Yoga bekannt als die beliebteste Gewichtsverlust Übung, sanfte Bewegung, potente Fettverbrennung Effekt ist der Grund, warum so viele Frauen der Lieblingsort. So Wasser Yoga und Sie haben nicht versucht? Üben Yoga im Wasser, das klingt interessant es, aber es ist auch eine schlank schön Oh!
Yoga ist in der Regel in Wasser bei 1-1,4 Metern tiefes Becken durchgeführt, auch wenn Sie landlubbers sind, wie im Wasser ‚Master‘ Yoga ist auch kein Problem. Umgeben von Wasser, auch Yoga-Anfänger werden natürlich und leicht zu erreichen die auf dem Boden schwierig, die Aktion durchzuführen.
Yoga im Wasser beinhaltet, wie traditionelles Yoga, auch Meditation, Atmung und Streckung von Gliedmaßen.Der Auftrieb von Wasser schützt den Körper vor Beschädigung während des Trainings und reduziert den Körperschmerz, den traditionelles Yoga mit sich bringen kann. Sie können auch das Gefühl von Wellness-Komfort genießen.
Darüber hinaus kann Unterwasser Yoga eine Vielzahl von Atemmethoden verwenden, mit Wasserdruck zu drücken, massieren Sie die Haut und innere Organe, um den Effekt der Beseitigung von Müdigkeit, komfortable Körper Muskeln und Muskeln, Bodybuilding Haut zu erreichen.Mit dem Widerstand von Wasser können Sie auch Muskelausdauer stärken. Darüber hinaus emittieren Aktivitäten im Wasser mehr Kalorien als an Land, so dass überschüssiges Fett eliminiert werden kann und der schlanke Körper zweimal pro Woche trainiert werden kann, um sehr gute Trainingsergebnisse zu erzielen.
Es ist für Männer und Frauen jeden Alters geeignet.
Wasser Yoga Notizen
1. Üben Sie halbnüchtern weiter.
2. Trainieren Sie nicht viel vor dem Training, machen Sie eine gute Meditation und Warm-up.
3. Achten Sie auf die Sicherheit des Wassers, rutschfest, Wasser wird keinen Schutz benötigen.
4. Sei nicht stur, atme ruhig weiter.
5. Der Rückschwung muss von mäßiger Biegung begleitet sein.
6. Nach dem Baden die Wassertropfen trocknen und entspannen.
7. Konsultieren Sie Patienten mit chronischen Krankheiten oder üben Sie sie unter Anleitung eines professionellen Trainers.
Yoga im Wasser
Kamel im Wasser
Aktion: Knien im Wasser, offene Beine und Schulterbreite Saugen, Taille-Hüfte nach vorne schieben, den linken Hand auf dem linken Fuß Herz, der rechte Arm mit dem Oberkörper langsam zurück, streckt die Hand wurde nach hinten gezogen, zusammen mit. Drücke die Taille und den Bauch nach vorne, um die Bauchmuskeln vorne zu dehnen, atme tief ein (Anfänger können einfache Übungen machen), restauriere und übe auf der anderen Seite, konzentriere dich auf den gestreckten Bauch und fühle dich flach.
Rolle: effektiv den Bauch reduzieren, Wirbelsäule überschüssiges Fett, Schönheits- Körper Linien, weniger Körperfett zu verhindern, zu korrigieren Buckel-, beseitigen Rückenschmerzen.
Wasserfliegen
Aktion: Sitzen im Wasser, Beine zusammengerollt und eng zusammen, Rücken gerade, Einatmen, Hände auf den Knien umklammert, ausatmen und heben Sie die Füße jeweils, die beiden Beine parallel, die Zehen hoch (wenn schlechte Kontrolle dieses Gleichgewicht halten kann) Haltung; Einatmung, Arme seitwärts angehoben, ausatmen, Ideen auf die Kraft des Bauches oder des Gesäßes konzentriert. Atmen Sie tief ein, langsam wiederherstellen.
Funktion: Stärken Sie Taillenkraft, trainieren Sie Ausdauer und Balance, brennen Sie effektiv Taillenfett, verringern Sie Bauchfett, verbessern Sie körperliche Verfassung, beseitigen Sie Rückenschmerzen.
Fliege in Wasser
Aktion: Squat, Arme flach, heben Sie Ihre Brust und werfen Sie den Kopf zurück, Hände so weit wie möglich geöffnet, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, Wiederherstellen.Konzern konzentriert sich auf die Brust und fühlt ein Gefühl der Bequemlichkeit.
Rolle: Verschönern Sie die Brustfalten, beugen Sie dem Brustkorb vor, korrigieren Sie die Kyphose, lindern Sie Müdigkeit, steigern Sie die Vitalität.
Twist in Wasser
Bewegung: linkes Bein nach hinten, rechtes Fußzentrum auf der Innenseite des linken Oberschenkels, dreieckige Haltung zum Hinsetzen, linker Griffknöchel, rechte Hand an der Körperseite, Atmung des Körpers nach rechts, tief durchatmen, Beine abwechselnd üben.
Aufgabe: Die Ausrichtung der Wirbelsäule korrigieren, den Stoffwechsel des beanspruchten Teils verbessern, die Zersetzung des Körperfettes beschleunigen und die anmutigen lateralen Körperlinien formen.
