اليوغا المعروفة باسم ممارسة وفقدان الوزن الأكثر شعبية، والحركة لطيف، والدهون قوي حرق التأثير هو السبب المفضلة العديد من النساء، لذلك اليوغا المياه ولديك لم يحاكم؟ ممارسة اليوغا في الماء، والتي تبدو مثيرة للاهتمام ذلك، لكنه هو أيضا تأثير التخسيس جميل أوه!
ويتم اليوغا عادة في المياه في 1-1،4 متر سباحة عميق، حتى لو كنت اندلوبيرس، كما هو الحال في "الماجستير المياه اليوغا هو أيضا لا توجد مشكلة. وتحيط به المياه، وحتى للمبتدئين اليوغا بشكل طبيعي وبسهولة إنجاز تلك الموجودة على الأرض صعبة لإتمام الإجراء.
اليوغا في الماء مثل اليوغا التقليدية، بل يشمل أيضا التأمل، وتمارين التنفس والصلات المادية، والطفو المياه لحماية الجسم من الإصابة أثناء ممارسة الرياضة، وتخفيف آلام الجسم اليوغا التقليدية قد تجلب الناس القيام به بسهولة مما كانت عليه في الجسم ، ولكن أيضا التمتع SPA الراحة مثل الرعاية.
وبالإضافة إلى ذلك، يمكن اليوغا التنفس المياه استخدام مجموعة متنوعة من الأساليب، وذلك باستخدام ضغط المياه للضغط وتدليك الجلد والداخلية الأجهزة، وذلك للقضاء على التعب، Shuhuo عضلات الجسم، والجسم تأثير الجلد. مع مقاومة للماء، ولكن أيضا يمكن أن تعزز التحمل العضلي. بالإضافة إلى ذلك، النشاط في الماء من على الأرض تنبعث المزيد من الحرارة، والتي يمكن التخلص من الدهون الزائدة، وبناء ضئيلة، وممارسة مرتين في الأسبوع يمكن تحقيق تأثير التدريب الجيد جدا.
انها مناسبة للرجال والنساء من أي عمر.
ملاحظات اليوغا المياه
1. حافظ على ممارسة في حالة نصف الصوم.
2. لا تمارس الكثير قبل التمرين ، قم بالتأمل الجيد والإحماء.
3. الانتباه إلى سلامة المياه ، المضادة للانزلاق ، المياه لن تحتاج الحماية.
4. لا تكون عنيدة ، والحفاظ على التنفس بسلاسة.
5. يجب أن يرافق backbend الانحناء المعتدل.
6. بعد الاستحمام ، تجفيف قطرات الماء والاسترخاء.
7. استشر المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة أو ممارسة تحت إشراف مدرب محترف.
اليوغا في الماء
الجمل في الماء
الإجراء: يقف في الماء والساقين مفتوحة وعرض الكتفين ، ويستنشق ، ودفع الخصر والوركين إلى الأمام ، واليد اليسرى على القدم اليسرى ، والذراع الأيمن مع الجزء العلوي من الجسم ببطء مرة أخرى ، والجر المباشر على التوالي ، مع ادفع الخصر وقم بطنه لتحقيق تأثير تمدد عضلات البطن في الأمام ، خذ نفسًا عميقًا (يمكن للمبتدئين القيام بتمارين بسيطة) ، واستعدوا وتمرنوا على الجانب الآخر ، ركز على بطنك وشد شعرك.
الدور: الحد بشكل فعال من البطن ، العمود الفقري الدهون الزائدة ، وتجميل خطوط الجسم ، ومنع انخفاض الدهون في الجسم ، والحداب الصحيح ، والقضاء على آلام الظهر.
مزلق في الماء
الإجراء: الجلوس في الماء ، تجعد الأرجل وتغلق معًا ، في وضع مستقيم ؛ يستنشق ، يثقب اليدين على الركبتين ، يزفر ويرفع القدمين ، على التوالي ، الساقين بالتوازي ، إلى الأعلى (إذا كان سيطرة ضعيفة يمكن أن تحافظ على هذا التوازن الموقف) ؛ الشهيق ، رفع الأسلحة جانبية ، الزفير ، الأفكار التي تركز على قوة البطن أو الأرداف.استنشق نفسا عميقا ، واستعادة ببطء.
وظيفة: تعزيز قوة الخصر ، والتحمل والتوازن القطار ، فعال حرق الدهون الخصر ، والحد من الدهون في منطقة البطن ، وتحسين الحالة المادية ، والقضاء على آلام الظهر.
يطير في الماء
العمل: يجلس القرفصاء ، مسدسا للأذرع ، يرفع صدرك ويرمي رأسك إلى الوراء ، يديك مفتوحة إلى أقصى حد ممكن ، خذ نفسا عميقا ، استعد ، ويركز الوعي على الصدر ويشعر بالراحة.
الدور: تجميل خطوط الصدر ، ومنع ترهل الصدر ، والحداب الصحيح ، وتخفيف التعب ، وتعزيز حيوية.
تويست في الماء
الحركة: الساق اليسرى إلى الوراء ، مركز القدم اليمنى في الجزء الداخلي من الفخذ الأيسر ، وتشكيل وضعية المثلث للجلوس ، وكاحل اليد اليسرى ، على الجانب الأيمن من الجسم.استنشق الجسم إلى الجانب الأيمن ، والحفاظ على نفس عميق ، والساقين بالتناوب الممارسة.
الدور: لتصحيح محاذاة العمود الفقري ، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجزء المجهد ، وتسريع تحلل الدهون في الجسم ، وتشكيل خطوط الجسم الجانبية الرشيقة.
