Yoga conosciuto come il più popolare perdita di peso esercizio, movimento dolce, potente effetto brucia grassi è il motivo preferito di tante donne. Così l'acqua yoga e non è stato provato? Praticare lo yoga in acqua, che sembra interessante Questo, ma il suo effetto snellente è anche un ottimo bar!
Yoga è generalmente effettuata in acqua a 1-1,4 metri di piscina profonda, anche se sei marinai d'acqua dolce, come nell'acqua 'master' Yoga è anche un problema. Circondato dall'acqua, anche i principianti di yoga saranno naturalmente e facilmente realizzare Quelli difficili da completare a terra.
Lo yoga nell'acqua, come lo yoga tradizionale, include anche la meditazione, la respirazione e l'allungamento degli arti.La galleggiabilità dell'acqua protegge il corpo da danni durante la pratica e riduce il dolore corporeo che lo yoga tradizionale può portare, consentendo alle persone di completare facilmente il corpo. , Puoi anche goderti la sensazione di benessere simile a una spa.
Inoltre, l'acqua respirazione yoga può utilizzare una varietà di metodi, usando la pressione dell'acqua a spremere e massaggiare gli organi della pelle e interni, in modo da eliminare la stanchezza, i muscoli del corpo Shuhuo, effetto pelle del corpo. Con la resistenza all'acqua, ma anche in grado di aumentare la resistenza muscolare. Inoltre, le attività nell'acqua emettono più calorie che sulla terra, quindi il grasso in eccesso può essere eliminato e il corpo snello può essere allenato due volte alla settimana per ottenere ottimi risultati di allenamento.
È adatto a uomini e donne di ogni età.
Note di yoga dell'acqua
1. Continuare a praticare a metà-digiuno.
2. Non esercitare molto prima dell'esercizio, fare una buona meditazione e riscaldamento.
3. Prestare attenzione alla sicurezza dell'acqua, antiscivolo, l'acqua non avrà bisogno di protezione.
4. Non essere testardo, continua a respirare senza problemi.
5. Il backbend deve essere accompagnato da una moderata flessione.
6. Dopo il bagno, asciugare le gocce d'acqua e rilassarsi.
7. Consultare i pazienti con malattie croniche o praticare sotto la guida di un istruttore professionista.
Yoga in acqua
Cammello nell'acqua
Azione: In piedi in acqua, gambe aperte e larghezza delle spalle Inalare, spingere in avanti e in avanti i fianchi, la mano sinistra sul piede sinistro, il braccio destro con la parte superiore del corpo lentamente indietro, la trazione dritta della mano diritta, con Spingi la vita e la pancia in avanti per ottenere l'effetto di allungare i muscoli addominali di fronte, fai un respiro profondo (i principianti possono fare semplici esercizi), ripristina e pratica dall'altra parte, concentrati sulla pancia tesa e sentiti piatta.
Ruolo: ridurre efficacemente l'addome, il grasso in eccesso della colonna vertebrale, abbellire le linee corporee, prevenire la diminuzione del grasso corporeo, correggere la cifosi, eliminare il mal di schiena.
Scivolare in acqua
Azione: seduti nell'acqua, gambe raggomitolate e ravvicinate, schiena dritta; inalare, mani giunte sulle ginocchia, espirare e sollevare i piedi, rispettivamente, le due gambe parallele, le dita dei piedi (se il controllo insufficiente può mantenere questo equilibrio Postura); Inspirare, braccia sollevate lateralmente, espirare, idee focalizzate sulla forza dell'addome o dei glutei. Fare un respiro profondo, lentamente ripristinare.
Funzione: rafforzare la forza della vita, la resistenza e l'equilibrio del treno, bruciare efficacemente il grasso della vita, ridurre il grasso addominale, migliorare le condizioni fisiche, eliminare il mal di schiena.
Vola nell'acqua
Azione: accovacciarsi, braccia piatte, sollevare il petto e lanciare la testa all'indietro, le mani aperte il più lontano possibile, fare un respiro profondo, ripristinare, concentrarsi sul petto, sentire il comfort dell'espansione del torace.
Ruolo: per abbellire la linea del torace, petto cascante prevenzione, correzione fenomeno gobba, alleviare la fatica, migliorare la vitalità.
acqua torsione tipo
Azione: gamba sinistra indietro, cuore destro sulla coscia sinistra, triangolare sedersi postura, caviglia sinistra afferrare, mano destra sul lato destro al corpo di aspirazione è ruotata, mantenendo un respiro profondo, alternando pratica gambe.
