«Принцесса Тайпинг» Многие женщины-друзья ненавидят это, но иногда они могут терпеть это. Кто не хочет иметь сундук? Не бойтесь, Сяо Бьян сегодня учит вас укреплению груди.
Где я могу подтянуть грудью?
Для улучшения груди сначала взгляните на структуру нижнего сундучка, грудь состоит из трех основных частей: железистой ткани (грудной дольки и канала молочной железы), соединительной ткани и жировой ткани. Существуют также сосуды, лимфатические сосуды и нервы. На грудной мышце майор грудной клетки и грудь вместе образуют высоту сундука. В общем, есть два способа увеличить грудной жир и тренировать грудную мышцу основной мышцы, но местное повышение жира в принципе невозможно, и если вы увеличиваете жир тела Это, в свою очередь, несовместимо с нашей потерей жира, поэтому увеличение мышечной массы в сундуке становится нашим первым выбором.
Поймите, что вы должны тренироваться, чтобы получить повышение груди. Ниже, чтобы узнать, какое действие может принести грудь.
Прямая боковая поддержка
Это нормальные отжимания, затягивание талии и брюшной полости, не срываются, ощущают силу грудной клетки.
Тело наклонено, положение плеча высокое, а бедра всегда опускаются и опускаются ниже тела. Бедра и нижние ноги должны быть прямыми и не сгибаться. Мышцы талии и тазобедренного сустава могут поддерживать равновесие нижнего тела, а последние пальцы ноги удерживаются.
Гантельская птица
Откиньтесь на скатную скамью, открыв ноги, сделайте шаг на земле, держите спину на тренировочной скамье, держите свои гантели обеими руками, а сестры должны делать все возможное.
Выдохните и приподнимите свои гантели руками вверх и двигайтесь ближе к центру. Выдохните медленно и медленно, пока локти не достигнут 90 градусов.
Кабельный зажим
Держите кабели обеими руками, верхняя часть тела слегка наклоняется вперед и встает с обеих сторон передних и задних ног. Переднее колено остается слегка согнутым. Грудь зажигает внутрь, чтобы заставить руки собраться внутрь и сходиться перед сундуком, пауза в течение 1-2 секунд. Медленно откройте руки до локтя и высоты плеч или чуть выше плеча, повторите.
Йога мяч гантель прессы
Лежа на шаре йоги, тело вырабатывает определенный скос. В исходном положении гантель находится над сундуком, а не над головой или плечами. Вдыхая каплю, выдыхая и подталкивая гантель. Очень важно отметить мышцы живота. Напряженность, не рушится.
