شنیدم که حتی اگر نمیتوانم بخوابم، می توانم تمرین کنم. آیا این؟
A: بله، ما عمق آب را از 1 تا 1.4 متر اندازه گیری کردیم، بنابراین حتی افرادی که در معرض پروژه های آب قرار نگرفته اند می توانند سازگار باشند.
س: یوگا در آب دارای اثر کاهش وزن است. اصل آن چیست؟
A: اول از همه، زمانی که شما در آب حرکت می کنید، گرما بسیار سریع است، همانطور که ما تخم مرغ را جوشانده ایم. اگر آن را برای مدت زمان طولانی در هوا قرار دهید، تخم مرغ ها خنک نخواهند شد. تخم مرغ ها معمولا در آب سرد قرار می گیرند. تخم مرغ به زودی داغ می شود.این نشان می دهد که آب دارای اندورمیک قوی است، بدن شما کالری های اضافی را تولید می کند و بوسیله آب جذب می شود. علاوه بر این، ورزش در آب بسیار گران است. تمرین آب برای استفاده از آب برای تمرین است. یک بار انعطاف پذیر اضافه شد. آژانس تخصصی دولتی یک بار آزمایش شده است که در حال اجرا در آب به مدت 20 دقیقه معادل کالری سوزانده شده در زمین برای 1 ساعت است.
Q: از آنجا که عمق آب در آب 1 تا 1.4 متر است، آیا اندام تحتانی تحت فشار زیادی قرار می گیرند و بسیار قوی می شوند؟
A: البته نه. از آنجا که در طراحی حرکات ایروبیک آب در نظر گرفته شده است، ما تمرین های متنوعی را برای تمرین بخش های مختلف بدن طراحی کرده ایم، به علاوه ما تمام روش های آموزش که متابولیسم هوازی را استفاده می کنند. ، بلوک طولانی نخواهد بود.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
