'แปซิฟิกเจ้าหญิง' เพื่อนหญิงหลายคนเกลียดโทร แต่บางครั้งเท่านั้นที่ทนทำไมไม่ได้เขาไม่ได้ทำหน้าอกไม่ต้องกลัวเต้านม Xiao เบียนสอนคุณในวันนี้
เต้านมที่จะสามารถได้รับการฝึกฝน
ต้องการเต้านมดูครั้งแรกที่โครงสร้างของหน้าอกภายใต้หน้าอกส่วนใหญ่ประกอบด้วยสามส่วน: ต่อมเนื้อเยื่อ (ductal นมและ lobular) เกี่ยวพันและเนื้อเยื่อไขมันนอกเหนือไปจากเส้นเลือดและเส้นประสาท lymphatics แนบไปกับเต้านม กล้ามเนื้อใหญ่, กล้ามเนื้อใหญ่และทรวงอกร่วมกันเป็นความสูงของหน้าอก. โดยทั่วไปมีสองวิธีที่จะเพิ่มไขมันหน้าอกและกล้ามเนื้อการฝึกอบรมที่สำคัญที่จะพบ แต่เพิ่มขึ้นในท้องถิ่นไขมันนั้นเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุ แต่ถ้าเรายกระดับไขมันในร่างกาย ซึ่งในทางกลับวิ่งสวนทางที่จะลดไขมันของเราดังนั้นการเพิ่มเนื้อหาของหน้าอกกล้ามเนื้อกลายเป็นทางเลือกแรกของเรา
ทำความเข้าใจว่าคุณควรออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับการเสริมเต้านม ด้านล่างเพื่อดูว่าการกระทำใดสามารถเกิดขึ้นได้
สนับสนุนด้านตรง
เป็นปกติ push - ups, กระชับเอวและหน้าท้องไม่ยุบรู้สึกแรงหน้าอก
ร่างกายสะบัดตำแหน่งไหล่สูงและสะโพกมักจะลงไปและไปที่ส่วนล่างของร่างกายสะโพกและขาส่วนล่างจะต้องตรงและไม่สามารถโค้งเอวและสะโพกกล้ามเนื้อสามารถรักษาความสมดุลของร่างกายส่วนล่างและเท้าสุดท้ายถือขึ้น
นกบินดัมเบลล์
นั่งอยู่บนม้านั่งที่ลาดเอียงเท้าของคุณเปิดเหยียบบนพื้นดินเก็บหลังบนม้านั่งฝึกให้ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและน้องสาวต้องทำสิ่งที่คุณทำได้
หายใจออกและบังคับให้ยกดัมเบลล์ขึ้นด้วยมือและขยับเข้าไปใกล้ศูนย์หายใจออกช้าๆและช้าจนข้อศอกถึง 90 องศา
หน้าอกคลิปคลิป
มือจับสายเคเบิลร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อยยืนอยู่ห่างกันหน้าและขาหลังในด้านหน้าของหัวเข่ายังคง microbend; แรงคลิปหน้าอกที่จะขับรถแขนใจรวบรวมพบกันที่ด้านหน้าของหน้าอกหยุด 1-2 วินาทีช้า ชะลอตัวด้วยอาวุธเปิดข้อศอกเพื่อความสูงที่ไหล่หรือสูงกว่าไหล่และทำซ้ำ
โยคะลูกดัมเบลได้รับการเลือกตั้ง
นอนอยู่บนลูกบอลโยคะเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายผลิตมุมหนึ่ง. เมื่อตำแหน่งเริ่มต้น, dumbbells เหนือหน้าอกมากกว่าด้านบนของหัวหรือไหล่. หายใจเข้าเบาะแสหายใจออกผลักดันดัมเบล. มันเป็นสิ่งสำคัญมากให้ความสนใจไปยังกล้ามเนื้อหน้าท้อง ประสาทไม่ Tayao
