सबसे लोकप्रिय वजन घटाने व्यायाम, कोमल आंदोलन, शक्तिशाली वसा जलने प्रभाव के रूप में जाना योग कारण इतने सारे महिलाओं की पसंदीदा। तो पानी योग है और आप प्रयास नहीं किया है? पानी में योग का अभ्यास, कि दिलचस्प लगता है यह, लेकिन इसका slimming प्रभाव भी एक महान बार है!
योग आम तौर पर 1-1.4 मीटर गहरी पूल में पानी में किया जाता है, भले ही आप Landlubbers कर रहे हैं, जैसे पानी 'गुरु' योग में भी कोई समस्या नहीं है। पानी से घिरा, यहां तक कि योग शुरुआती स्वाभाविक रूप से और आसानी से पूरा होगा जमीन पर पूरा करना मुश्किल है।
पारंपरिक योग की तरह पानी में योग, लेकिन यह भी ध्यान, श्वास व्यायाम और शारीरिक लिंक शामिल हैं। अभ्यास के दौरान चोट से शरीर की रक्षा करने के लिए पानी की उछाल, को राहत देने के शरीर में दर्द पारंपरिक योग ला सकते हैं, आसानी से शरीर की तुलना में किया लोगों , लेकिन यह भी एसपीए देखभाल की तरह आराम का आनंद लें।
इसके अलावा, पानी योग साँस लेने में इतनी के रूप में थकान, Shuhuo शरीर की मांसपेशियों, शरीर की त्वचा प्रभाव को खत्म करने के तरीकों की एक किस्म का उपयोग कर सकते पानी के दबाव का उपयोग कर निकल जाती है और त्वचा और आंतरिक अंगों की मालिश करने। पानी प्रतिरोध के साथ, लेकिन यह भी मांसपेशियों धीरज बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, भूमि पर से पानी में गतिविधि अधिक गर्मी है, जो अतिरिक्त वसा, पतली निर्माण, अभ्यास सप्ताह में दो बार समाप्त कर सकते हैं बहुत अच्छा प्रशिक्षण प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं फेंकना।
यह किसी भी उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है।
जल योग नोट्स
1. आधे उपवास वाले राज्य में अभ्यास करना जारी रखें।
2. अभ्यास से पहले बहुत अभ्यास न करें, एक अच्छा ध्यान और गर्मजोशी करें।
3. पानी की सुरक्षा, विरोधी स्किड पर ध्यान दें, पानी को सुरक्षा की आवश्यकता नहीं होगी।
4. जिद्दी मत बनो, आसानी से सांस लेना।
5. बैकबेंड मध्यम झुकाव के साथ होना चाहिए।
6. स्नान करने के बाद, पानी की बूंदों को सूखा और आराम करो।
7. एक पेशेवर ट्रेनर के मार्गदर्शन में पुरानी बीमारियों या अभ्यास वाले मरीजों से परामर्श लें।
पानी में योग
पानी में ऊंट
कार्य: पानी, पैरों के खुले और कंधे की चौड़ाई में खड़े हो जाओ। इनहेल, कमर और कूल्हों को आगे बढ़ाएं, बाएं पैर पर बाएं हाथ, ऊपरी शरीर के साथ दाएं हाथ धीरे-धीरे पीछे, सीधे हाथ सीधे कर्षण पेट में मांसपेशियों को आगे बढ़ाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए कमर और पेट को आगे बढ़ाएं। एक गहरी सांस लें (शुरुआती सरल अभ्यास कर सकते हैं), बहाल करें और दूसरी तरफ अभ्यास करें। विस्तारित पेट पर ध्यान केंद्रित करें और फ्लैट महसूस करें।
भूमिका: प्रभावी रूप से पेट को कम करें, अतिरिक्त वसा को रीढ़ करें, शरीर की रेखाओं को सुशोभित करें, कम शरीर की वसा को रोकें, सही कैफोसिस, पीठ दर्द को खत्म करें।
