Yoga perda de peso é reputado como o exercício de perda de peso mais popular, movimentos suaves e poderosos efeitos de queima de gordura.É a razão pela qual inúmeras mulheres adoram.Então você não tentou yoga na água? Pratique ioga na água, parece interessante Isso, mas o seu efeito de emagrecimento também é um ótimo bar!
O yoga na água é geralmente realizado em uma piscina entre 1 e 1,4 metros de profundidade.Mesmo que você seja um pato seco, você não quer "agarrar" a ioga na água.Não há problema na água.Mesmo os iniciantes da ioga irão completar naturalmente e facilmente. Aqueles difíceis de completar no chão.
Yoga na água, como yoga tradicional, também inclui meditação, respiração e alongamento dos membros.A flutuação da água protege o corpo de ser danificado durante a prática, e reduz a dor no corpo que a ioga tradicional pode trazer.Ele permite que as pessoas facilmente completar o corpo. Você também pode desfrutar da sensação de conforto de spa.
Além disso, yoga subaquático pode usar uma variedade de métodos de respiração, usando pressão de água para apertar, massagear a pele e órgãos internos, de modo a conseguir o efeito de eliminar a fadiga, músculos do corpo e músculos confortáveis, com a resistência da água, você também pode fortalecer a resistência muscular. Além disso, as atividades na água emitem mais calorias do que em terra, de modo que o excesso de gordura pode ser eliminado, e o corpo magro pode ser treinado duas vezes por semana para obter ótimos resultados de treinamento.
É adequado para homens e mulheres de qualquer idade.
Notas de ioga de água
1. Continue praticando em um estado de meia-fasted.
2. Não se exercite muito antes do exercício, faça uma boa meditação e aquecimento.
3. Preste atenção para a segurança da água, anti-derrapante, a água não precisa de proteção.
4. Não seja teimoso, continue respirando suavemente.
5. O backbend deve ser acompanhado por flexão moderada.
6. Após o banho, seque as gotas de água e relaxe.
7. Consultar pacientes com doenças crônicas ou praticar sob a orientação de um instrutor profissional.
Yoga na água
Camelo na água
Ação: Em pé na água, pernas abertas e largura dos ombros Inspire, empurre a cintura e os quadris para a frente, a mão esquerda no pé esquerdo, o braço direito com a parte superior do corpo lentamente para trás, a tração reta em linha reta, com Empurre a cintura e a barriga para frente para conseguir alongar os músculos abdominais na frente, respirar fundo (os iniciantes podem fazer exercícios simples), restaurar e praticar do outro lado, focar a barriga esticada e sentir-se plano.
Papel: reduzir efetivamente o abdômen, espinhar o excesso de gordura, embelezar as linhas do corpo, prevenir a gordura corporal, corrigir a cifose, eliminar a dor nas costas.
Deslizando na água
Ação: sentado na água, dois Tuiqu Xi juntos, costas retas; ingestão, as mãos unidas sobre os joelhos ninho, saltos respiração, respectivamente duas pernas paralelas, dedos Bengqi (por exemplo, falta de controle desse equilíbrio pode ser mantido Posture); Inale, os braços levantados para os lados, expire, idéias focadas na força do abdome ou nádegas. Respire fundo, lentamente restaure.
Papel: Avançado Yao Li, treinamento de resistência e equilíbrio, cintura efetivamente queimar gordura, reduzir a gordura abdominal, melhorar a aptidão física, eliminar a dor nas costas.
Voar na água
Ação: ajoelhado, braços estendidos lado liso, cabeça peito inalar jogada para trás, as mãos abertas na medida do possível, tomar uma respiração profunda, restaurar o senso de poder concentrado no peito, sentindo-se confortável sensação de peito.
Função: Embelezar as linhas do tórax, prevenir o flacidez do tórax, corrigir a cifose, aliviar a fadiga, aumentar a vitalidade.
Torcer na água
Movimento: perna esquerda para trás, centro do pé direito no interior da coxa esquerda, formando uma postura triangular para sentar, mão esquerda no tornozelo, mão direita no lado do corpo Inale o corpo para o lado direito, mantenha uma respiração profunda, as pernas alternadamente praticar.
Função: Para corrigir o alinhamento da coluna vertebral, melhorar o metabolismo da parte tensionada, acelerar a decomposição da gordura do corpo e moldar as linhas laterais do corpo.
