بسیاری از دوستان زن اقیانوس آرام شاهزاده 'نفرت پاسخ، اما گاهی اوقات تنها تحمل، چرا او قفسه سینه را انجام دهد، انجام نمی شود ترس، پستان شیائو Bian شما امروز یاد می دهد.
کجا می توانم سینه بند کنم؟
بافت غده ای (داکتال پستان و لوبولار)، بافت همبند و چربی علاوه بر عروق خونی، عروق لنفاوی و اعصاب متصل به پستان: می خواهم به پستان، در نگاه اول ساختار قفسه سینه زیر سینه به طور عمده از سه قسمت تشکیل شده است. عضله سینهای بزرگ، عضله سینهای بزرگ و سینه با هم ارتفاع قفسه سینه را تشکیل می دهند. به طور کلی، دو روش برای افزایش چربی قفسه سینه و سینه آموزش بزرگ یافت می شود وجود دارد، اما افزایش محلی در چربی است که اساسا غیر ممکن برای رسیدن، اما اگر ما افزایش چربی بدن این، به نوبه خود، متناقض با کاهش چربی ما است، بنابراین افزایش توده عضلانی در قفسه سینه، اولین انتخاب ماست.
درک کنید که برای تقویت پستان باید ورزش کنید. در زیر ببینید چه اقدام می تواند به پستان برسد.
پشتیبانی مستقیم
این طبیعی است فشار دادن، سفت کردن کمر و شکم، سقوط، احساس نیروی قفسه سینه.
بدن کج است، موقعیت شانه بالا است و باسن همیشه پایین و پایین بدن قرار می گیرد. پا و پایه باید مستقیما باشد و نباید خم شود. عضلات کمر و عقب می توانند تعادل بدن پایین تر را حفظ کنند و آخرین انگشتان پا را حفظ کنند.
پرنده دمبل پرنده
عقب بر روی نیمکت شیب دار، با پاهای خود را باز کنید، روی زمین بچرخید، پشت خود را روی نیمکت تمرین کنید، با دو دست خود را با دمبل نگه دارید، و خواهران باید کاری را انجام دهند.
بیرون آوردن و زور، دمبلهای خود را بلند کنید و دست ها را بلند کنید و به مرکز نزدیک شوید. آرام و آرام آرام آرام به آرامی تا 90 درجه برسید.
قفسه سینه کابل
دست به چنگ کابل، قسمت بالای بدن کمی به جلو، ایستاده از هم جدا جلو و پاهای عقب، در مقابل زانو microbend باقی می ماند؛ نیروی کلیپ قفسه سینه به درایو سلاح از درون جمع آوری، دیدار در جلوی قفسه سینه، مکث 1-2 ثانیه آهسته بازوهای خود را به آرامی و ارتفاع شانه یا کمی بیش از شانه باز کنید، تکرار کنید.
یوگا توپ بلبرینگ
دراز کشیدن بر روی توپ یوگا، باعث می شود که بدن برای تولید یک زاویه خاص. هنگامی که به موقعیت شروع، دمبل بالای قفسه سینه، به جای بالای سر یا شانه. دم محل بازدم فشار تا دمبل. این بسیار مهم است، توجه به عضلات شکم تنش، سقوط نکن