Ruolo: correzione della disposizione colonna vertebrale, aumentare il metabolismo con la forza una parte del corpo di accelerare la decomposizione di grasso, modellare le linee aggraziate del corpo laterale.
stile Acqua Monty Python
Azione: Posizione Pafu, sollevato lontano dalle prime gambe acqua aperta, riportato, petto mani di presa su entrambi i lati, l'aspirazione allungare il ginocchio, polso reggere la parte superiore del corpo (gambe fanno a terra), espirazione. La parte superiore del corpo è all'indietro, la parte bassa della schiena sta sondando in avanti, allunga il collo il più lontano possibile, gli occhi fissi all'indietro, continua a respirare.
Ruolo: promuovere la secrezione di ormoni anti-affaticamento, forgiare la costituzione anti-fatica, alleviare la fatica, allungare l'intera schiena, i muscoli delle gambe, stringere l'addome, per ottenere la perdita di grasso.
Bottiglia d'acqua
Azione: equitazione acqua, gambe unite le ginocchia, le mani e il petto, le palme, l'assunzione a, gomito sinistro in alto a destra contro la coscia destra, cercare di trasformare il respiro a destra, fate un respiro profondo, lento riduzione della variazione di concentrazione facendo idee rpm. In vita, sento la mia vita sottile.
Funzione: rafforzare la cresta lombare, massaggiare l'addome, eliminare efficacemente l'addome, la carne lombosacrale, liberarsi della vita del secchio grasso, per creare una curva della vita squisita.
Stile di danza dell'acqua
Azione: stando in acqua, inspirare, afferrare la caviglia sinistra con la mano sinistra e alzare il piede sinistro il più lontano possibile Espirare, sollevare il braccio destro in avanti e mantenere la postura bilanciata (suggerendo ai principianti di tenere la piscina durante la pratica). Prova la sensazione di allungamento all'indietro del braccio destro che si estende in avanti e il braccio sinistro e la gamba sinistra che si estende all'indietro. Ritorna all'originale e passa all'altro lato.
Ruolo: per migliorare l'equilibrio del corpo, regolare la funzione e la flessibilità di tutte le articolazioni del corpo, migliorare la circolazione del corpo, ripristinare la curva originale della colonna vertebrale e aumentare il livello di energia.
Garzetta in acqua
Azione: sedersi, inspirare e afferrare la gamba destra con entrambe le mani e raddrizzare la gamba Espirare e allungare il ginocchio verticalmente Tirare la vita e la schiena il più possibile verso il viso e il torace, stringere i muscoli all'interno della coscia. Ripristina, cambia gamba per fare l'altro lato.
Ruolo: eliminare il grasso all'interno della coscia, rendere le gambe magre, delineare la curva perfetta della coscia, correggere la deviazione pelvica, correggere la gamba a forma di X e la gamba a forma di O.
Non sai nuotare e praticare
D: Qual è lo sviluppo dello yoga nell'acqua negli ultimi due anni? Rispetto ai paesi stranieri, qual è la differenza?
A: Ci sono sempre più persone che sono preoccupate e partecipate attivamente. Dall'età di sedici a sessanta, quasi tutte le fasce d'età sono disponibili. L'idoneità all'acqua all'estero è più casuale, e noi siamo più mirati e sistematici, quindi esercitare Dopo l'effetto è più evidente.
Q: Ho sentito che posso esercitarmi anche se non so nuotare.
R: Sì, abbiamo determinato la profondità dell'acqua da 1 a 1,4 metri, quindi anche le persone che non sono state esposte ai progetti idrici possono adattarsi.
D: Lo yoga nell'acqua ha un effetto di perdita di peso Qual è il suo principio?
A: Prima di tutto, quando ti muovi in acqua, il calore è molto veloce, proprio come facciamo con le uova bollite, se lo metti in aria per un lungo periodo, le uova non si raffredderanno, di solito mettiamo le uova in acqua fredda. Le uova si raffreddano presto, questo dimostra che l'acqua ha un forte endotermico, il tuo corpo produce calorie in eccesso e viene immediatamente assorbito dall'acqua.Inoltre, è costoso esercitarsi in acqua.L'esercizio dell'acqua è di usare l'acqua per il tuo esercizio. È stato aggiunto un carico flessibile: l'agenzia specializzata dello stato una volta ha verificato che correre nell'acqua per 20 minuti equivaleva alle calorie bruciate a terra per 1 ora.
D: Dato che la profondità dell'acqua nell'acqua è compresa tra 1 e 1,4 metri, gli arti inferiori saranno sottoposti a molta pressione e diventeranno molto forti?
A: Certo che no, perché quando si progettano i movimenti nell'aerobica in acqua c'è una considerazione completa, abbiamo progettato una varietà di esercizi per esercitare diverse parti del corpo, oltre a tutti i metodi di allenamento che utilizzano il metabolismo aerobico. , non sarà lungo blocco.
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