'태평양 공주'많은 여자 친구가 두려워하지 말고, 전화를 싫어하지만, 때로는 유일한 이유는 그가 가슴을하지 않았다 않았다 견딜, 가슴 샤오 총통은 오늘 당신을 가르칩니다.
어디에서 가슴을 조일 수 있습니까?
샘 조직 (유방 유관과 소엽), 가슴에 부착 된 혈관, 림프관 및 신경뿐만 아니라 결합 및 지방 조직 : 유방에 원하는, 가슴에서 가슴의 구조를 처음 보면 주로 세 부분으로 구성되어 있습니다. 전공 pectoralis는 주요 pectoralis와 가슴이 함께 가슴의 높이를 구성한다. 일반적으로 발견되는 주요 가슴 지방 및 교육 pectoralis을 증가하는 방법은 두 가지가 있습니다 만, 지방 지역의 증가는 달성하기 위해 기본적으로 불가능하지만 우리는 체지방을 올릴 경우 차례로 우리의 첫 번째 선택이 때문에 가슴 근육의 함량이 증가, 우리의 감소 지방에 역행한다.
유방 향상을 위해 운동을해야한다는 것을 이해하십시오. 다음은 유방에 어떤 행동이 올지를 보여줍니다.
스트레이트 사이드지지
그것은 정상적인 팔 굽혀 펴기, 허리와 복부를 조이고, 붕괴하지 않고, 가슴의 힘을 느낍니다.
몸은 비스듬히 기울고 어깨는 높고 엉덩이는 항상 아래로 내려 가고 엉덩이와 다리는 곧게 펴질 수 있어야합니다. 허리와 엉덩이 근육은 하체의 균형을 유지할 수 있고 마지막 발가락은 들리지 않습니다.
덤벨 비행 조류
경 사진 벤치에 앉아서 발을 열고 땅에 발을 딛고 훈련 벤치에 등을 대고 양손으로 아령을 들고 자매는 할 수있는 일을해야합니다.
숨을 내쉬고 힘을 주며 손으로 덤벨을 들어 올리고 중심 가까이로 이동하십시오. 팔꿈치가 90도에 도달 할 때까지 천천히 천천히 숨을 내 쉰다.
가슴 클립 케이블
그립에 손은 무릎 앞에, 전면 및 후면 다리 떨어져 서 케이블, 약간 앞으로 상체는 microbend 유지하며 팔을 구동 가슴 클립 힘은 안쪽으로, 가슴의 전면에서 만나 수집 1 ~ 2 초가 일시 정지, 느린 두 팔을 벌려 어깨 높이에 팔꿈치 또는 어깨를 반복보다 약간 높은 함께 천천히.
요가 공 덤벨 프레스
요가 공에 누워, 몸이 일정한 각도를 생산하게됩니다. 오히려 머리 나 어깨의 상단보다 가슴 위의 시작 위치, 아령이,. 행방은 아령을 밀어 내쉬고 흡입합니다. 그것은 복부 근육에주의 매우 중요하다 긴장, 붕괴하지 마라.
