가장 인기있는 체중 감량 운동, 부드러운 움직임, 강력한 지방 연소 효과로 알려진 요가는 이유 때문에 많은 여성들이 좋아하는. 그래서 물 요가이며 물에 요가를 연습? 시도하지 않은, 그 흥미로운 소리 그것은,하지만 오 아름답게 또한 슬리밍 효과!
요가는 물속에서 1 ~ 1.4m 깊이의 수영장에서 주로 수행되며, 드라이 오리 일지라도 물 속에서 요가를 파악하고 싶지는 않습니다. 물에는 아무런 문제가 없습니다. 요가의 초보자조차도 자연스럽고 쉽게 완성됩니다. 어려운 지상에 사람들은 작업을 완료합니다.
전통 요가와 같은 물에 요가뿐만 아니라 명상, 호흡 운동 및 물리적 링크가 포함되어 있습니다. 물의 부력, 운동 중 부상에서 몸을 보호, 몸이 전통적인 요가 가져올 수 있습니다 아파 쉽게 몸에 비해 수행 명을 완화 , 당신은 또한 스파 같은 편안함의 느낌을 즐길 수 있습니다.
또한, 물 요가 호흡 근육의 지구력을 향상시킬 수있다 또한 피로 Shuhuo 몸의 근육, 신체의 피부 효과를 제거하기 위해서 내수성. 짜내고, 피부와 내부 장기 마사지 수압을 이용하여, 다양한 방법을 사용할 수 있으나. 뿐만 아니라, 땅보다 물 활동은 아주 좋은 교육 효과를 얻을 수 있습니다 여분의 지방, 슬림 빌드, 실제로 일주일에 두 번을 제거 할 수 있습니다 더 많은 열을 방출한다.
어떤 연령대의 남성 및 여성에게도 적합합니다.
워터 요가 노트
1. 반쯤 금식 상태로 계속 연습하십시오.
2. 운동하기 전에 많은 운동을하지 말고, 좋은 명상과 예열을하십시오.
3. 물의 안전에주의, 미끄럼 방지, 물은 보호가 필요하지 않습니다.
4. 완고하게 굴지 말고 부드럽게 호흡하십시오.
5. 후진은 적당한 굽힘을 동반해야합니다.
6. 입욕 후 물방울을 말리고 긴장을 풀어줍니다.
7. 전문 트레이너의지도하에 만성 질환 또는 관행이있는 환자를 상담하십시오.
요가
낙타의 물속에
행동 : 물에 서서, 다리를 벌리고 어깨를 벌리고 허리와 엉덩이를 앞으로 민다. 왼발을 왼발에, 오른팔을 몸통과 천천히 뒤로, 똑바로 손을 똑바로 당긴다. 허리와 복부를 앞쪽으로 밀어서 복부 근육을 앞쪽으로 펴고, 심호흡 (초보자는 간단한 운동을 할 수 있음)을하고 반대편에서 복직하고 연습하십시오.
역할 : 효과적으로 복부, 척추 초과 지방, 신체 라인을 아름답게, 낮은 체지방, 올바른 후만증을 방지, 허리 통증을 제거합니다.
물속에서 활공하다.
작업 : 물에 앉아 두 Tuiqu 사이 함께 곧게; 섭취 무릎 둥지 호흡 뒤꿈치 각각 두 개의 평행 한 다리 발가락 Bengqi 손에 쥐는 (예를 들어, 이러한 균형의 불량한 제어는 유지 될 수있다 자세, 숨을들이 마시고, 옆으로 뻗은 팔, 숨을 내쉬고, 복부 또는 엉덩이의 힘에 초점을 맞춘 아이디어. 숨을 크게 쉬어 천천히 회복하십시오.
기능 : 허리 힘을 강화, 지구력과 균형을 훈련, 효과적으로 허리 지방을 구울 복부 지방을 줄이기 위해, 신체 상태를 개선하고, 요통을 제거합니다.
물속에 날아라.
동작 : 무릎, 팔, 심호흡을 가슴에 집중 권력의 감각을 복원, 가슴 편안한 느낌을 느끼고, 평평한면, 다시 던져 흡입 가슴 헤드, 가능한 한 개방 그의 손을 개최했다.
역할 : 가슴 라인을 아름답게하고, 가슴이 처지는 것을 방지하고, 후만 변형을 교정하고, 피로를 풀고, 활력을 높입니다.
물속에서 비틀다.
운동 : 왼발을 뒤로, 오른쪽 다리 중심을 왼쪽 허벅지의 안쪽에 놓고 앉아서 삼각형 자세를 취하고 왼발 그립 발목을 신체의 측면에 오른손으로 들어 올리고 몸을 오른쪽으로 흡입하고 심호흡을하고 다리를 번갈아 연습합니다.