पानी में ग्लाइडिंग
क्रिया: पानी में बैठे, दो Tuiqu क्सी एक साथ, पीठ सीधी, सेवन, घुटनों घोंसला, सांस ऊँची एड़ी के जूते में क्रमश: दो समानांतर पैर, पैर की उंगलियों Bengqi पर लगा हुआ हाथ है (जैसे, इस संतुलन के गरीब नियंत्रण बनाए रखा जा सकता इशारा); गेटर, हाथ पेट या एक गहरी साँस के नितंबों, धीमी गति से कमी के आग्रह में केंद्रित ओर, श्वास, विचारों के लिए फ्लैट का आयोजन किया।
भूमिका: बढ़ी याओ ली, धीरज प्रशिक्षण और संतुलन, कमर को प्रभावी ढंग से वसा को जलाने, पेट की चर्बी को कम करने, शारीरिक फिटनेस में सुधार, पीठ दर्द को खत्म करने।
जल मक्खी शैली
क्रिया: घुटना टेककर, हाथ फ्लैट की ओर, साँस सीने सिर को पीछे फेंक दिया, उसके हाथ खुला जहाँ तक संभव हो आयोजित की, एक गहरी साँस ले, सीने में केंद्रित शक्ति की भावना बहाल, छाती की सहज महसूस कर रही महसूस कर रही।
भूमिका: छाती की रेखाओं को सुशोभित करना, सागिंग छाती को रोकना, सही काइफोसिस, थकान से छुटकारा, जीवन शक्ति को बढ़ाएं।
पानी में मोड़ो
क्रिया: छोड़ दिया पैर वापस, बाईं जांघ पर सही दिल, एक त्रिकोणीय आसन बैठ जाओ, बाएं हाथ लोभी टखने, सक्शन शरीर के लिए सही पक्ष पर दाहिने हाथ घुमाया जाता है, एक गहरी साँस को बनाए रखने, पैर अभ्यास बारी।
भूमिका: रीढ़ की संरेखण को सही करने के लिए, तनावग्रस्त भाग के चयापचय को बढ़ाएं, शरीर की वसा की अपघटन को तेज करें, और सुंदर पार्श्व शरीर की रेखाओं को आकार दें।
पानी में विशालकाय आर्न
क्रिया: Pafu स्थिति, पहले पैर खुले पानी से दूर उठा लिया, वापस लाया, सीने में दोनों पक्षों पर हाथ मनोरंजक, सक्शन घुटने में खिंचाव, कलाई, शरीर के ऊपरी हिस्से (पैर जमीन पर करते हैं) धारण साँस छोड़ना। पीठ के ऊपरी हिस्से, कमर leans आगे, फैलाने के लिए गर्दन, आंखों, पीछे करने के लिए टकटकी साँस लेने में रखने की कोशिश।
भूमिका: श्रम के प्रति हार्मोन, शारीरिक थकान फोर्जिंग के स्राव को बढ़ावा देने के लिए, थकान को राहत देने, पूरे वापस खींच, पैर की मांसपेशियों, पेट कस, वसा प्रभाव को कम करने।
बोतल प्रकार
क्रिया: पानी की सवारी, पैरों को एक साथ घुटनों, हाथ और छाती, हथेलियों, सेवन दाहिनी जांघ के खिलाफ सही ऊपरी, बाईं कोहनी के लिए, सही सांस चालू करने के लिए, एक गहरी साँस, एकाग्रता परिवर्तन विचारों आरपीएम करने में धीमी गति से कमी लेने का प्रयास करें। तंग कमर, कमर महसूस कर रही।
भूमिका: काठ का, पेट मालिश को मजबूत, प्रभावी रूप से नजाकत से वितरित कमर बनाने के लिए पेट, कमर वसा, कमर बाल्टी वसा से छुटकारा पाने के खत्म करने, करने के लिए।
जल नृत्य शैली
क्रिया:, खड़े पानी श्वास, बाएं हाथ छोड़ दिया टखने समझ, बाएं पैर वापस जुटाने की कोशिश करेंगे, सांस, सही फ्लैट आगे आयोजित हाथ, संतुलन के लिए पद (पूल साइड पर आयोजित अभ्यास करने के लिए शुरुआती के लिए अनुशंसित) एक गहरी सांस लें। इस विस्तार के सही विस्तार के साथ अनुभव हाथ बाएं हाथ और बाएं पैर वापस,, तनाव आगे रिवर्स की महसूस कर वापस मूल करने के लिए दूसरे पक्ष के लिए।