Riesenurne in Wasser
Aktion: Hockende Haltung, Kopf heben vom Wasser Füße öffnen, schlagen, Hände auf beiden Seiten der Brust festgeklemmt, einatmen, um die Knie zu strecken, Handgelenke halten den Oberkörper hoch (kann das Bein nicht auf dem Boden tun), ausatmen Der Oberkörper ist nach hinten gerichtet, der untere Rücken sondiert nach vorne, streckt den Nacken so weit wie möglich, die Augen starren zurück, atmen weiter.
Rolle: Zur Förderung der Sekretion von Anti-Müdigkeit Hormone, schmieden Anti-Ermüdung Verfassung, entlasten Ermüdung, dehnen den gesamten Rücken, Beinmuskulatur, straffen den Bauch, um den Fettabbau zu erreichen.
Wasserflasche
Aktion: Sitzen im Wasser, Beine dicht beieinander, Knie, Handflächen vor den Händen, den Oberkörper nach rechts einatmen, linken Ellenbogen auf den rechten Oberschenkel, Atemzug versuchen, nach rechts zu drehen, tief durchatmen, langsam wiederherstellen, die Seite wechseln In der Taille fühle ich meine Taille dünn.
Funktion: Stärken Sie den Lendenrücken, massieren Sie den Bauch, beseitigen Sie effektiv den Bauch, lumbosacral Fleisch, loswerden die fette Eimertaille, um vorzügliche Taillenkurve zu schaffen.
Wasser Tanzstil
Aktion: Wasser steht, die Atmung, die linke Hand des linken Knöchel erfassen, wird versuchen, den linken Fuß zurück zu erhöhen, Atem, rechts flach nach vorn gehalten Arm, halten Sie die Position für das Gleichgewicht (empfohlen für auf die Pool-Seite gehalten Anfänger zu üben) einen tiefen Atemzug nehmen. Erleben Sie das Gefühl der Rückwärtsdehnung des rechten Armes, der sich nach vorne streckt, wobei der linke Arm und das linke Bein sich nach hinten strecken und auf die andere Seite zurückkehren.
Rolle: Um das Gleichgewicht des Körpers zu verbessern, regulieren Sie die Funktion und Flexibilität aller Gelenke im Körper, verbessern die Durchblutung des Körpers, stellen die ursprüngliche Krümmung der Wirbelsäule wieder her und erhöhen das Energieniveau.
Reiher im Wasser
Aktion: Setzen Sie sich auf, inhalieren Sie und greifen Sie das rechte Bein mit beiden Händen und strecken Sie das Bein.Ausatmen und strecken Sie das Knie vertikal.Ziehen Sie die Hüfte und Rücken so weit wie möglich zu Gesicht und Brust.Ziehen Sie die Muskeln im Oberschenkel. Wiederherstellen, Bein wechseln, um die andere Seite zu tun.
Rolle: Beseitige das Fett im Oberschenkel, mache die Beine dünn, umreife die perfekte Rundung des Oberschenkels, korrigiere die Beckenabweichung, korrigiere das X-förmige Bein und das O-förmige Bein.
Kann nicht schwimmen und üben
F: Was ist die Entwicklung von Yoga in Wasser in den letzten zwei Jahren? Was ist der Unterschied zu anderen Ländern?
A: Es gibt immer mehr Menschen, die besorgt sind und aktiv daran teilnehmen. Ab dem Alter von sechzehn bis sechzig Jahren sind fast alle Altersgruppen verfügbar.Im Ausland ist die Wasserfitness lockerer und wir sind zielgerichteter und systematischer, also trainieren Nach dem Effekt ist offensichtlicher.
F: Ich habe gehört, dass ich üben kann, auch wenn ich nicht schwimmen kann.
A: Ja, wir haben die Wassertiefe von 1 bis 1,4 Meter bestimmt, damit sich auch Menschen, die keinen Wasserprojekten ausgesetzt waren, anpassen können.
Q: Yoga in Wasser hat einen Gewichtsverlust-Effekt Was ist sein Prinzip?
A: Vor allem, wenn du dich im Wasser bewegst, ist die Hitze sehr schnell, genau wie wir gekochte Eier.Wenn du es lange Zeit in die Luft legst, werden die Eier nicht abkühlen.Wir legen die Eier normalerweise in kaltes Wasser. Die Eier kühlen sich bald ab.Das zeigt, dass das Wasser stark endotherm ist, der Körper überschüssigeKalorien produziert und sofort vom Wasser absorbiert wird.Außerdem ist es teuer, im Wasser zu trainieren.Die Wasserübung besteht darin, Wasser für dein Training zu verwenden. Eine flexible Ladung wurde hinzugefügt, die staatliche Behörde hat einmal getestet, dass das Laufen im Wasser für 20 Minuten den Kalorien entspricht, die an Land für 1 Stunde verbrannt werden.
Q: Da die Wassertiefe im Wasser 1 bis 1,4 Meter beträgt, werden die unteren Extremitäten stark unter Druck stehen und sehr stark werden?
A: Natürlich nicht, weil Wassergymnastik in der Gestaltung der Aktion, wenn eine umfassende Betrachtung ist, haben wir eine Vielzahl von Maßnahmen entwickelt, um verschiedene Teile des Körpers zu trainieren, kombiniert mit unserem aeroben Stoffwechsel in allen Trainingsmethoden. Es wird nicht lange Block sein.
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