역할 : 척추의 정렬을 교정하고, 스트레스를받는 부분의 신진 대사를 강화하고, 신체 지방의 분해를 가속화시키고, 우아한 측면 몸통을 형성합니다.
물에 거대한 항아리
작업 : Pafu 위치, 손목, 날숨을 상체 (다리가 바닥에 할을)를 개최, 가슴 양쪽에 손을 잡고, 흡입 무릎 스트레칭, 멀리 첫번째 다리 오픈 워터에서 들어 올려 다시 가져왔다. 상단 뒤로, 허리를 앞으로, 목, 눈 호흡을 유지하기 위해, 뒤쪽으로 시선 스트레칭하려고 더구나.
역할 : 전체 다시 스트레칭, 다리 근육을 피로 해소, 육체적 피로를 단조 피로에 대한 호르몬의 분비를 촉진 지방 효과를 줄이기 위해 복부를 강화합니다.
물병
작업 : 물 타기, 함께 다리 무릎, 손과 가슴, 손바닥 오른쪽 허벅지에 대한 우상, 왼쪽 팔꿈치에 섭취, 오른쪽 숨을 차례 심호흡, 아이디어 rpm을하고 농도 변화에 느린 감소를 취하려고합니다. 허리에, 나는 허리가 가늘다고 느낍니다.
역할 : 효과적으로, 요추, 복부 마사지를 강화하고 정교하게 전달 허리를 만들기 위해, 복부, 허리 지방, 지방을 제거하기 위해 허리 버킷을 제거합니다.
워터 댄스 스타일
작업 : 물을 서 호흡이, 왼손은 다시 왼쪽 발을 마련하려고합니다, 왼쪽 발목을 잡고, 오른쪽 평면 앞으로 개최 팔, 숨을 균형의 위치를 유지 (연습 풀 사이드에 열리는 초보자를위한 권장) 심호흡. 왼쪽 팔과 왼쪽 다리가 뒤로 젖혀있는 상태에서 앞쪽으로 뻗어있는 오른팔의 뒷 스트레칭 느낌을 경험해 다른쪽에 돌아온다.
역할 : 에너지 레벨을 증가, 척추의 원래 곡선을 복원, 몸의 순환을 개선, 다양한 신체 관절의 신체 균형, 유연성 및 규제 기능을 강화합니다.
물에 담긴 백로
행동 : 앉아서 오른쪽 다리를 양손으로 잡고 다리를 똑바로 세우고 허리를 수직으로 내밀고 늘리고 허리와 등을 얼굴과 가슴까지 최대한 당기고 허벅지 안의 근육을 조입니다. 복원, 다리를 다른쪽으로 바꾸십시오.
역할 : 허벅지 안의 지방을 제거하고, 다리를 얇게 만들고, 허벅지의 완벽한 곡선을 그리며, 올바른 골반 편향을 제거하고, X 자 모양 다리와 O 자 모양 다리를 수정합니다.
수영하고 연습 할 수 없다.
Q : 지난 2 년간 수중 요가가 발전한 것은 무엇입니까? 외국과 비교할 때 그 차이는 무엇입니까?
A : 걱정하고 적극적으로 참여하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 16 세에서 60 세 사이의 거의 모든 연령층이 이용 가능합니다. 해외 수자원은보다 캐주얼하고보다 체계적이며 체계적이므로 운동을하십시오. 효과가 더 확실한 후에.
Q : 수영 할 수 없어도 연습 할 수 있다고 들었습니다.
A : 예, 수심을 1에서 1.4m로 결정 했으므로 수자원 프로젝트에 노출되지 않은 사람들도 적응할 수 있습니다.
Q : 물속에있는 요가는 체중 감량 효과가 있습니다. 그 원리는 무엇입니까?
A : 우선, 물 속으로 들어갈 때 열은 매우 빠릅니다. 계란을 삶은 것과 같이, 공기를 오랫동안 넣어두면 계란이 차갑지 않게됩니다. 보통 계란을 찬물에 넣습니다. 달걀은 곧 차가워지며, 이는 물이 강한 흡열을 나타내며 몸이 과도한 칼로리를 생성하고 즉시 물에 흡수된다는 것을 보여줍니다 또한 물을 운동하는 데 많은 비용이 들며 물 운동은 운동을 위해 물을 사용하는 것입니다. 주정부의 전문 기관은 한때 물에서 20 분 동안 뛰는 것이 육지에서 1 시간 동안 태운 칼로리와 같은 것을 테스트했습니다.
Q : 물의 수심이 1 ~ 1.4m이기 때문에하지의 다리가 많은 압력을 받고 매우 강해질 것입니까?
A : 물론 아닙니다 에어로빅 운동을 디자인 할 때는 종합적인 고려가 있기 때문에 신체의 다른 부분을 운동하기위한 다양한 운동과 호기성 신진 대사를 사용하는 모든 훈련 방법을 설계했습니다. , 그것은 긴 블록되지 않습니다.
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