भूमिका: शरीर संतुलन, लचीलापन और शरीर के विभिन्न जोड़ों की विनियामक कार्य को मजबूत करने, शरीर परिसंचरण में सुधार, रीढ़ के मूल वक्र बहाल, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि।
जल सफ़ेद बगुला सूत्र
क्रिया: बैठे, दो हाथ सही सेवन पैर सीधे ऊपर, सांस खड़ी खिंचाव घुटने, साहस और चेहरे और छाती, आंतरिक जांघ की मांसपेशियों में तनाव के लिए जहाँ तक संभव हो वापस खींच लिया, के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है, धीरे-धीरे पुनर्स्थापित करें, दूसरी ओर करने के लिए पैर बदलें।
भूमिका: जांघ के अंदर वसा को हटा दें, पैरों को पतला बनाएं, जांघ के सही वक्र को रेखांकित करें, सही श्रोणि विचलन, एक्स-आकार के पैर और ओ-आकार के पैर को सही करें।
तैरना और अभ्यास नहीं कर सकते
प्रश्न: पिछले दो वर्षों में पानी में योग का विकास क्या है? विदेशी देशों की तुलना में, क्या अंतर है?
ए: ऐसे लोग हैं जो इस बारे में चिंतित हैं और सक्रिय रूप से भाग लेते हैं। सोलह से साठ वर्ष की आयु तक, लगभग सभी आयु समूह उपलब्ध हैं। विदेश में पानी की फिटनेस अधिक आरामदायक है, और हम अधिक लक्षित और व्यवस्थित हैं, इसलिए अभ्यास प्रभाव के बाद और अधिक स्पष्ट है।
प्रश्न: मैंने सुना है कि अगर मैं तैर नहीं सकता तो भी मैं अभ्यास कर सकता हूं। क्या यह है?
ए: हां, हमने पानी की गहराई को 1 से 1.4 मीटर तक निर्धारित किया है, इसलिए यहां तक कि जो लोग पानी परियोजनाओं के संपर्क में नहीं आये हैं, वे भी अनुकूल हो सकते हैं।
प्रश्न: पानी में योग का वजन घटाने का प्रभाव होता है। इसका सिद्धांत क्या है?
एक: सबसे पहले, पानी के खेल, ठंडा बहुत तेजी के रूप में हम अंडे उबला हुआ, के बाद पकाया, अगर एक लंबे समय के लिए हवा पर, अंडे ठंड नहीं होगा, हम आम तौर पर ठंडा ठंडे पानी में अंडे डाल है। अंडे। जल्दी से शांत इस से पता चलता है कि पानी एक मजबूत एन्दोठेर्मिक है, अपने शरीर को अतिरिक्त गर्मी पैदा करता है, पानी तुरंत में चूसा गया था। इसके अलावा, पानी के खेल की बड़ी खपत। पानी व्यायाम आप व्यायाम के रूप में जल का प्रयोग है के साथ साथ एक लचीला लोड। देश के विशेष एजेंसियों परीक्षण किया गया है, 1 घंटे चल रहा भूमि पानी में 20 मिनट का सेवन पर की गर्मी बराबर चल रहा है।
प्र: चूंकि 1 1.4 मीटर की पानी की गहराई के संचालन, अंग कटौती नहीं करेगी बहुत दबाव के तहत है, यह बहुत मजबूत नहीं बन जाएगा है?
ए: बिल्कुल नहीं। क्योंकि पानी एरोबिक्स में आंदोलनों को डिजाइन करते समय व्यापक विचार है, इसलिए हमने शरीर के विभिन्न हिस्सों का अभ्यास करने के लिए विभिन्न अभ्यास तैयार किए हैं, साथ ही हमारे पास सभी प्रशिक्षण विधियां हैं जो एरोबिक चयापचय का उपयोग करती हैं। , यह लंबा ब्लॉक नहीं होगा।
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