Urna gigante na água
Ação: posição Pafu, levantou longe das primeiras pernas em águas abertas, trouxe de volta, no peito apertando as mãos em ambos os lados, a sucção esticar o joelho, pulso segurar a parte superior do corpo (pernas fazer no chão), a exalação. parte superior das costas, cintura se inclina para frente, tentar esticar o pescoço, olhos olhar para trás, para manter a respiração.
Papel: promover a secreção de hormônios contra a fadiga, forjando a fadiga física, aliviar a fadiga, esticando toda a volta, os músculos das pernas, aperte o abdômen, para reduzir o efeito de gordura.
tipo de garrafa
Ação: passeios a água, pernas juntas joelhos, mãos e peito, com palmas, a ingestão até o cotovelo superior direita, esquerda contra a coxa direita, tentar transformar a respiração certa, tomar uma respiração profunda, redução lenta na mudança de concentração fazendo ideias rpm. cintura apertada, sentindo a cintura.
Papel: reforçar a lombar, massagem abdominal, efetivamente eliminar o abdômen, gordura da cintura, baldes de cintura para se livrar da gordura, para criar cintura requintadamente entregue.
Estilo de dança da água
Ação: água parada, respirando, mão esquerda segure o tornozelo esquerdo, vai tentar levantar o pé esquerdo para trás; respiração, o braço direito realizada em frente plana, manter a posição de equilíbrio (recomendado para iniciantes, realizada para o lado da piscina para a prática) Respire fundo. Experimente a sensação de alongamento para trás do braço direito estendendo-se para a frente com o braço esquerdo e a perna esquerda esticando para trás, voltando para o outro lado.
Papel: Para melhorar o equilíbrio do corpo, regular a função e flexibilidade de todas as articulações do corpo, melhorar a circulação do corpo, restaurar a curva original da coluna e aumentar o nível de energia.
Garça na água
Ação: Sente-se, inspire e agarre a perna direita com as duas mãos e estique a perna.Expira e estique o joelho verticalmente.Cuxe a cintura e as costas o máximo possível para o rosto e o peito.Encolher os músculos dentro da coxa. Restaurar, mudar de perna para fazer o outro lado.
Função: Elimine a gordura dentro da coxa, faça as pernas finas, contorne a curva perfeita da coxa, corrija o desvio pélvico, corrija a perna em forma de X e a perna em forma de O.
Não sabe nadar e praticar
P: Qual é o desenvolvimento do yoga na água nos últimos dois anos? Em comparação com países estrangeiros, qual é a diferença?
R: Há mais e mais pessoas que estão preocupadas e participaram ativamente. Dos 16 aos 60 anos, quase todas as faixas etárias estão disponíveis. No exterior, a aptidão física da água é mais casual, e nós somos mais direcionados e sistemáticos. Depois o efeito é mais óbvio.
P: Ouvi dizer que posso praticar mesmo se não sei nadar.
R: Sim, determinamos a profundidade da água de 1 a 1,4 metros, para que até mesmo pessoas que não tenham sido expostas a projetos de água possam se adaptar.
Q: Yoga na água tem um efeito de perda de peso Qual é o seu princípio?
R: Primeiro de tudo, quando você se move na água, o calor é muito rápido, assim como os ovos cozidos, se você colocá-lo no ar por um longo tempo, os ovos não vão esfriar, geralmente colocamos os ovos em água fria. Os ovos logo esfriam, isso mostra que a água tem uma forte endotérmica, seu corpo gera excesso de calorias e é imediatamente absorvido pela água, além disso, o exercício na água é caro, o exercício da água usa água para o seu exercício. Uma carga flexível foi adicionada e as agências especializadas do país testaram que a corrida na água por 20 minutos equivale às calorias queimadas em terra por 1 hora.
P: Como a profundidade da água na água é de 1 a 1,4 metros, os membros inferiores estarão sob muita pressão e se tornarão muito fortes?
R: Claro que não.Porque há uma consideração abrangente ao projetar movimentos na hidroginástica, projetamos uma variedade de exercícios para exercitar diferentes partes do corpo, além de termos todos os métodos de treinamento que usam o metabolismo aeróbico. , não será longo bloco.
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Você quer emagrecer? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' WeChat número público (ID: paireliang ou digitalizar o código QR no lado superior), em seguida, responda à palavra-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
