ما يسمى الثلث من التدريب، وسبعة لتناول الطعام، 'أكل' في النظام الغذائي يلعب دورا هاما، في الصيف، وكان لتناول مجموعة متنوعة من الفواكه الموسمية، ثم يأكل ما قطاف فقدان الوزن أسرع ذلك؟ ما هو نوع من الصيف خسارة الوزن خير؟
ماذا نأكل في فصل الصيف لانقاص وزنه
ما الصيف جيدة تناول الفاكهة؟ الصيف للأكل البطيخ والليمون والخوخ والدراق والتفاح وهكذا تساهم في فقدان الوزن، وهناك على وجه الخصوص ليقوله عن البطيخ، يشعر كثير من الناس أن ارتفاع السعرات الحرارية البطيخ الحلو والماء البطيخ هو في الواقع كثيرا.
بطيخ
السعرات الحرارية: 30 كيلو كالوري / 100 جم
البطيخ هو نموذجي الصيف الفواكه البطيخ حلاوة في كثير من الأحيان الناس يسيئون فهم وظيفتها لانقاص وزنه، والنظر في تناول البطيخ أسهل لزيادة الوزن. في الواقع، البطيخ هو اتباع نظام غذائي ملائم من مدر للبول البطيخ الفاكهة يمكن أن تساعد على الهضم، والقضاء على ذمة محتوى الرطوبة من البطيخ، ليست ثمرة العاديين يمكن أن تكون قابلة للمقارنة، منها أكثر من 94٪ رطوبة، يمكن أن تساعد في استبعاد أكثر من بقية الجسم من الماء، وظيفة الكلى للحفاظ على سير العمل العادي، والقضاء على ذمة.
ليمون
35 كيلو كالوري / 100G
الليمون يحتوي على حمض عضوي وهيسبيريدين، naringin، جليكوسيدات eriocitrin جليكوسيدات حامض الستريك وحمض الماليك وغيرها، كذلك تضم فيتامين C، فيتامين B1، فيتامين B2 وحمض النيكوتينيك، والكربوهيدرات والكالسيوم والفوسفور والحديد وغيرها المواد الغذائية، فضلا عن الكومارين، قو زي الكحول والنفط وغيرها، يمكن أن تعزز إفراز انزيم بروتين في المعدة، وزيادة حركية الجهاز الهضمي، وتسهيل عملية الهضم والامتصاص، وفقدان الوزن.
برقوق
36 كيلو كالوري / 100 جم
الخوخ منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية وفيتامين C في النظام الغذائي من الفواكه. الصيف هو موسم الخوخ الغنية، والخوخ يحدث أيضا لانقاص وزنه لتقاسم، وهذا هو في الواقع الشره نعمة عظيمة MM أوه! وليس فقط مع الخوخ بدلا من الوجبات الخفيفة يمكنك إرضاء شهيتك، ولكن أيضا للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
خوخ
السعرات الحرارية: 48 سعرة حرارية / 100 غرام
بعض أكل لانقاص وزنه خلال الخوخ يمكن بالتأكيد الحصول على تأثير التخسيس جيد جدا. الخوخ ليس فقط منخفضة جدا في السعرات الحرارية، ويحتوي على الكثير من الألياف الغذائية والبكتين، ويساعد على زيادة الشبع، وتعزيز حركية الجهاز الهضمي، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وفقدان الوزن هو سهم.
بيتايا
51 كيلو كالوري / 100G
pitaya في الفاكهة هو الصيف المفضل لانقاص وزنه، فإنه لا يمكن فقط تطهير بعيدا الحرارة، والوقاية والعلاج من الإمساك هو فعالة جدا. أولا، فاكهة التنين هو منخفض السعرات الحرارية، نسبة عالية من الألياف اتباع نظام غذائي من الفواكه، وثانيا، فاكهة التنين يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات تبييض البشرة C ويمكن خفض نسبة السكر في الدم وذوبان الغذائية ملين الألياف، لذلك الصيف الأكل اتباع نظام غذائي فاكهة التنين فعالة جدا اه.
تفاحة
52 كيلو كالوري / 100 جم
الوضع أبل والفاكهة رقيقة في الواقع، بل هو غني البكتين، يمكن أن تساعد الأمعاء والسموم الجمع بين القيام به لتسريع إزالة السموم والحد من امتصاص الحرارة، بالإضافة إلى البوتاسيوم أيضا المزيد من أبل يمكن منع وذمة الساق. ببطء ومضغ قليلا صلابة التفاح ، والإفراج عن المكونات ، وليس فقط الشبع ، ولكن الحرارة ليست عالية.
ماذا نأكل في فصل الصيف هو جيد لفقدان الوزن
1. عالية الألياف وقليلة الدهون
الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن في الصيف هي تناول الكثير من الألياف الغذائية ، والطازجة ، والمعدلات الغذائية العالية والخضراوات قليلة الدسم عند تناولك ثلاث مرات في اليوم ، وتناول هذا النوع من الطعام يساعدنا على إفراز نفايات الجسم ، كما يساعدك على إنقاص الوزن. كما أن التأثير مفيد لصحتنا ، لذا فإن تناول الألياف العالية والدهون قليلة جداً.
2. بروتين عالي الجودة
في بعض الأحيان يكون جسمنا وذمة طفيفة ، لذلك سيظهر القليل من الدهون ، ويمكن أن يؤدي تناول بروتين عالي الجودة إلى تحسين الوذمة ، والأكل في الجسم يمكن أن يجعلنا نشعر بشيء ممتلئ لفترة طويلة ، لذلك ليس كما سيأكل الكثير من الأشياء ، ويمكن للبروتين التحكم في إنتاج الهرمونات التي تشجع على تكوين الدهون ، والتي ستقلل من إنتاج الدهون في أجسامنا ، وبالتالي فإن الدهون ستكون أقل أيضًا ، والشيء الرئيسي هو أنه بعد استهلاكنا للبروتين ، يخزن في جسمنا ، ولن يكون هناك الكثير من البروتينات في الدهون ، فبعد أن يحتاج الجسم إلى العديد من البروتينات عادة ، يتم هضم جزء كبير من المادة الزائدة في شكل طاقة.
3. انخفاض الكربوهيدرات GI
إذا استهلكنا الكربوهيدرات ، فيمكننا تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون والوظيفة المعوية ، لكن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على العديد من الكربوهيدرات التي تسبب البدانة للناس ، لذلك ليس أكثر من الكربوهيدرات ، كلما كان ذلك أفضل. يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وبعد تناول هذا النوع من الطعام ، ستشعر بشيء ممتلئ لفترة طويلة ، حتى تتمكن من التحكم في نظامنا الغذائي.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
