'بحرالکاہل شہزادی' بہت سے خاتون دوست کی کال نفرت ہے، لیکن کبھی کبھی صرف برداشت کیا وہ سینے کیوں ایسا نہیں کیا نہیں کیا، ڈرو مت، چھاتی ژاؤ بیان آج آپ کو سکھانے کے.
یہ کہاں عمل کیا جا سکتا چھاتی
پر glandular ٹشو (mammary کے ductal اور lobular)، خون کی وریدوں، lymphatics اور اعصاب چھاتی کے ساتھ منسلک کرنے کے علاوہ میں connective کے اور adipose ٹشو چھاتی کے لئے چاہتے ہیں، سینوں تحت سینے کی ساخت پر پہلی نظر بنیادی طور پر تین حصوں پر مشتمل ہے. pectoralis بڑے سینے چربی اور تربیتی pectoralis بڑے پایا جائے بڑھانے کے لئے دو طریقے ہیں عام طور پر اہم pectoralis اور سینوں کو ایک ساتھ سینے کے عروج کا قیام.، لیکن چربی میں مقامی اضافہ کے حصول کے لئے بنیادی طور پر ناممکن ہے، لیکن ہم نے جسم کی چربی بلند ہے تو ، کے نتیجے میں، تاکہ سینے پٹھوں کے مواد میں اضافہ ہماری پہلی پسند بن، ہماری کم چربی کے خلاف ہے.
سمجھتے ہیں کہ آپ کو چھاتی بڑھانے کے لۓ مشق کرنا چاہئے. یہ دیکھنے کے لئے ذیل میں عمل کیا جا سکتا ہے.
براہ راست طرف کی حمایت
ایک عام دھکا اپ ہے، کمر کس لیں، Tayao کی، سینے قوت محسوس نہیں کرتے.
جسم، مائل کیا گیا تھا اس سے زیادہ کندھے کی پوزیشن، ہپ نیچے ڈپ کم جسم کو دیا گیا ہے، بچھڑا کرنے ہپ براہ راست، مڑے ہوئے نہیں، طاقت رجوع کمر اور ہپ پٹھوں کم جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ہو جائے کرنے کے لئے، گزشتہ پیر کی انگلی پکڑ.
ڈوببل پرواز پرندوں
مائل بنچ پر supine میں، ٹانگیں کھلی، ٹھوس زمین پر قدم، واپس تربیت بینچ کے قریب، اس کے ہاتھوں dumbbells کے انعقاد، بہن کیا کرنا ہے؛
سانس فورس، کھلے dumbbells کے ہاتھ اٹھانے میں upwardly، اور مشرق سے قریب منتقل، آہستہ آہستہ کہنی کرنے کے بارے میں 90 ڈگری تک کم سانس چھوڑتے.
کیبل کلپ سینے
گرفت کرنے کے لئے ہاتھ کیبل، اوپری جسم تھوڑا آگے گھٹنے کے سامنے، سامنے اور پیچھے ٹانگوں کے علاوہ کھڑے microbend رہتا ہے؛ اسلحہ گاڑی چلانے کے لئے سینے کلپ قوت باطنی، جمع کے سینے کے سامنے میں ملیں، 1-2 سیکنڈ کے توقف؛ سست کھلی باہوں، کندھے کی اونچائی کو کہنیوں یا کندھوں اور دوبارہ سے تھوڑا زیادہ کے ساتھ سست.
یوگا گیند سے dumbbell منتخب
یوگا گیند پر پڑے، ایک خاص زاویہ پیدا کرنے کے لئے جسم سبب بنتا ہے. شروع کرنے کی پوزیشن، dumbbells کے سینے کے اوپر، بلکہ سر یا کندھے کے سب سے زیادہ. سانس جب اتا dumbbells کے دھکا سانس چھوڑتے. یہ بہت اہم ہے، پیٹ کے پٹھوں پر توجہ دینے اعصابی، Tayao کی نہیں.