جرة عملاقة في الماء
العمل: موقف Pafu، رفع بعيدا عن مباريات الذهاب في المياه المفتوحة، جلب الظهر والصدر التي تجتاح الأيدي على كلا الجانبين، وشفط تمتد الركبة، الرسغ تصمد الجزء العلوي من الجسم (الساقين تفعل على الأرض)، زفير. أعلى الظهر والخصر يميل إلى الأمام، في محاولة لتمدد الرقبة والعين نظرة إلى الخلف، للحفاظ على التنفس.
دور: لتعزيز إفراز الهرمونات ضد التعب، وتزوير التعب الجسدي، وتخفيف التعب، وتمتد الجزء الخلفي بأكمله، عضلات الساق، وتشديد البطن، للحد من تأثير الدهون.
نوع زجاجة
العمل: ركوب المياه والساقين معا الركبتين واليدين والصدر، والنخيل، وتناول في الجزء العلوي الأيمن والكوع الأيسر ضد الفخذ الأيمن، في محاولة لتحويل التنفس الصحيح، وتأخذ نفسا عميقا، والحد من بطء في تغيير تركيز القيام الأفكار دورة في الدقيقة. الخصر ضيق، والشعور الخصر.
دور: لتعزيز أسفل الظهر، تدليك البطن وفعالية القضاء على البطن والخصر الدهون، والدلاء الخصر للتخلص من الدهون، لخلق محيط الخصر تسليمها بشكل رائع.
نمط رقص الماء
العمل: المياه الراكدة، والتنفس، واليد اليسرى اغتنام الكاحل الأيسر، ومحاولة لرفع القدم اليسرى الى الوراء، رائحة الفم، والحق الذراع عقد شقة إلى الأمام، يشغل هذا المنصب لتحقيق التوازن (موصى به للمبتدئين تمسك الجانب تجمع لممارسة) خذ نفسا عميقا. اختبر شعور التمدد إلى الوراء للذراع اليمنى الممتدة إلى الأمام مع الذراع الأيسر والساق اليسرى تمتد إلى الوراء ، تعود إلى الجانب الآخر.
دور: لتعزيز توازن الجسم والمرونة وظيفة تنظيمية لمختلف مفاصل الجسم، وتحسين الدورة الدموية في الجسم، واستعادة منحنى الأصلي في العمود الفقري، وزيادة مستويات الطاقة.
البلشون في الماء
الإجراء: اجلس واسترخن واستوعب الساق اليمنى بكلتا يديه وصفي الساقين ، ثم أخرج الركبة وتمددها بشكل رأسي ، ثم اسحب الخصر والظهر إلى أقصى حد ممكن للوجه والصدر ، وشد العضلات داخل الفخذ. استعادة ، تغيير الساق للقيام بالجانب الآخر.
الدور: القضاء على الدهون داخل الفخذ ، وجعل الساقين رقيقة ، الخطوط العريضة منحني الكمال من الفخذ ، الانحراف الحوضي الصحيح ، تصحيح الساق على شكل X والساق على شكل O.
لا يمكن السباحة والممارسة
س: ما هو تطور اليوغا في الماء في العامين الماضيين؟ مقارنة بالدول الأجنبية ، ما الفرق؟
ج: هناك المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يشعرون بالقلق حيال المشاركة فيها بشكل فعال. من سن السادسة عشرة إلى الستين ، تتوفر جميع الفئات العمرية تقريبًا ، أما اللياقة البدنية في الخارج فهي أكثر عرضية ، ونحن أكثر استهدافًا ومنهجية ، لذا قم بممارسة الرياضة بعد التأثير أكثر وضوحا.
س: سمعت أنني أستطيع أن أتدرب حتى لو لم أتمكن من السباحة.
ج: نعم ، لقد حددنا عمق المياه من 1 إلى 1.4 متر ، لذلك حتى الأشخاص الذين لم يتعرضوا لمشاريع المياه يمكنهم التكيف.
س: اليوغا في الماء لها تأثير فقدان الوزن ، ما هو مبدأها؟
ج: أولاً ، عندما تتحرك في الماء ، تكون الحرارة سريعة جداً ، مثلما نحن نضع البيض المسلوق ، وإذا وضعته في الهواء لفترة طويلة ، فإن البيض لن يبرد ، فنحن عادة نضع البيض في الماء البارد. هذا البيض يبرد بسرعة ، وهذا يدل على أن الماء لديه ماص للحرارة ، جسمك تنتج السعرات الحرارية الزائدة ويمتصها الماء على الفور ، بالإضافة إلى ذلك ، فإنه من المفيد ممارسة الرياضة في الماء ، والممارسة المائية هي استخدام الماء لممارسة الرياضة. تمت إضافة حمل مرن ، حيث أجرت الوكالة المتخصصة في الولاية اختبارًا على أن الجري في الماء لمدة 20 دقيقة يعادل السعرات الحرارية التي تم حرقها على الأرض لمدة ساعة واحدة.
س: بما أن عمق المياه في المياه يتراوح من 1 إلى 1.4 متر ، هل ستقع الأطراف السفلية تحت ضغط كبير وهل ستصبح قوية للغاية؟
ج: بالطبع لا ، لأن هناك اعتبارات شاملة عند تصميم الحركات في التمارين الرياضية المائية ، فقد قمنا بتصميم مجموعة متنوعة من التمارين لممارسة أجزاء مختلفة من الجسم ، بالإضافة إلى أن لدينا جميع طرق التدريب التي تستخدم الأيض الهوائي. ، لن تكون كتلة طويلة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
